Podpora otroku pri hujšanju

Prvi korak, da otroku pomagate do zdrave telesne teže, je pogovor s svojim zdravnikom. Ponudnik vašega otroka si lahko zastavi zdrave cilje za hujšanje in pomaga pri spremljanju in podpori.

Če dobite podporo prijateljev in družine, bo tudi vaš otrok izgubil težo. Poskusite, da se celotna družina pridruži načrtu hujšanja, četudi izguba teže ni cilj vseh. Načrti izgube teže za otroke se osredotočajo na zdrave življenjske navade. Vsi družinski člani lahko uživajo bolj zdrav način življenja.

Pohvalite in nagradite svojega otroka, ko se dobro odloči za hrano in sodeluje v zdravih dejavnostih. To jih bo spodbudilo, da nadaljujejo.

• Hrane NE uporabljajte kot nagrado ali kazen. Na primer, NE ponujajte hrane, če vaš otrok opravlja opravila. NE zadržujte hrane, če vaš otrok ne dela domačih nalog.
• NE kaznujte, dražite ali odlagajte otrok, ki niso motivirani za načrt hujšanja. To jim ne bo pomagalo.
• Otroka NE silite, naj poje vso hrano na krožniku. Dojenčki, otroci in najstniki se morajo naučiti prenehati jesti, ko so siti.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za motivacijo svojih otrok, da shujšajo, je, da shujšate sami, če je treba. Vodi pot in upoštevaj nasvete, ki jih dobiš.

Poskusite jesti kot družina.

• Pripravite obroke, kjer se družinski člani usedejo in se pogovorijo o dnevu.
• Določite nekatera pravila, na primer nobeno predavanje ali draženje ni dovoljeno.
• Naj bodo družinski obroki pozitivne izkušnje.

Kuhajte obroke doma in otroke vključite v načrtovanje obrokov.

• Otroci naj si pomagajo pri pripravi obrokov, če so dovolj stari. Če se vaši otroci pomagajo odločiti, katero hrano bodo pripravili, jo bodo pogosteje pojedli.
• Domači obroki so pogosto bolj zdravi kot hitra hrana ali pripravljena hrana. Lahko vam tudi prihranijo denar.
• Če ste kuhar šele novi, lahko z malo vaje domači obroki okusijo boljše kot hitra hrana.
• Vzemite otroke po nakupih hrane, da se bodo lahko naučili, kako dobro izbirati hrano. Najboljši način, da otrokom preprečite, da bi jedli nezdravo hrano ali druge nezdrave prigrizke, je, da se teh živil ne hrani v vaši hiši.
• Nikoli ne dovolite kakršnih koli nezdravih prigrizkov ali sladkarij, lahko vaš otrok prikrade to hrano. V redu je, če otroku občasno pustite nezdravo malico. Ključno je ravnotežje.

Pomagajte otrokom, da se izognejo mamljivim živilom.

• Če imate v hiši živila, kot so piškoti, čips ali sladoled, jih shranite tam, kjer jih težko vidite ali dosežete. Na zadnjo stran zamrzovalnika položite sladoled, na visoko polico pa čips.
• Premaknite bolj zdravo hrano naprej, v višini oči.
• Če vaši družinski prigrizki med gledanjem televizije dajo del hrane v skledo ali na krožnik za vsako osebo. Preprosto se lahko preveč najedete iz embalaže.

Šolski otroci lahko pritiskajo drug na drugega, da slabo izbirajo hrano. Številne šole tudi ne ponujajo zdrave izbire hrane.

Naučite svoje otroke, da se v šoli izogibajo sladkim pijačam v prodajnih avtomatih. Otroci naj v šolo prinesejo svojo steklenico vode, da jih spodbudi k pitju vode.

Spakirajte kosilo od doma, ki ga bo otrok prinesel v šolo. Dodajte dodaten zdrav prigrizek, ki ga bo vaš otrok lahko delil s prijateljem.

• Hitra hrana

Gahagan S. Prekomerna telesna teža in debelost. V: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 21. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Odbor za položaje akademije. Stališče Akademije za prehrano in dietetiko: posegi za preprečevanje in zdravljenje otroške prekomerne telesne teže in debelosti. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Debelost. V: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. poglavje.

Martos-Flier E. Regulacija apetita in termogeneza. V: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ur. Endokrinologija: odrasli in pediatrični. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25. poglavje.

• Visok holesterol pri otrocih in najstnikih