Vaš končni vodnik za doseganje katerega koli cilja

Vsebina

• 1. Postavite si poseben cilj (in ga naredite še bolj natančnega).
• 2. Zadrži svoj cilj zase.
• 3. Opredelite osebne razloge za cilj.
• 4. Verjemite, da je vaša volja neomejena.
• 5. Vnaprej določite morebitne ovire.
• 6. Ustrezno načrtujte.
• 7. Poiščite način, kako svoje nove navade narediti prijetne.
• 8. Razmislite o svojih dobičkih.
• 9. Sprejmite svojo konkurenčno stran za hiter odmerek motivacije.
• 10. Nagradite svoj napredek (tudi če se zdi nepomemben).
• Pregled za

Visoka petica za določitev cilja, ki vam bo pomagal postati najboljša različica vas (čeprav, bodimo iskreni, današnji ste že precej hudobni). Ta zaveza, ne glede na to, ali se vaš cilj nanaša na delo, težo, duševno zdravje ali karkoli drugega, je prvi korak. Tukaj je drugi korak: vztrajati pri cilju, tako da se dejansko uresniči. Ta del je malo bolj zapleten (OK, veliko bolj zapleten), saj je toliko ovir, ki vam lahko pridejo na pot. Tukaj se poglobite v to, kako se lahko pripravite na uspeh in premagate potencialne ovire-in kje pridobiti dodatne odmerke motivacije, ko bo težko.

1. Postavite si poseben cilj (in ga naredite še bolj natančnega).

PAMETNI (specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni) cilji se običajno pojavijo v delovnih okoljih, vendar je uporaba te oblike pri oblikovanju osebnih ciljev enako pametna (oprostite, morala), pravi Elliot Berkman, izredni profesor na univerzi. iz Oregona, ki je specializiran za raziskave ciljev in motivacije. Torej, namesto "Želim shujšati", naj bo "Želim izgubiti 3 funte do februarja." (Potrebujete nekaj ciljev? Ukradite nekaj idej Oblika uslužbenci.)

2. Zadrži svoj cilj zase.

Verjetno ste že slišali, da je koristno, da svoje cilje objavite vsem, ki jih bodo poslušali, da boste sami odgovorni. Pozabi na ta pristop. Raziskovalci z univerze v New Yorku so ugotovili, da lahko to, če svoje cilje delite z drugimi, dejansko dosežete manj verjetno jih boste dosegli. Raziskovalci so ugotovili, da se drugi ljudje, ko opazijo vaše novo, pozitivno vedenje, takoj počutijo dosežene in zato manj motivirani, da nadaljujejo.

3. Opredelite osebne razloge za cilj.

Poznate stari rek: "Kjer je volja, obstaja pot"? To zelo dobro velja za cilje, pravi Berkman. To se nanaša na naslednje: Če vi res želite, boste delali za to. Opišite osebne razloge, zakaj vam je cilj pomemben. Zakaj ste si zadali ta cilj? Kako se boste zaradi nove službe počutili bolj izpolnjene? Kako vam bo izguba neželenih kilogramov dala več energije za druge stvari? "Potem boste začeli pridobivati ​​nekaj moči pri motiviranju," pravi Berkman.

4. Verjemite, da je vaša volja neomejena.

Ko začrtate razloge, zakaj si prizadevate za cilj, naj bo vaša zmožnost "zmorem". Raziskovalci s Stanforda in Univerze v Zürichu so študente spraševali o njihovih pogledih na moč volje. Njihovo prepričanje je bilo ocenjeno glede na to, kako močno so se strinjali z izjavami, da je moč volje neomejen vir ("Vaša duševna vzdržljivost se napaja sama; tudi po močnem duševnem naporu lahko nadaljujete s tem") ali omejen vir ("Po naporni duševni dejavnosti" vaša energija je izčrpana in morate počivati, da jo ponovno napolnite z gorivom"). Prva skupina je manj odlašala, se zdravo prehranjevala, svojega denarja ni porabila impulzivno in si prislužila višje ocene, ko se je soočila z napornimi šolskimi zahtevami. Kaj to pomeni za vas? Sprejetje stališča, da vaša volja ne pozna meja, bi vam lahko pomagalo ostati osredotočen, ko bi vas zamikalo odnehati.

5. Vnaprej določite morebitne ovire.

Bodite realni, kako bo uresničevanje vašega cilja spremenilo vaš življenjski slog. Če se zavežete zgodnji jutranji vadbi, ne boste imeli razkošja za spanje, poskus zmanjšanja pitja pa lahko pomeni, da se ne boste tako pogosto družili s svojo ekipo za vesele ure. Predvidite, kaj vam bo stalo na poti, da boste lahko pripravljeni premagati ovire ali prestrukturirati svoj cilj, če se preprosto niste pripravljeni toliko odreči. Upoštevajte tudi finančne dejavnike, pravi Berkman. Morda ste neumni, da bi najeli osebnega trenerja, ki vas bo spravil v formo, toda če bo to obremenilo vaš proračun čez šest mesecev, začnite s cenovno prijaznejšim programom vadbe, ki se ga lahko držite dolgoročno – npr. kot vadba na YouTubu ali tek zunaj - bo odpravilo občutek, da "ni uspe".

