Prednosti 5-minutne vadbe

Vsebina

• Pregled za

Radi telovadimo, a iskanje ure, ki bi jo preživeli v telovadnici-in motivacije za to-je v tem letnem času težak boj. In ko ste navajeni na 60-minutne tečaje črpalk za telo ali šest milj dolge teke, se lahko odločite za hitre vadbe, kot so tek po bloku ali pet minut burpejev, da vas odvrnejo-ali celo nesmiselne. Ampak res kratke vaje so se splača-dokler svoj čas pametno preživite (s treningi, kot je ta 6-minutna vadba za močnejše jedro!). Pravzaprav cel kup novih raziskav kaže, da tudi zelo kratka ali manj intenzivna obdobja telesne dejavnosti nudijo precej pomembne koristi za zdravje. Tu so trije glavni razlogi, da bi vsako minuto šteli.

7 -minutni tek na dan ščiti srce

Ni skrivnost, da je tek dober za vaš srčno -žilni sistem. Kljub temu je težko verjeti, da je sedemminutni tek, ki vam ga uspe prilegati, medtem ko se pite ohladijo, dober za kaj drugega kot za rahlo povečanje razpoloženja in porabo kalorij. Je pa res, pravijo raziskovalci v Revija American College of Cardiology. V primerjavi s tistimi, ki nikoli ne tečejo, je pri ljudeh, ki tečejo le 51 minut na teden ali le sedem minut na dan, 45 odstotkov manj možnosti, da bodo umrli zaradi bolezni srca. Ustvarite si navado: vztrajni tekači - tisti, ki redno tečejo približno šest let - so poželi največjo korist.

10-minutno kolesarjenje poveča možgansko moč

Večina ljubiteljev fitnesa se lahko pove: Eden od glavnih razlogov, da poskušamo najti čas, da si nataknemo superge, tudi če smo preveč zaposleni, da bi lahko opravili polnopravno vadbo, je to, da vemo, da je dober znoj najlažji način, da se opečete stres. In seveda, prostovoljci v japonski študiji so bili po samo 10 minutah na sobnem sobnem kolesu bistveno srečnejši. Kratka kolesarska vadba je izboljšala tudi reakcijski čas udeležencev in izvršilno funkcijo, nabor veščin, povezanih s spominom, organizacijo in načrtovanjem. (Poleg teh 13 te koristi vadbe za duševno zdravje vas bodo zagotovo navdihnile, da se boste med prazniki vživeli v hitre vadbe!).

Krajši, intenzivni izbruhi aktivnosti še vedno krepijo kondicijo

Ni vedno pomanjkanje časa tisto, kar skrajša vaše telovadnice. Ko poskušate povečati intenzivnost svojih vadb (kot je dodajanje šprintov tekom), se boste morda hitreje utrujali in svojih običajnih 45 minut treninga spremenili v 30. Ne obremenjujte se preveč. Študija po študiji je pokazala, da so krajše vaje z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) ali vadbami Tabata lahko tako učinkovite pri izgradnji kondicije kot tradicionalni treningi-če ne celo bolj. Ampak, da bi dobili koristi, morate res v intervalih se potisnite in jih ohranjajte dosledni. (Če vas zanima, poskusite z eno od teh 10 novih vadb tabata za peskanje maščob.)

Pregled za