Diabetes in gibanje

Vadba je pomemben del upravljanja diabetesa. Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, vam lahko vadba pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Vadba lahko pomaga znižati krvni sladkor brez zdravil. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Vadba lahko tudi zmanjša simptome depresije in zmanjša stres.

A bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj mesecev rednega gibanja, preden boste opazili spremembe v svojem zdravju. Pomembno je razumeti, da vadba lahko koristi vašemu zdravju, četudi ne povzroča velike izgube teže.

Vaš zdravnik se mora prepričati, da je vaš program vadbe varen za vas. Namenjen je večini ljudi s sladkorno boleznijo. Vaš ponudnik vas bo morda vprašal o simptomih, kot so težko dihanje, bolečine v prsih ali bolečinah v nogah, ki jih lahko dobite, ko hodite po stopnicah ali po hribu. V redkih primerih bo vaš ponudnik naročil teste, s katerimi boste zagotovili varno vadbo, ne da bi poškodovali srce.

Če jemljete zdravila, ki znižujejo krvni sladkor, lahko z vadbo pride do prenizkega krvnega sladkorja. Pogovorite se s svojim ponudnikom ali medicinsko sestro o tem, kako jemati zdravila med vadbo ali kako prilagoditi odmerke, da preprečite nizek krvni sladkor.

Nekatere vrste močne vadbe vam lahko poslabšajo oči, če že imate diabetično bolezen oči. Pred začetkom novega programa vadbe opravite očesni izpit.

Ko začnete s programom vadbe, pokličite svojega ponudnika, če imate kar koli od naslednjega:

• Med vadbo se počutite šibke, imate bolečine v prsih ali zasoplost
• Občutite bolečino ali otrplost v nogah. Pokličite tudi, če imate rane ali mehurje na nogah
• Med vadbo ali po njej se vam sladkor v krvi prenizek ali previsok

Začnite s hojo. Če ste v formi, začnite s hojo od 5 do 10 minut na dan.

Poskusite si zastaviti cilj hitre hoje. To bi morali početi 30 do 45 minut, vsaj 5 dni v tednu. Da bi shujšali, bo morda treba več vadbe. Torej naredite več, če le lahko. Dobri so tudi tečaji plavanja ali vadbe.

Če nimate varnega prostora za hojo ali vas pri hoji boleče bolečine, lahko začnete z vajami za telesno težo v svojem domu. Pogovorite se s svojim ponudnikom, katere vaje so primerne za vas.

Nosite zapestnico ali ogrlico, na kateri piše, da imate sladkorno bolezen. Povejte trenerjem in partnerjem, da imate sladkorno bolezen. Vedno imejte s seboj hitro delujoče vire sladkorja, na primer sok ali trde sladkarije. S seboj imejte tudi mobilni telefon s telefonskimi številkami za klic v sili.

Pij veliko vode. Naredite to pred vadbo, med njo in po njej. Poskusite vaditi ob istem času dneva, enako dolgo in na isti ravni. Tako boste lažje nadzorovali sladkor v krvi. Če je vaš urnik manj reden, je vadba ob različnih urah dneva še vedno boljša kot ne vadba sploh.

Poskusite se izogibati sedenju več kot 30 minut hkrati. Vstani in se raztegni. Sprehodite se ali izvajajte nekaj hitrih vaj, kot so izpadi, počepi ali skleki v steni.

Odziva krvnega sladkorja na vadbo ni vedno lahko napovedati. Različne vrste vaj lahko povečajo ali znižajo krvni sladkor. Večino časa bo vaš odziv na katero koli določeno vajo enak. Pogostejše testiranje krvnega sladkorja je najvarnejši načrt.

Pred vadbo preverite sladkor v krvi. Preverite tudi med vadbo, če vadite več kot 45 minut, še posebej, če je to vaja, ki je niste izvajali redno.

Takoj po vadbi in kasneje ponovno preverite sladkor v krvi. Vadba lahko povzroči zmanjšanje krvnega sladkorja še do 12 ur po končanem delu.

Če uporabljate inzulin, se pred vadbo pozanimajte pri svojem ponudniku, kdaj in kaj morate jesti. Ugotovite tudi, kako prilagodite odmerek med vadbo.

Inzulina ne injicirajte v del telesa, ki ga izvajate, na primer v ramena ali stegna.

V bližini imejte prigrizek, ki vam lahko hitro zviša krvni sladkor. Primeri so:

• Pet ali šest majhnih trdih bonbonov
• Ena žlica (žlica) ali 15 gramov sladkorja, navadnega ali raztopljenega v vodi
• Ena žlica ali 15 mililitrov (ml) medu ali sirupa
• Tri ali štiri tablete glukoze
• Polovica 12-unčne pločevinke (177 ml) običajne, dietetske sode ali športne pijače
• Pol skodelice (4 unče ali 125 ml) sadnega soka

Privoščite si večjo malico, če boste telovadili več kot običajno. Lahko imate tudi pogostejše prigrizke. Če načrtujete nenavadno vadbo, boste morda morali prilagoditi zdravilo.

Če vadba pogosto povzroči nizek krvni sladkor, se pogovorite s svojim ponudnikom. Morda boste morali znižati odmerek zdravila.

Pred vadbo in po njej vedno preverite, ali so na nogah in čevljih težave. Zaradi diabetesa morda ne boste čutili bolečin v nogah. Na nogi morda ne boste opazili bolečine ali žuljev. Če opazite kakršne koli spremembe na nogah, pokličite svojega ponudnika. Majhne težave lahko postanejo resne, če se ne zdravijo.

Nosite nogavice, ki zadržujejo vlago stran od vaših nog. Nosite tudi udobne, primerne čevlje.

Če imate po vadbi rdečico, oteklino in toploto po sredini stopala ali gležnja, takoj obvestite svojega ponudnika. To je lahko znak skupne težave, ki je pogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki se imenuje Charcotova noga.

Vadba - diabetes; Vadba - diabetes tipa 1; Vadba - diabetes tipa 2

• Diabetes in gibanje
• Medicinska opozorilna zapestnica

Ameriško združenje za diabetes. 5. Olajšanje sprememb vedenja in dobrega počutja za izboljšanje zdravstvenih rezultatov: standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu-2020. Skrb za diabetes. 2020; 43 (priloga 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Smernice AHA / ACC za upravljanje življenjskega sloga za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja iz leta 2013: poročilo delovne skupine American College of Cardiology / American Heart Association o smernicah za prakso. Obtok. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Športnik s sladkorno boleznijo. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee & Drez. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 18.

• Sladkorna bolezen tipa 1
• Sladkorna bolezen tipa 2

• Zaviralci ACE
• Nega oči za diabetes
• Diabetes - razjede na nogah
• Diabetes - ohranjanje aktivnosti
• Diabetes - preprečevanje srčnega infarkta in kapi
• Sladkorna bolezen - skrb za noge
• Preskusi in pregledi diabetesa
• Sladkorna bolezen - ko ste bolni
• Nizek krvni sladkor - samooskrba
• Upravljanje krvnega sladkorja
• Sladkorna bolezen tipa 2 - kaj vprašati svojega zdravnika

• Diabetes
• Diabetes tipa 1
• Sladkorna bolezen pri otrocih in najstnikih