Zoniranje: slaba navada ali koristna možganska funkcija?

Vsebina

• Kaj povzroča?
• Pomanjkanje spanja
• Preobremenjenost z informacijami
• Preobremenjenost, stres in travme
• Je to slabo?
• Dobro
• Ne preveč dobro
• Kako se vrniti v cono, ko je treba
• Prizemljite se
• Spremljajte si, kdaj najbolj izstopate
• Vadite pozornost
• Uporabite tehnike aktivnega poslušanja
• Vadite samooskrbo
• Kdaj po pomoč
• Spodnja črta

Ste se kdaj razmikali v dolgi, težki knjigi in se zavedate, da v 10 minutah niste prebrali niti ene besede? Ali pa začeli razmišljati o kosilu, ko pretirano ljubiteljski sodelavec gre malo predolgo na sestanek?

Skoraj vsi se od časa do časa zonirajo. To se lahko zgodi pogosteje, ko se počutite dolgčas ali pod stresom ali ko raje počnete kaj drugega.

Prav tako je pogosto, da doživimo dolgotrajno spokojnost ali možgansko meglo, če imamo opravka z žalostjo, bolečim razpadom ali drugimi težjimi življenjskimi okoliščinami. V teh primerih lahko določanje območja služi kot nekakšna taktika spopadanja, kar pa ni nujno slabo.

Zoniranje se šteje za obliko disociacije, vendar običajno pade na blagi konec spektra.

Kaj povzroča?

Obmejevanje pogosto pomeni, da so vaši možgani prešli na avtopilot. To se lahko zgodi, ko možgani prepoznajo, da lahko dokončate trenutno nalogo, naj bo to zlaganje perila ali pešačenje do službe, ne da bi zares razmišljali o tem. Torej greš v privzeti način.

Kljub temu pa so lahko naslednji dejavniki bolj nagnjeni k določanju območij, tudi če je naloga resnično naredi zahtevajo vašo vso pozornost.

Pomanjkanje spanja

Pomislite na zadnjič, ko niste dovolj spali. Čez dan ste se morda počutili megleno, zlahka moteno ali preprosto nejasno.

Morda se ne zdi veliko, toda pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na vaše duševno delovanje in postane bolj nagnjeno k določanju območij. To je lahko še posebej nevarno, če vozite ali delate s stroji.

Preobremenjenost z informacijami

Če ste kdaj morali obvladati veliko novih, pomembnih informacij naenkrat - recimo, ko začnete novo službo - ste se morda počutili nekoliko omamljeno in negotovo, kje začeti. Mogoče je vaš um takoj začel tavati, ko ste se poskušali osredotočiti na absorpcijo informacij.

Tu lahko zoniranje dejansko pride prav. Morda se počutite oddaljene, toda vaši možgani lahko nadaljujejo obdelavo v ozadju.

Podoben postopek se lahko zgodi tudi med visoko fokusiranimi aktivnostmi, kot je natančna plesna rutina. Vaše noge poznajo korake, če pa pomislite, kaj počnete tudi težko, lahko naredite napako. Torej, vaši možgani zaženejo avtopilot in preden se zavedate, ste rutino popolnoma zaključili.

Preobremenjenost, stres in travme

Poleg preobremenjenosti z informacijami se lahko tudi zaradi splošne življenjske preobremenjenosti počutite iz igre.

Morda se vam zdi, da samo prehajate skozi vsakodnevno življenje, vendar v resnici ne razmišljate o tem, kaj počnete. Sčasoma iz te megle izstopite z malo spomina, koliko časa je dejansko preteklo ali kako ste to prestali.

To je pogosto taktika spoprijemanja, ki vam pomaga, da obdržite stres in preobremenite na daljavo, dokler se ne počutite pripravljene za spopadanje z njimi. Če ste doživeli kakršno koli travmo, lahko ta težnja po izločitvi meji na hujšo disocijacijo.

Nekateri se ob izjemnem stresu odzovejo tako, da se izklopijo ali popolnoma odlepijo. Izklop disociacije lahko v centralnem živčnem sistemu, kar lahko privede do popolne odsotnosti prisotnosti.

