Kako mi meditacija navidezne resničnosti pomaga obvladovati mojo tesnobo

Vsebina

• Začeti z meditacijo VR
• Koristi meditacije za tesnobo
• Zakaj VR meditacija namesto 'redne' meditacije
• Zadnja beseda

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Če bi mi pred enim letom povedali, da bo moja najljubša sproščujoča dejavnost vključevala pripenjanje računalnika na glavo, da bi se potopil v virtualni svet, ti ne bi nikoli verjel.

Navidezna resničnost (VR) je morda sodobna tehnologija, toda slučajno sem nasprotje tehniki.

V svoji družini sem razvpit zaradi svoje trditve, da bi se morali CD-ji in VHS-kasete vrniti. Možu je bilo znano, da se s svojim starodavnim telefonom skriva samo zato, da je namestil prepotrebne posodobitve.

Do pred približno letom dni je bil VR v kakršni koli obliki komaj na mojem radarju. Torej, nekaj čudeža sem, da sem kdaj začel z meditacijo VR, kaj šele, da sem ga sprejel kot koristno orodje za zdravljenje moje anksiozne motnje.

Vse se je začelo, ko sem v dar prejela slušalke Oculus Go VR, s priporočilom, da preizkusim aplikacijo za meditacijo.

Na začetku sem imel nizka pričakovanja. Ali me ne bi zaradi tega omejenega vidnega polja čutilo klavstrofobično? Ali ne bi postal omotičen in slabost? Če se kaj, se mi je zdelo, da bi VR lahko mojo tesnobo povečal, ne pa zmanjšal.

Kljub temu sem se odločil, da bom napravi vrtinčil toliko časa, da zdržim - kar sem mislil, da bo približno 30 sekund.

Začeti z meditacijo VR

Ko sem zasukal slušalke in odprl aplikacijo za meditacijo v skladu z nežno klavirsko glasbo, sem presenečen ugotovil, da se telo sprosti sproščeno in skoraj takoj začne.

Ko sem se odločil za svojo izbiro okolja (klop s pogledom na ocean ob sončnem zahodu) in glasbe (plavajoča zunanja skladba, imenovana "osveži"), sem začutil, kako skrbi mojega dne propadajo. Moje dihanje se je upočasnilo. Srčni utrip mi je padel na enakomeren in enakomeren utrip.

Sedela sem, dihala in prevzela ritem valov rekordnih 40 minut. Z eno besedo, pravzaprav sem meditiral - kar je v normalnih okoliščinah izredno težko za moj tesnoben um.

Ko sem sčasoma odstranila slušalke, da nadaljujem svoj dan, sem še več ur čutila pomirjujoče učinke svoje izkušnje z VR meditacijo.

Od takrat naprej me je priklenil. Zdaj se veselim časa, ko vsak drugi dan preživljam meditacijo v katerem koli številnem okolju aplikacije - od zimskega gozda pod severnimi lučmi do bazena džungle, ki ga obdajajo slapovi.

Kot da lahko na zahtevo dostopam do celotnega tajnega sveta miru in tišine. Uporabljam ga za počitek po dolgem dnevu ali za pripravo na stresni delovni klic. Na dopust ga vzamem s seboj. To je postala rešitev duševnega zdravja, za katero nikoli nisem vedel, da jo potrebujem.

Koristi meditacije za tesnobo

Seveda me ne bi smelo presenetiti, da bi meditacija o virtualni resničnosti pomagala ublažiti mojo tesnobo. Koristi meditacije so dobro uveljavljeni za številna stanja duševnega zdravja, zlasti generalizirano anksiozno motnjo (GAD).

Raziskave kažejo, da skrbnost meditacije zmanjša simptome tesnobe, izboljša reaktivnost na stres in poveča mehanizme za spopadanje pri ljudeh z GAD.

Ena izmed raziskav je pokazala, da so udeleženci po eni sami seji meditativne pozornosti več dni doživljali »občutno« manj tesnobe.

Za nekoga, kot sem jaz, ki živi v trajnem duševnem hiperarstvu, je meditacija brez stroškov in brez tveganja, ki bi lahko imela velik pozitiven učinek.

Zakaj VR meditacija namesto 'redne' meditacije

Problem tesnobe je seveda ta, da je moj um še dodaten in zelo pripravljen, da se izmučam iz zenovske blaženosti meditacije in v orkan skrbi in zadržkov. Zaradi tega verjamem, da je tiha meditacija brez pomoči, ki jo potrebujejo ljudje, zelo težavna.

Navidezna resničnost mi pomaga premagati to z vključevanjem čutov. Z razgledom čudovite kulise pred mojimi očmi in glasbo v ušesih se veliko bolje osredotočim v trenutku kot takrat, ko si po lastni volji poskušam razčistiti glavo.

VR mi daje nekaj, na kar se moram osredotočiti, poleg tesnobnih ali vsiljivih misli, ki nenehno težijo po glavi.

In "nežno vračanje moje pozornosti v sedanjost", kot radi pravijo scenariji za meditacijo, niti približno ni tako težko, ko ne vidim nereda v svoji spalnici ali slišim, kako se moji otroci prepirajo v sosednji sobi.

Poleg tega, da se potopim v senzorično izkušnjo, je preprosto imeti veliko fizično napravo na obrazu odvračanje od motenj. Dejanje, ki ga postavljam, v mojem telesu in mislih vzbuja pričakovanje, da je zdaj čas, da bom mirna.

Poleg tega dejstvo, da gre za samostojno napravo, še bolj odgovarja, zato se dejansko držim meditacijske seje za celotno trajanje. Veliko manj verjetno bom med uporabo Oculusa preverjal čas ali obvestila na Facebooku, kot če poskušam meditirati z uporabo YouTube ali aplikacije na telefonu.

Mogoče se zdi hromo, vendar imam celo raje VR meditacijo pred meditacijo v naravi. Ko poskušam umiriti svoj um v resničnih naravnih okoljih, se mi zdi, da je moja tesnoba še vedno na poti.

Lahko bi sedel na mahovem hlodu v umirjenem gozdu in bi me skrbelo, da bi me hroščec plazil navzgor in me pičil. Na mirni peščeni plaži sem paranoičen, da bo galeb letel nad mojo glavo.

Torej, kolikor bi rad mirno razmišljal o lepotah cvetočega travnika ali zarjavelega potoka - ker se je pokazalo, da preživljanje časa v naravi pomaga pri zmanjšanju stresa - v mojem trenutnem stanju duševnega zdravja preprosto ni verjetno.

Priznala sem, da bolj izkusim občutek naravnih nastavitev iz udobne, zasebne cone brez hroščev in galebov v lastni postelji.

Zadnja beseda

Nekega dne bi rad, da bi lahko brez pomoči izključil hrup v svoji glavi. Neverjetno bi bilo doseči "om" v tišini na planini.

Toda za zdaj navidezno resničnost vidim kot orodje, ki mi pomaga premostiti vrzel med tem idealom in mojo resničnostjo. Nekateri ljudje lahko meditacijo imenujejo "varanje". Preprosto mu rečem olajšanje.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njene naravne informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte na strani A Love Letter to Food.