Prehranjevanje med nosečnostjo

Nosečnice naj se prehranjujejo uravnoteženo.

Ustvarjanje otroka je težko delo za žensko telo. Pravilno prehranjevanje je ena najboljših stvari, s katerimi lahko otroku pomagate normalno rasti in se razvijati.

Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane lahko pomaga preprečiti:

• Preveč povečanja telesne mase
• Gestacijski diabetes
• Možnost, da potrebujete C-rez
• Anemija in okužbe pri materi
• Slabo celjenje
• Zgodnje rojstvo otroka
• Otrok z majhno porodno težo

Količina zdravega povečanja telesne mase v nosečnosti je različna. To so splošne smernice:

• Običajno skupno povečanje telesne mase za zdravo žensko je od 25 do 35 kilogramov (11 do 16 kilogramov).
• Ženske s prekomerno telesno težo bi morale med nosečnostjo pridobiti od 4 do 9 kilogramov.
• Ženske s premajhno telesno težo ali ženske z več otroki (dvojčki ali več) bi morale v nosečnosti pridobiti od 16 do 20 kilogramov.

Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, koliko teže bi morali pridobiti.

Uživanje v dvoje ne pomeni, da bi jedli dvakrat več hrane. Nosečnice potrebujejo približno 300 dodatnih kalorij na dan. Toda od kod te kalorije prihajajo.

• Če jeste sladkarije ali nezdravo hrano, odvečne kalorije ne zagotavljajo hranilnih snovi, ki jih potrebuje vaš dojenček.
• Posledično bo dojenček, ki raste, dobil vitamine in minerale, ki jih potrebuje iz vašega telesa. Vaše zdravje bi lahko trpelo.

Namesto nezdrave hrane izberite živila, ki so:

• Z visoko vsebnostjo beljakovin
• Bogat z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 in manj s transmaščobnimi in nasičenimi maščobami
• Z malo sladkorja (sladkor zagotavlja samo prazne kalorije) ali rafiniranih ogljikovih hidratov z veliko vlakninami

Druga hranila, ki jih potrebuje vaš dojenček, so:

• Kalcij, za zdravo rast.
• Železo, za dojenčkovo oskrbo s krvjo. Preprečuje tudi anemijo pri materi.
• Folna kislina za zmanjšanje tveganja za spina bifida (nepopolno zapiranje hrbtenice), anencefalijo (okvara možganov) in druge prirojene okvare.

Uživanje zaokrožene prehrane z vsemi pravimi hranili in vsaj 30 minut gibanja na dan je pomembno za zdravo nosečnost. Za večino nosečnic z normalno težo je prava količina kalorij:

• V prvem trimesečju približno 1.800 kalorij na dan
• V drugem trimesečju približno 2200 kalorij na dan
• V tretjem trimesečju približno 2.400 kalorij na dan

Kruh, žitarice, riž in testenine:

• Jejte 9 do 11 obrokov na dan.
• Ta hrana vam daje ogljikove hidrate. Pretvorijo se v energijo za vaše telo in za rast vašega dojenčka.
• Polnozrnati in obogateni izdelki vsebujejo folno kislino in železo.

Zelenjava:

• Zelenjava je dober vir vitaminov A in C, folne kisline, železa in magnezija.
• Jejte 4 do 5 obrokov na dan.
• Poskusite dobiti vsaj 2 dnevna obroka iz zelene listnate zelenjave.

Sadje:

• Jejte 3 do 4 porcije na dan.
• Sadje vam daje vitamine A in C, kalij in vlaknine. Izberite sveže sadje in sokove. Za vas so boljši kot zamrznjeno ali konzervirano sadje. Jejte veliko hrane, bogate z vitaminom C, kot so citrusi, melone in jagode. Poskusite se izogibati sokovom, ki jim je dodan sladkor ali sladila.

Mleko, jogurt in sir:

• Jejte 3 obroke na dan.
• Mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, kalcija in fosforja. Če morate omejiti kalorije in holesterol, izberite nemastne mlečne izdelke.

Meso, perutnina, ribe, suh fižol, jajca in oreški:

• Jejte 3 obroke na dan.
• Hrana iz te skupine je dober vir vitaminov B, beljakovin, železa in cinka.

Maščobe in olja

V svoji prehrani potrebujete zmerne količine maščob zase in za svojega odraščajočega otroka. Maščobe zagotavljajo dolgoročno energijo za rast in so potrebne za razvoj možganov. Ženske s posebnimi prehranskimi potrebami morajo skrbno načrtovati obroke, da se prepričajo, da dobijo hrano, ki jo potrebujejo. Če imate posebno prehrano, se posvetujte s svojim ponudnikom ali dietetikom, na primer:

• Vegetarijansko ali vegansko
• Laktozna intoleranca
• Brez glutena

Tudi nosečnice naj pijejo veliko tekočine. Izogibajte se pijačam s kofeinom in sladkorjem. Vprašajte svojega ponudnika, koliko tekočine morate dobiti vsak dan.

Vzeti morate tudi prenatalni vitamin, ki vsebuje folno kislino, železo in druge vitamine in minerale, ki jih potrebujejo vse ženske. Vaš ponudnik vam bo morda izdal recept za vitamine. Prenatalne vitamine lahko dobite tudi brez recepta.

Čeprav nihče ne ve, zakaj, mnoge nosečnice hrepenijo po določeni hrani. Morda zaradi hormonskih sprememb. Te želje pogosto minejo po prvih 3 mesecih.

Dokler dobivate vsa hranila, ki jih potrebujete zase in za svojega otroka, je v redu, če imate vsake toliko časa nekaj hrane, po kateri hrepenite.

Včasih nosečnice dobijo nenavadno hrepenenje po stvareh, ki niso hrana, kot so umazanija, glina, detergent za pranje perila ali ledeni žetoni. Temu rečemo pika, vzrok za to pa je lahko premalo železa v krvi, kar vodi do anemije. Povejte svojemu ponudniku, če imate te želje.

Prenatalna nega - pravilno prehranjevanje

Berger DS, zahod EH. Prehrana med nosečnostjo. V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbejeva porodnica: normalne in problematične nosečnosti. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 6.

Cline M, Young N. Nega predporodja. V: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Predzačetje in predporodna oskrba. V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbejeva porodnica: normalne in problematične nosečnosti. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. poglavje.

• Nosečnost in prehrana