Kako lajšati krče v nogi, trebuhu ali teletu

Vsebina

• 1. krč v nogah
• 2. Krč v stopalu
• 3. Telečji krči
• 4. Krč v trebuhu
• 5. Krč v roki ali prstih
• Živila za boj proti krčem

Za lajšanje kakršnih koli krčev je zelo pomembno, da prizadeto mišico raztegnete, nato pa je priporočljivo, da mišico dobro masirate, da zmanjšate vnetje in lajšate nelagodje.

Krč je mišični krč, to je nehoteno krčenje ene ali več mišic, ki se lahko zgodi po intenzivni vadbi, ponoči ali kadar koli, na primer v primeru dehidracije ali pomanjkanja magnezija. Oglejte si glavne vzroke za pojav krčev.

Nekaj ​​strategij za odpravo krčev je:

1. krč v nogah

Za krč pred stegnom

V primeru krčev v nogah za lajšanje bolečin naredite naslednje:

• Krč pred stegnom: stojte in upognite prizadeto nogo nazaj, kot je prikazano na sliki, držite stopalo in ta položaj ohranite 1 minuto.
• Krč za stegnom: sedite na tleh z ravnimi nogami in upognite telo naprej, poskušajte se s prsti dotakniti prstov in ostati v tem položaju 1 minuto.

2. Krč v stopalu

Pri krčih v nogah

Ko so prsti obrnjeni navzdol, lahko na tla položite krpo in položite stopala na vrh krpe, nato pa povlečete vrh krpe navzgor in držite ta položaj 1 minuto. Druga možnost je, da sedite z ravno nogo in držite prste na nogah z rokami ter prste potegnete v nasprotni smeri od krča, kot je prikazano na sliki.

3. Telečji krči

Pri telečih krčih

Krči v 'krompirju za noge' morda ne bodo vplivali na mišice stopal, v tem primeru lahko stojite približno 1 meter od stene in držite stopala ravno na tleh, telo pa naslonite naprej, kar povzroči telečje raztezanje.

Druga možnost je, da sedite na tleh z ravno nogo in prosite nekoga, da potisne konico stopala proti telesu. V obeh položajih naj ostane približno 1 minuto.

4. Krč v trebuhu

Pri krčih v trebuhu

Dober način za lajšanje želodčnih krčev je:

• Trebušni krči: lezite na trebuhu, položite roke ob strani in nato iztegnite roki, dvignite trup, kot je prikazano na sliki. V tem položaju ostanite 1 minuto.
• Krč ob strani trebuha: stojte, iztegnite roke nad glavo, prepletajte roke in nato upognite trup na nasprotno stran krča, tako da ohranite ta položaj približno 1 minuto.

5. Krč v roki ali prstih

Za krče v prstih

Krči v prstih se pojavijo, ko se prsti nehote krčijo proti dlani. V tem primeru vam svetujejo, da odprto dlan položite na mizo, držite utesnjen prst in ga dvignete z mize.

Druga možnost je držati z roko nasproti krča, vse prste, kot je prikazano na sliki. V tem položaju ostanite 1 minuto.

Živila za boj proti krčem

Hrana pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju krčev, zato bi morali vlagati v živila, bogata z magnezijem in vitaminom B, kot so brazilski oreški. Poleg tega je treba piti tudi več vode, ker je tudi dehidracija eden od vzrokov za krče. Več podrobnosti najdete v tem videu z nutricionistko Tatiano Zanin:

Kadar se krči pojavijo več kot enkrat na dan ali minejo več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, da začnete ustrezno zdravljenje, ki lahko na primer vključuje dodatke kalija ali magnezija. Krči so pogostejši v nosečnosti, vendar morate o tem obvestiti porodničarja, saj bo morda treba nekaj dni jemati prehransko dopolnilo z magnezijem, na primer nekaj dni.