Biti aktiven, če imate bolezni srca

Redno se gibajte, če imate bolezni srca. Telesna aktivnost lahko okrepi srčno mišico in vam pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni holesterola.

Redno se gibajte, če imate bolezni srca.

Vadba lahko okrepi vašo srčno mišico. Pomaga vam lahko tudi, da ste bolj aktivni brez bolečin v prsih ali drugih simptomov.

Vadba lahko pomaga znižati krvni tlak in holesterol. Če imate sladkorno bolezen, vam lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.

Redna vadba vam lahko pomaga pri hujšanju. Počutili se boste tudi bolje.

Vadba bo prav tako pomagala ohranjati močne kosti.

Pred začetkom vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Prepričati se morate, da je vadba, ki bi jo radi, varna za vas. To je še posebej pomembno, če:

• Pred kratkim ste imeli srčni napad.
• Imeli ste bolečine v prsih ali pritisk ali težko dihanje.
• Imate sladkorno bolezen.
• Pred kratkim ste imeli srčni poseg ali operacijo srca.

Vaš ponudnik vam bo povedal, katera vadba je za vas najboljša. Pred začetkom novega programa vadbe se pogovorite s svojim ponudnikom. Vprašajte tudi, ali je v redu, preden se lotite težje dejavnosti.

Z aerobno aktivnostjo dlje časa uporabljate srce in pljuča. Pomaga tudi, da vaše srce bolje uporablja kisik in izboljša pretok krvi. Želite, da bi vaše srce vsakič malo bolj trdo delalo, vendar ne preveč.

Začnite počasi. Izberite aerobno aktivnost, kot so hoja, plavanje, lahki tek ali kolesarjenje. Naredite to vsaj 3 do 4-krat na teden.

Pred vadbo vedno naredite 5 minut raztezanja ali gibanja, da ogrejete mišice in srce. Po vadbi pustite, da se čas ohladi. Naredite isto dejavnost, vendar počasneje.

Vzemite si čas za počitek, preden se preveč utrudite. Če se počutite utrujeni ali imate kakršne koli srčne simptome, prenehajte. Za vajo, ki jo izvajate, nosite udobna oblačila.

V vročem vremenu telovadite zjutraj ali zvečer. Pazite, da ne nosite preveč slojev oblačil. Na sprehod lahko greste tudi do notranjega nakupovalnega središča.

Ko je hladno, si pri vadbi zunaj pokrijte nos in usta. Pojdite v notranji nakupovalni center, če je zunaj premrzlo ali zasneženo. Vprašajte svojega ponudnika, če lahko vadite, ko ni pod lediščem.

Vadbeni trening z utežmi lahko izboljša vašo moč in pomaga mišicam bolje sodelovati. Tako lahko olajšate vsakodnevne dejavnosti. Te vaje so dobre za vas. Vendar ne pozabite, da vam ne pomagajo tako kot aerobna vadba.

Najprej preverite svojo vadbo z utežmi pri svojem ponudniku. Pojdite enostavno in se ne obremenjujte preveč. Bolje je, da imate lažje vadbe, če imate bolezni srca, kot da se preveč ukvarjate.

Morda boste potrebovali nasvet fizioterapevta ali trenerja. Lahko vam pokažejo, kako vaje izvajati na pravi način. Poskrbite za enakomerno dihanje in preklapljanje med delom na zgornjem in spodnjem delu telesa. Pogosto počivajte.

Morda ste upravičeni do formalnega programa za rehabilitacijo srca. Vprašajte svojega ponudnika, če lahko dobite napotnico.

Če vadba preveč obremeni vaše srce, lahko imate bolečine in druge simptome, kot so:

• Omotica ali omotica
• Bolečina v prsnem košu
• Nepravilen srčni utrip ali utrip
• Zasoplost
• Slabost

Pomembno je, da ste pozorni na te opozorilne znake. Prenehaj s tem, kar počneš. Počitek

Vedeti, kako zdraviti srčne simptome, če se pojavijo.