Z drugimi besedami, lahko:

• razumevanje, kdo si
• sposobnost obvladovanja čustev
• nadzor nad telesnimi gibi

Disociacija lahko vključuje tudi izgubo spomina ali vrzeli, zato se morda niti ne spomnite, kaj se je zgodilo.

Je to slabo?

Večinoma zoniranje sploh ni slabo. Je običajen del možganske funkcije in je pogosto tudi koristen.

Dobro

Če pustite, da vam misli tavajo, lahko povečate svojo ustvarjalnost in vam pomagajo učinkoviteje reševati probleme.

Ko se resnično ukvarjate z nečim, v čemer uživate, ne glede na to, ali je to risanje, telovadba, igranje video iger ali branje vaše najljubše knjige, se boste morda počutili popolnoma prevzeti in ne boste opazili dogajanja okoli sebe. Posledično dobite več užitka pri dejavnosti.

Še več: študija iz leta 2017, ki raziskuje, kako ljudje razmišljajo o osebnih vrednotah, je našla dokaze, ki podpirajo povezavo med določanjem območja in globokim razmišljanjem.

V študiji je 78 udeležencev prebralo 40 kratkih pripovedi o zaščitenih vrednotah ali vrednotah, ki se pogosto štejejo za pomembne ali svete. Branje pripovedi je aktiviralo privzeti način omrežja, enako področje v možganih, ki se aktivira, ko izstopite.

Ne preveč dobro

Zoniranje naredi včasih imajo manj zaželene učinke.

Če se odločite za kaj težjega, na primer prepir s partnerjem ali predavanje šefa, boste morda v tem trenutku občutili manj stiske. Zoniranje vam lahko prepreči, da bi te občutke izzvali, ko se pojavijo.

Potem je tu še celo vprašanje varnosti, še posebej, če ste v neznani okolici. Morda med vožnjo po avtocesti izstopite, ker ste zadnjih 7 let vozili isto pot vsak dan. Kljub temu, da cesto dobro poznate, lahko izguba fokusa med vožnjo zlahka pripelje do nesreče.

Disocijacija ima lahko zaščitno funkcijo, kadar ljudje, zlasti otroci, ne morejo pobegniti iz travmatične ali stiske. Vendar to morda ni najboljši odziv na vaš položaj lahko pobegniti.

Če se še naprej ločujete kot odgovor na vse vrste stresa, morda ne boste uporabili drugih, bolj koristnih načinov spoprijemanja.

Kako se vrniti v cono, ko je treba

Sanjarjenje med opravki ali delovnimi nalogami, ki zahtevajo malo možganov, je verjetno v redu. Toda, ali bo vaš šef pregledoval pomembne nasvete za vaš naslednji velik projekt? Ne tako super.

Če se v neprimernih časih običajno izogibate, vam lahko te strategije pomagajo, da se osredotočite, ko to potrebujete.

Prizemljite se

Tehnike ozemljitve so lahko izjemno koristne, če želite prenehati z zoniranjem. Ozemljitev preprosto pomeni, da sprejmete ukrepe, da se zasidrate v sedanjem trenutku.

To lahko storite tako:

• vdihuje močno dišavo, kot eterično olje
• raztezanje ali skakanje na mestu
• tekoče hladne ali tople vode po rokah
• sesanje trdega bonbona z intenzivnim okusom (cimet, poprova meta ali celo kisli bonboni so odlična možnost)

Spremljajte si, kdaj najbolj izstopate

Pogosto je koristno, če na hitro zapišete zapisek, kadar koli se zavedate, da ste se pomanjšali. Če ne veste vedno, kdaj se to zgodi, lahko za pomoč prosite nekoga, ki mu zaupate.

Če zabeležite te epizode, lahko dobite vpogled v kakršne koli vzorce tavanja v mislih in si pomagate, da si zabeležite svoje misli, preden jih razdelite. Ko se bolj zavedate teh vzorcev, jih lahko sprejmete.

Vadite pozornost

Praksa pozornosti vam lahko pomaga povečati zavedanje o dogajanju v vsakem trenutku. To vam lahko veliko pomaga, če se med opravljanjem nalog, ki ne zahtevajo veliko duševne energije, ponavadi izolirate.Namesto da pustite, da vaše misli odidejo, se osredotočite na to, kar počnete.

