Vrnitev v šport po poškodbi hrbta

Šport se lahko ukvarjate redko, redno ali na tekmovalni ravni. Ne glede na to, kako vpleteni ste, upoštevajte ta vprašanja, preden se po poškodbi hrbta vrnete v kateri koli šport:

• Se še vedno želite ukvarjati s tem športom, čeprav vas to obremenjuje?
• Če boste nadaljevali s športom, boste nadaljevali na isti ravni ali igrali na manj intenzivni ravni?
• Kdaj se je zgodila poškodba hrbta? Kako huda je bila poškodba? Ste potrebovali operacijo?
• Ste se o tem, da se želite vrniti v šport, pogovarjali s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali drugimi ponudniki zdravstvenih storitev?
• Ste že izvajali vaje za krepitev in raztezanje mišic, ki podpirajo vaš hrbet?
• Ste še vedno v dobri formi?
• Ali ste brez bolečin, ko izvajate gibe, ki jih zahteva vaš šport?
• Ste si povrnili ves ali večji obseg gibov v hrbtenici?

Poškodba hrbta - vrnitev v šport; Išias - vrnitev v šport; Herniated disk - vrnitev v šport; Herniated disk - vrnitev v šport; Hrbtenična stenoza - vrnitev k športu; Bolečine v hrbtu - vrnitev k športu

Pri odločanju, kdaj in kdaj se vrniti k športu po bolečinah v križu, je pomemben dejavnik stres, ki ga kateri koli šport postavi na hrbtenico. Če bi se radi vrnili k intenzivnejšemu športu ali športnemu stiku, se o tem, ali lahko to počnete varno, pogovorite s svojim ponudnikom in fizioterapevtom. Kontaktni športi ali bolj intenzivni športi morda niso dobra izbira za vas, če:

• Imeli ste operacijo na več kot enem nivoju hrbtenice, na primer fuzijo hrbtenice
• Imate hujšo bolezen hrbtenice na območju, kjer se stikata sredina hrbtenice in spodnja hrbtenica
• Ste imeli večkratno poškodbo ali operacijo na istem predelu hrbtenice
• Imeli ste poškodbe hrbta, ki so povzročile mišično oslabelost ali poškodbo živca

Če predolgo opravljate kakršne koli dejavnosti, lahko povzročite poškodbe. Dejavnosti, ki vključujejo stik, težko ali ponavljajoče se dvigovanje ali sukanje (na primer pri premikanju ali pri visoki hitrosti), lahko povzročijo tudi poškodbe.

Tu je nekaj splošnih nasvetov o tem, kdaj se vrniti k športu in kondiciji. Morda je varno, da se vrnete v svoj šport, če imate:

• Brez bolečin ali le z blago bolečino
• Normalno ali skoraj normalno gibanje brez bolečin
• Obnovili ste dovolj moči v mišicah, povezanih z vašim športom
• Znova si je pridobil vzdržljivost, ki jo potrebujete za svoj šport

Vrsta poškodbe hrbta ali težava, po kateri ozdravljate, je dejavnik odločanja, kdaj se lahko vrnete v svoj šport. To so splošne smernice:

• Po zvinu hrbta ali napenjanju bi se lahko začeli vračati k svojemu športu v nekaj dneh do nekaj tednih, če nimate več simptomov.
• Po zdrsu diska na enem predelu hrbtenice, z operacijo, imenovano diskektomija, ali brez nje, večina ljudi okreva v 1 do 6 mesecih. Za varno vrnitev v šport morate izvajati vaje za krepitev mišic, ki obkrožajo hrbtenico in kolk. Veliko ljudi se lahko vrne na tekmovalno raven športa.
• Po disku in drugih težavah v hrbtenici. Morali bi biti pod nadzorom ponudnika ali fizioterapevta. Še bolj bodite previdni po operacijah, ki vključujejo zlivanje kosti vaše hrbtenice.

Velike mišice trebuha, zgornjih nog in zadnjice se pritrdijo na hrbtenico in medenične kosti. Pomagajo stabilizirati in zaščititi hrbtenico med aktivnostmi in športom. Šibkost teh mišic je lahko del razloga, da ste si prvič poškodovali hrbet. Po počitku in zdravljenju simptomov po poškodbi bodo te mišice najverjetneje še šibkejše in manj prožne.

Vračanje teh mišic do točke, ko dobro podpirajo hrbtenico, se imenuje krepitev jedra. Vaš ponudnik in fizioterapevt vas bo naučil vaj za krepitev teh mišic. Pomembno je, da te vaje izvajate pravilno, da preprečite nadaljnje poškodbe in okrepite hrbet.

Ko ste pripravljeni na vrnitev v svoj šport:

• Ogrevajte se z enostavnim gibanjem, kot je hoja. To bo pomagalo povečati pretok krvi v mišice in vezi v hrbtu.
• Raztegnite mišice v zgornjem in spodnjem delu hrbta ter stegnenice (velike mišice na zadnjem delu stegen) in kvadriceps (velike mišice na sprednjem delu stegen).

Ko ste pripravljeni začeti gibe in dejanja, ki se nanašajo na vaš šport, začnite počasi. Preden začnete s polno silo, se udeležite športa na manj intenzivni ravni. Oglejte si, kako se počutite tisto noč in naslednji dan, preden počasi povečate silo in intenzivnost gibov.

Ali N, Singla A. Travmatske poškodbe prsno-ledvene hrbtenice pri športniku. V: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedska športna medicina DeLee, Drez in Miller's. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 129.

El Abd OH, Amadera JED. Sev v križu ali zvin. V: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine in rehabilitacije: mišično-skeletne motnje, bolečina in rehabilitacija. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 48.

• Poškodbe hrbta
• Bolečine v hrbtu
• Športne poškodbe
• Športna varnost