Keglove vaje - samooskrba

Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti mišice pod maternico, mehurjem in črevesjem (debelem črevesu). Pomagajo lahko moškim in ženskam, ki imajo težave z uhajanjem urina ali nadzorom črevesja. Morda imate te težave:

• Ko se staraš
• Če se zredite
• Po nosečnosti in porodu
• Po ginekološki operaciji (ženske)
• Po operaciji prostate (moški)

Ljudje, ki imajo motnje možganov in živcev, imajo lahko tudi težave z uhajanjem urina ali nadzorom črevesja.

Keglove vaje lahko izvajate kadar koli sedite ali ležite. To lahko počnete, ko jeste, sedite za pisalno mizo, se vozite in ko počivate ali gledate televizijo.

Keglova vaja je kot pretvarjanje, da morate urinirati in ga nato zadržite. Sprostite se in zategnete mišice, ki nadzorujejo pretok urina. Pomembno je najti prave mišice za zategovanje.

Naslednjič, ko boste morali urinirati, začnite iti in nato ustavite. Začutite, kako se mišice v nožnici (za ženske), mehurju ali anusu zategnejo in pomaknejo navzgor. To so mišice medeničnega dna. Če čutite, da se zategujejo, ste vajo pravilno izvedli. Stegna, mišice zadnjice in trebuh naj ostanejo sproščeni.

Če še vedno niste prepričani, da zategujete prave mišice:

• Predstavljajte si, da se poskušate preprečiti, da ne bi pustili bencina.
• Ženske: vstavite prst v nožnico. Zategnite mišice, kot da zadržujete urin, nato spustite. Čutili bi, kako se mišice zategujejo in premikajo gor in dol.
• Moški: vstavite prst v danko. Zategnite mišice, kot da zadržujete urin, nato spustite. Čutili bi, kako se mišice zategujejo in premikajo gor in dol.

Ko enkrat veste, kakšen je občutek gibanja, izvajajte Keglove vaje 3-krat na dan:

• Prepričajte se, da je mehur prazen, nato sedite ali lezite.
• Zategnite mišice medeničnega dna. Držite se trdno in štejte 3 do 5 sekund.
• Sprostite mišice in štejte 3 do 5 sekund.
• Ponovite 10-krat, 3-krat na dan (zjutraj, popoldan in zvečer).

Med izvajanjem teh vaj globoko dihajte in sprostite telo. Prepričajte se, da ne zategujete mišic trebuha, stegna, zadnjice ali prsnega koša.

Po 4 do 6 tednih bi se morali počutiti bolje in imeti manj simptomov. Nadaljujte z vajami, vendar ne povečujte, koliko jih izvajate. Pretiravanje lahko povzroči uriniranje, ko urinirate ali premikate črevesje.

Nekaj ​​opozoril:

• Ko se naučite, kako jih izvajati, ne izvajajte Kegelovih vaj hkrati, ko urinirate več kot dvakrat na mesec. Izvajanje vaj med uriniranjem lahko sčasoma oslabi mišice medeničnega dna ali povzroči poškodbe mehurja in ledvic.
• Pri ženskah lahko nepravilno ali s preveč sile Keglove vaje povzročijo, da se nožnične mišice preveč zategnejo. To lahko povzroči bolečino med spolnim odnosom.
• Če prenehate izvajati te vaje, se bo vrnila inkontinenca. Ko jih začnete izvajati, jih boste morda morali delati do konca svojega življenja.
• Ko začnete izvajati te vaje, lahko traja nekaj mesecev, da se vaša inkontinenca zmanjša.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če niste prepričani, da Keglove vaje izvajate na pravi način. Vaš ponudnik lahko preveri, ali jih pravilno izvajate. Morda vas bodo napotili k fizioterapevtu, ki je specializiran za vaje medeničnega dna.

Vaje za krepitev medenične mišice; Vaje za medenično dno

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunkcija mehurja. V: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Elsevier; 2016: 20. poglavje.

Newman DK, Burgio KL. Konzervativno obvladovanje urinske inkontinence: vedenjska terapija in terapija medeničnega dna ter naprave za sečnico in medenico. V: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ur. Urologija Campbell-Walsh. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 80.

Patton S, Bassaly R. Urinska inkontinenca. V: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Popravilo sprednje vaginalne stene
• Umetni sfinkter sečil
• Radikalna prostatektomija
• Stresna urinska inkontinenca
• Transuretralna resekcija prostate
• Nujna inkontinenca
• Urinska inkontinenca
• Inkontinenca urina - vsadek za injiciranje
• Urinska inkontinenca - retropubična suspenzija
• Urinska inkontinenca - vaginalni trak brez napetosti
• Urinska inkontinenca - postopki sečnice v zanki

• Multipla skleroza - izcedek
• Resekcija prostate - minimalno invazivna - izcedek
• Radikalna prostatektomija - izcedek
• Samokateterizacija - ženska
• Samokateterizacija - moški
• Kap - izcedek
• Transuretralna resekcija prostate - izcedek
• Izdelki za urinsko inkontinenco - samooskrba
• Operacija urinske inkontinence - ženska - izcedek
• Inkontinenca urina - kaj vprašati svojega zdravnika
• Ko imate urinsko inkontinenco

• Bolezni mehurja
• Urinska inkontinenca