Če na primer pomivate posodo, bodite prisotni, če pomislite na dišavo mila za posodo, hrapavost gobice, temperaturo vode in zadovoljstvo, ki ga čutite, ko dobite res umazan lonec, ki se peneče očisti.

Pomagajo lahko tudi dihalne vaje. Če se osredotočite na vsak vdih in izdih, boste lažje osredotočili svoje zavedanje. To vam lahko včasih pomaga, da ostanete prisotni med vožnjo - še posebej, če ste zataknjeni v prometu, saj dihalne vaje pomagajo tudi pri lajšanju stresa.

Uporabite tehnike aktivnega poslušanja

Če se med poslušanjem drugih ljudi lovite, da se ločite, poskusite vključiti veščine aktivnega poslušanja, ko komunicirate z drugimi.

Tej vključujejo:

• prikimavanje in uporaba drugih neverbalnih namigov, da pokažete svojo zavzetost
• povzemanje ali ponovitev tega, kar pravijo, da pokažete svoje razumevanje
• postavljanje pojasnil, če se počutite zmedeno ali negotovo

Vadite samooskrbo

Dobre tehnike samooskrbe vam lahko pomagajo lažje obvladovati stres in se preobremeniti, zaradi česar je manj verjetno, da se bo območje zmanjšalo.

Samooskrba lahko vključuje osnovne zdravstvene in wellness prakse, kot so:

• uživanje hranljivih obrokov
• dovolj spanja
• ustvarjanje časa za vadbo

Vključuje lahko tudi stvari, kot so:

• preživljanje časa z najbližjimi
• ustvarjanje časa za hobije in druge dejavnosti, v katerih uživate
• povezovanje in komuniciranje z romantičnimi partnerji o izzivih ali stvareh, ki vplivajo na oba

Pomembno je, da tudi v službi skrbite zase, še posebej, če imate zahtevno ali stresno službo. Kratki, pogosti odmori za raztezanje, počitek in okrepčilo lahko povečajo vašo produktivnost in koncentracijo.

Kdaj po pomoč

Na splošno vam ni treba skrbeti, da bi se občasno zonirali, še posebej, če se to zgodi večinoma, ko ste zavzeti v neko nalogo in se zdi, da nima nobenih negativnih učinkov na vaše vsakdanje življenje.

Toda pogosto sanjarjenje, tajanje v mislih ali možganska megla so včasih lahko simptomi drugih težav, vključno z ADHD in depresijo.

Pomembno je, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, če vašo določitev območja spremljajo drugi sistemi, med drugim:

• težave s koncentracijo ali upravljanjem časa
• nemir ali razdražljivost
• težave z uravnavanjem razpoloženja ali čustev
• vztrajno slabe volje
• misli o samomoru ali samopoškodovanju

Ker je disocijacija lahko resna, je vedno pametno, da se pogovorite s terapevtom, če redno izstopate ali verjamete, da imate disocijativne epizode.

Nekateri znaki disociacije vključujejo:

• coniranje v stresnih situacijah
• popolna ločenost od dogajanja
• ne zavedaš se, kdaj izstopiš
• pretekle travmatične dogodke, zlasti tiste, ki jih še niste obravnavali

Terapevti ponujajo usmerjanje in podporo brez presoje, saj vam pomagajo raziskati možne vzroke za določanje območja in razviti koristne tehnike spoprijemanja.

Otroci, ki imajo blago vrsto epileptičnih napadov, znano kot epileptični napadi, se lahko zdijo tudi zunaj območja. Če se vam zdi, da vaš otrok sanja, vendar se ne odzove, ko poskušate pritegniti njegovo pozornost, je dobro, da obiščete svojega pediatra.

Spodnja črta

Vstop v cono, medtem ko uživate v dobri vožnji in spoznanje, da ste izgubili sled v zadnjih nekaj minutah, verjetno ni nekaj, zaradi česar bi morali skrbeti.

Po drugi strani pa, če se ves čas nagibate k zoniranju in se vam zdi, da tega ne morete ustaviti, je morda čas, da se pogovorite s terapevtom. Terapija ima lahko vedno korist, če določanje območja ali disociacija vpliva na vaše vsakodnevno življenje.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.