Vedno imejte s seboj nekaj tablet nitroglicerina, če jih je predpisal vaš ponudnik.

Če imate simptome, zapišite, kaj ste počeli, in uro. Delite to s svojim ponudnikom. Če so ti simptomi zelo slabi ali ob prenehanju dejavnosti ne izginejo, o tem takoj obvestite svojega ponudnika. Vaš ponudnik vam lahko svetuje glede vadbe na rednih zdravniških sestankih.

Spoznajte svoj utrip v mirovanju.Poznajte tudi varno frekvenco pulza. Med vadbo poskusite vzeti pulz. Na ta način lahko vidite, ali vaše srce bije z varno vadbo. Če je previsok, upočasnite. Nato ga po vadbi ponovno vzemite, da preverite, ali se v približno 10 minutah povrne v normalno stanje.

Puls lahko posnamete v predelu zapestja pod dnom palca. S kazalcem in tretjim prstom nasprotne roke poiščite svoj utrip in preštejte število utripov na minuto.

Pij veliko vode. Med vadbo ali drugimi napornimi aktivnostmi si pogosto privoščite odmore.

Pokličite, če se vam zdi:

• Bolečina, pritisk, tesnost ali teža v prsih, roki, vratu ali čeljusti
• Zasoplost
• Bolečine v plinu ali prebavne motnje
• Otrplost v rokah
• Prepoten ali če izgubite barvo
• Lahkomiseln

Spremembe angine lahko pomenijo, da se vaša srčna bolezen poslabša. Pokličite svojega ponudnika, če vaša angina:

• Postane močnejši
• Pojavlja se pogosteje
• Traja dlje
• Pojavi se, ko niste aktivni ali ko počivate
• Ko jemljete zdravila, se ne izboljša

Pokličite tudi, če ne morete toliko vaditi, kot ste vajeni, da bi lahko.

Srčne bolezni - aktivnost; CAD - dejavnost; Bolezen koronarnih arterij - aktivnost; Angina - aktivnost

• Biti aktiven po srčnem napadu

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 osredotočena na ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS posodobitev smernic za diagnozo in zdravljenje bolnikov s stabilno ishemično boleznijo srca: poročilo Ameriške akademije za kardiologijo / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines in Ameriško združenje za torakalno kirurgijo, Združenje za preventivne kardiovaskularne medicinske sestre, Društvo za kardiovaskularno angiografijo in intervencije in Društvo torakalnih kirurgov. Obtok. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna ishemična bolezen srca. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Označevalci tveganja in primarno preprečevanje koronarne srčne bolezni. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 45.

Thompson PD, Ades PA. Celovita rehabilitacija srca na podlagi vadbe. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 54.

• Angina
• Operacija srčnega obvoda
• Operacija srčnega obvoda - minimalno invazivna
• Odpoved srca
• Visoka raven holesterola v krvi
• Kap

• Zaviralci ACE
• Angina - izcedek
• Angina - kaj vprašati svojega zdravnika
• Angina - kadar imate bolečine v prsih
• Angioplastika in stent - odvajanje srca
• Protitrombocitna zdravila - zaviralci P2Y12
• Aspirin in bolezni srca
• Maslo, margarina in olja za kuhanje
• Kateterizacija srca - izcedek
• Holesterol in življenjski slog
• Holesterol - kaj vprašati svojega zdravnika
• Nadzorovanje visokega krvnega tlaka
• Razložene prehranske maščobe
• Nasveti za hitro prehrano
• Srčni napad - izcedek
• Operacija srčnega obvoda - izcedek
• Operacija srčnega obvoda - minimalno invazivna - izcedek
• Srčne bolezni - dejavniki tveganja
• Srčno popuščanje - izcedek
• Visok krvni tlak - kaj vprašati svojega zdravnika
• Kako brati etikete na živilih
• Mediteranska prehrana

• Srčne bolezni
• Kako znižati holesterol