Predmenstrualni sindrom - samooskrba

Predmenstrualni sindrom ali PMS se nanaša na sklop simptomov, ki najpogosteje:

• Začnite v drugi polovici ženskega menstrualnega ciklusa (14 ali več dni po prvem dnevu zadnje menstruacije)
• Pojdite v 1 do 2 dneh po začetku menstruacije

Vodenje koledarja ali dnevnika simptomov vam lahko pomaga prepoznati simptome, ki vam povzročajo največ težav. Če si zapišete simptome v koledar, boste lažje razumeli možne sprožilce simptomov. Zdravniku lahko pomaga tudi pri izbiri pristopa, ki je za vas najbolj koristen. V dnevnik ali koledar obvezno zapišite:

• Vrsta simptomov, ki jih imate
• Kako resni so vaši simptomi
• Kako dolgo trajajo simptomi
• Ali so se vaši simptomi odzvali na zdravljenje, ki ste ga poskusili
• Na kateri točki med ciklusom se pojavijo simptomi

Morda boste morali poskusiti različne stvari za zdravljenje PMS. Nekatere stvari, ki jih poskusite, lahko delujejo, druge pa ne. Spremljanje simptomov vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.

Zdrav življenjski slog je prvi korak k obvladovanju PMS. Za mnoge ženske so spremembe življenjskega sloga same dovolj za nadzor simptomov.

Morda vam bodo pomagale spremembe v tem, kaj pijete ali jeste. V drugi polovici cikla:

• Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko polnozrnatih žit, zelenjave in sadja. Vsebujte malo ali nič soli ali sladkorja.
• Pijte veliko tekočine, kot sta voda ali sok. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, alkoholu ali vsem, kar vsebuje kofein.
• Jejte pogoste, majhne obroke ali prigrizke namesto 3 velikih obrokov. Vsaj na 3 ure nekaj pojejte. Vendar se ne prenajedite.

Redno gibanje skozi mesec lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov PMS.

Vaš ponudnik vam lahko priporoči jemanje vitaminov ali dodatkov.

• Priporočamo lahko vitamin B6, kalcij in magnezij.
• V pomoč so lahko tudi dodatki s triptofanom. Uživanje hrane, ki vsebuje triptofan, lahko prav tako pomaga. Nekateri med njimi so mlečni izdelki, soja, semena, tuna in školjke.

Sredstva za lajšanje bolečin, kot so aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin in drugi), naproksen (Naprosyn, Aleve) in druga zdravila, lahko pomagajo pri simptomih glavobola, bolečin v hrbtu, menstrualnih krčev in občutljivosti dojk.

• Povejte svojemu ponudniku, če jemljete ta zdravila večino dni.
• Vaš ponudnik vam lahko predpiše močnejša zdravila proti bolečinam za hude krče.

Vaš ponudnik lahko predpiše kontracepcijske tablete, tablete za vodo (diuretiki) ali druga zdravila za zdravljenje simptomov.

• Sledite navodilom za njihovo jemanje.
• Vprašajte o možnih neželenih učinkih in obvestite svojega ponudnika, če ga imate.

Pri nekaterih ženskah PMS vpliva na njihovo razpoloženje in vzorce spanja.

• Poskusite zaspati ves mesec.
• Poskusite spremeniti navade v nočnem spanju, preden vzamete zdravila, ki vam bodo pomagala spati. Na primer, pred spanjem opravljajte tihe dejavnosti ali poslušajte umirjeno glasbo.

Za lajšanje tesnobe in stresa poskusite:

• Vaje za globoko dihanje ali sprostitev mišic
• Joga ali druga vadba
• Sporočilo

Vprašajte svojega ponudnika o zdravilih ali terapiji za pogovor, če se simptomi poslabšajo.

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Vaš PMS ne izgine s samozdravljenjem.
• V tkivu dojk imate nove, nenavadne ali spreminjajoče se grudice.
• Imate izcedek iz bradavice.
• Imate simptome depresije, na primer občutek zelo žalosti, lahkotno razočaranje, izgubo ali pridobivanje kilogramov, težave s spanjem in utrujenost.

PMS - samooskrba; Predmenstrualna disforična motnja - samooskrba

• Lajšanje menstrualnih krčev

Akopians AL. Predmenstrualni sindrom in dismenoreja. V: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, ur. Ob / Gyn skrivnosti. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. poglavje.

Katzinger J, Hudson T. Predmenstrualni sindrom. V: Pizzorno JE, Murray MT, ur. Učbenik naravne medicine. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primarna in sekundarna dismenoreja, predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja: etiologija, diagnoza, obvladovanje. V: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ur. Celovita ginekologija. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 37.

• Predmenstrualni sindrom