6. Ustrezno načrtujte.

Da, obstaja površno načrtovanje, ki ga morate narediti-na primer, da se pridružite telovadnici, da boste lažje dosegli svoj cilj-vendar razmišljajte tudi več kot to. "Morate narediti globlje načrtovanje, na primer" Kako bo moje življenje drugačno, ko bom delal na tem cilju? "Pravi Berkman. "Resnično premislite ne samo o fizičnih, logističnih korakih, ampak tudi o globljih, nekakšnih psiholoških učinkih spreminjanja strukture celotnega življenja in načina razmišljanja o sebi." To bi lahko pomenilo, da se morate predstavljati kot vaditeljica vzpona in sijaja v primerjavi s kraljico dremeža. Ali pa dekle, ki je prvo v pisarni, če stremiš k temu napredovanju. Doseganje vaših ciljev bi lahko zahtevalo prenovo vaše identitete in s tem morate biti v redu, da boste uspešni.

7. Poiščite način, kako svoje nove navade narediti prijetne.

Študija, objavljena v začetku tega leta v reviji Meje v psihologiji ugotovili, da so ljudje, ki uživajo v vadbi, vadili bolj redno kot tisti, ki se jih bojijo. No, no. To je povsem smiselno, toda tisto, kar verjetno niste vedeli, je tisto, zaradi česar ljudje uživajo v vadbi. Raziskovalca sta ugotovila, da sta pridobivanje občutka dosežka (na primer tekanje najhitrejše milje doslej ali priznanje svoji popolni obliki počepa) in vgradnja neke vrste družabne interakcije v vadbo dva glavna razloga. Če je torej vaš cilj več vaditi, poiščite prijatelja za vadbo in se prijavite na tečaje, ki spremljajo vašo uspešnost (Flywheel, na primer, beleži vašo skupno moč na svojem spletnem mestu, zaradi česar se lahko na koncu počutite izpolnjenega, če premagate prejšnjega izvedba).

8. Razmislite o svojih dobičkih.

Z lahkoto se počutite poraženega zaradi vsega, kar se morate odreči, da bi uresničili svoj cilj: spanje, piškote, spletno nakupovanje, karkoli že je. Toda z omejevanjem teh žrtev se lahko cilj zdi nemogoč. Namesto tega se osredotočite na to, kar želite dobiček, pravi Berkman. Če prihranite več denarja, boste videli, da se bo vaš bančni račun povečal, in če boste postali redni udeleženec tečaja ob sedmih zjutraj, bi lahko spoznali novo skupino prijateljev. Ti dobički lahko služijo kot motivacija.

9. Sprejmite svojo konkurenčno stran za hiter odmerek motivacije.

Študija, objavljena ta mesec v reviji Poročila o preventivni medicini ugotovili, da je socialna primerjava najučinkovitejši motivator za spodbujanje telesne dejavnosti. Raziskovalci so ugotovili, da je skupina, ki je primerjala svojo uspešnost s petimi vrstniki, med 11-tedensko študijo obiskovala več razredov kot druge skupine. Ta želja, da bi sledili Jonesevim, je v nekaterih situacijah lahko motivator, vendar obstajajo omejitve, pravi Jonathan Alpert, psihoterapevt, trener uspešnosti in avtor Bodite neustrašni: spremenite svoje življenje v 28 dneh. Na primer, poskus premagati svojega prijatelja na dirki bi vas lahko navdušil, da boste bolj trenirali, ali pa bi vas, če boste videli, da prijatelj dobi novo službo, spodbudili, da jo tudi začnete iskati. Primerjava sebe z drugimi bi lahko delovala kratkoročno (če le ohranjate konkurenco prijazno in ne preidete v polno zavist). "Dolgoročno pa so cilji, ki jih vodijo notranje zadeve, močnejši od tistih, na katere vplivajo zunanji dejavniki," pravi Alpert.

10. Nagradite svoj napredek (tudi če se zdi nepomemben).

"Časovni vidik je eden največjih izzivov pri zasledovanju ciljev," pravi Berkman. "Običajno se rezultat, za katerega si prizadevate, zgodi v prihodnosti in vsi stroški nastanejo v sedanjem trenutku." To vas lahko vrže s tečaja, saj ljudje težijo k takojšnjemu zadovoljstvu. "Če vas pri doseganju cilja zadržuje le dobiček, ki ga boste dosegli v prihodnosti, se to nekako prilagodi neuspehu," pravi Berkman. Tukaj je boljši pristop: ne poskušajte narediti velike spremembe naenkrat. Namesto tega streljajte za majhne postopne spremembe in na poti nagrajujte svoj napredek. Nagrada bi morala dopolnjevati vaš cilj (kot na primer, nov vrh treninga je boljša nagrada kot mlečni napitek za izgubo 3 kilogramov), vendar ni nujno, da je oprijemljiv. Če pošljete 500 USD iz svoje plače neposredno na svoj varčevalni račun, lahko začnete razmišljati o sebi kot o varčevalca. In to je napredek, če ste o sebi mislili izključno kot zapravljavec prej.

Pregled za