Rotacijska manšeta - samopomoč

Rotacijska manšeta je skupina mišic in kit, ki se pritrdijo na kosti ramenskega sklepa, kar omogoča, da se rama premika in ostane stabilna. Kite se lahko pretrgajo zaradi prekomerne uporabe ali poškodb.

Ukrepi za lajšanje bolečin, pravilna uporaba rame in vaje za ramena vam lahko olajšajo simptome.

Pogoste težave z rotatorno manšeto vključujejo:

• Tendinitis, ki je vnetje kit in otekanje burse (običajno gladke plasti), ki obdaja te tetive
• Solza, ki nastane, ko je ena od kit raztrgana zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe

Zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo zmanjšati otekanje in bolečino. Če jemljete ta zdravila vsak dan, povejte svojemu zdravniku, da bo mogoče spremljati vaše splošno zdravstveno stanje.

Vlažna toplota, kot je vroča kopel, prha ali toplotni paket, lahko pomaga, ko začutite bolečino v rami. Ob bolečinah vam lahko pomaga tudi ledena obloga, nanešena na ramo 20 minut naenkrat, 3 do 4-krat na dan. Zavitek ledu zavijte v čisto brisačo ali krpo. NE postavljajte ga neposredno na ramo. S tem lahko povzročite ozebline.

Naučite se, kako skrbeti za ramo, da se ji ne obremenjujete. To vam lahko pomaga pri zdravljenju poškodb in izogibanju ponovnim poškodbam.

Tudi vaši položaji in drža podnevi in ​​ponoči vam lahko pomagajo pri lajšanju nekaterih bolečin v rami:

• Ko spite, lezite bodisi na stran, ki vas ne boli, bodisi na hrbet. Morda vam bo pomagalo počivanje boleče rame na nekaj blazinah.
• Ko sedite, uporabite dobro držo. Glavo imejte čez ramo, za spodnji del hrbta pa položite brisačo ali blazino. Stopala naj bodo poravnana na tleh ali navzgor na nožnem blatu.
• Vadite dobro držo na splošno, da ohranite lopatico in sklep v pravilnih položajih.

Drugi nasveti za nego rame vključujejo:

• NE nosite nahrbtnika ali torbice čez samo eno ramo.
• NE delajte z rokami nad nivojem ramen zelo dolgo. Po potrebi uporabite nožno blazino ali lestve.
• Dvignite in nosite predmete blizu telesa. Poskušajte ne dvigovati težkih bremen s telesa ali nad glavo.
• Redno si vzemite odmore od kakršne koli dejavnosti, ki jo opravljate znova in znova.
• Ko z roko posežete po nečem, mora biti palec obrnjen navzgor.
• Predmete, ki jih uporabljate vsak dan, shranjujte na mestih, do katerih lahko preprosto pridete.
• Stvari, ki jih pogosto uporabljate, na primer telefon, imejte pri sebi ali v bližini, da se izognete doseganju in ponovni poškodbi rame.

Zdravnik vas bo verjetno napotil k fizioterapevtu, da se boste naučili vaj za ramo.

• Začnete lahko s pasivnimi vajami. To so vaje, ki jih bo terapevt opravil z roko. Lahko pa z dobro roko premikate poškodovano roko. Vaje vam lahko pomagajo, da se celotno gibanje vrne nazaj v ramo.
• Po tem boste izvajali vaje, ki jih vas nauči terapevt, da okrepite ramenske mišice.

Najbolje se je izogibati ukvarjanju s športom, dokler vas med počitkom ali aktivnostjo ne boli. Ob pregledu pri zdravniku ali fizioterapevtu morate imeti:

• Polna moč mišic okoli ramenskega sklepa
• Dober obseg gibanja lopatice in zgornjega dela hrbtenice
• Med nekaterimi testi fizičnega izpita, ki naj bi povzročili bolečino pri osebi, ki ima težave z rotatorno manšeto, ni bolečin
• Nobenega nenormalnega gibanja ramenskega sklepa in lopatice

Vrnitev k športnim in drugim aktivnostim naj bo postopna. Vprašajte svojega fizioterapevta o pravilni tehniki, ki jo morate uporabljati pri športnih ali drugih dejavnostih, ki vključujejo veliko gibanja ramen.

• Mišice rotacijske manšete

Finnoff JT. Bolečine in motnje v delovanju zgornjih okončin. V: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotacijske manšete in udarne lezije. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee in Drez: načela in praksa. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 52.

Whittle S, Buchbinder R. V kliniki. Bolezen rotacijske manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Težave z rotacijsko manšeto
• Popravilo rotacijske manšete
• Artroskopija ramen
• CT ramena
• MRI skeniranje ramen
• Bolečine v ramenih

• Vaje rotacijske manšete
• Operacija na rami - izcedek
• Uporaba rame po operaciji

• Poškodbe rotacijske manšete