Izguba teže po nosečnosti

Načrtovati se morate pred začetkom nosečnosti do 6 do 12 mesecev po porodu. Večina žensk izgubi polovico otroške teže do 6 tednov po porodu (po porodu). Ostalo se najpogosteje odstrani v naslednjih nekaj mesecih.

Zdrava prehrana z vsakodnevno vadbo vam bo pomagala izgubiti kilograme. Dojenje lahko pomaga tudi pri hujšanju po porodu.

Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od poroda. Če po porodu shujšate prehitro, lahko traja dlje, da si opomorete. Dajte si 6-tedenski pregled, preden poskušate shujšati. Če dojite, počakajte, da bo vaš otrok star vsaj 2 meseca in se bo oskrba z mlekom normalizirala, preden boste drastično zmanjšali kalorije.

• Prizadevajte si za približno kilogram in pol na teden. To lahko storite tako, da jeste zdravo hrano in vadite, ko vas zdravnik oskrbi za redno telesno aktivnost.
• Ženske, ki dojijo izključno, potrebujejo približno 500 kalorij več kot pred nosečnostjo. Te kalorije dobite z zdravo izbiro, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in puste beljakovine.
• NE spustite pod najmanjše število kalorij, ki ga potrebujete.

Če dojite, boste želeli počasi hujšati. Zaradi prehitre izgube teže lahko ustvarite manj mleka. Izguba približno 670 gramov na teden ne bi smela vplivati ​​na preskrbo z mlekom ali zdravje.

Zaradi dojenja telo porablja kalorije, kar vam pomaga pri hujšanju. Če ste potrpežljivi, boste morda presenečeni nad tem, koliko teže naravno izgubite med dojenjem.

Ti nasveti za zdravo prehrano vam bodo pomagali varno shujšati.

• NE preskočite obrokov. Z novorojenčkom veliko novopečenih mamic pozabi jesti. Če ne jeste, boste imeli manj energije in vam ne bo pomagalo pri hujšanju.
• Jejte 5 do 6 majhnih obrokov na dan z vmesnimi zdravimi prigrizki (namesto 3 večjih obrokov).
• Zajtrkovati. Tudi če običajno ne jeste zjutraj, si vzemite navado zajtrkovati. Dala vam bo energijo, da začnete dan in se kasneje ne boste počutili utrujene.
• Upočasni. Ko si vzamete čas za jedo, boste opazili, da je lažje ugotoviti, da ste siti. Mamljivo je večopravilnost, če pa se osredotočite na svoj obrok, boste manj verjetno, da se boste prenajedli.
• Ko posežete po prigrizku, poskusite vključiti hrano z vlakninami in beljakovinami, ki vam pomagajo biti siti (na primer surova paprika ali korenček s fižolom, rezine jabolk z arašidovim maslom ali rezina polnozrnatega toasta s trdo kuhanim jajcem ). Popijte vsaj 12 skodelic tekočine na dan.
• Steklenico z vodo imejte blizu mesta, kjer navadno hranite otroka, tako se boste spomnili, da pijete, ko to storijo.
• Omejite pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​druge tekočine z dodanim sladkorjem in kalorijami. Lahko se seštevajo in preprečujejo izgubo teže. Izogibajte se izdelkom z umetnimi sladili.
• Izberite celo sadje namesto sadnega soka. Sadne sokove je treba jemati zmerno, ker lahko prispevajo dodatne kalorije. Celotno sadje vam daje vitamine in hranila ter vsebuje več vlaknin, kar vam pomaga, da se počutite siti z manj kalorijami.
• Izberite bolj pečeno ali pečeno kot ocvrto hrano.
• Omejite sladkarije, sladkor, nasičene maščobe in transmaščobe.

NE posegajte po zrušeni dieti (premalo jedo) ali modni dieti (priljubljene diete, ki omejujejo nekatere vrste živil in hranil). Najprej vam bodo verjetno spustili kilograme, toda tistih prvih nekaj kilogramov, ki jih izgubite, je tekočih in se bodo vrnili.

Drugi kilogrami, ki jih izgubite na trdi dieti, so lahko mišice namesto maščobe. Ko se boste vrnili k običajni prehrani, boste pridobili nazaj vse maščobe, ki jih izgubite na dieti.

Morda se ne boste mogli vrniti v svojo natančno obliko pred nosečnostjo. Pri mnogih ženskah nosečnost povzroči trajne spremembe v telesu. Lahko imate mehkejši trebuh, širše boke in večji pas. Naj bodo cilji glede vašega novega telesa realistični.

Zdrava prehrana v kombinaciji z redno vadbo je najboljši način za izgubo kilogramov. Vadba vam bo pomagala izgubiti maščobo namesto mišic.

Ko ste pripravljeni začeti hujšati, jejte malo manj in se vsak dan premikajte malo več. Morda je skušnjava, da se potisnete v težko rutino za hitro hujšanje. Toda hitro hujšanje ni zdravo in težko vpliva na vaše telo.

NE pretiravajte. Že hiter sprehod po bloku z dojenčkom v vozičku je odličen način, da začnete dodajati vadbo v svojo vsakodnevno rutino.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Sistematični pregled učinka posameznih in kombiniranih prehranskih in vadbenih posegov na težo, maščobo in presnovne izide po porodu: dokazi za razvoj vedenjskih smernic za nadzor poporodne teže. BMC Nosečnost in porod. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Poporodna oskrba in dolgoročni zdravstveni pomisleki. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Porodništvo: običajne in težavne nosečnosti. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. poglavje.

Lawrence RA, Lawrence RM. Prehrana mater in dodatki za mater in dojenčke. V: Lawrence RA, Lawrence RM, ur. Dojenje: vodnik za medicinsko poklic. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 9. poglavje.

Newton ER. Dojenje in dojenje. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Porodništvo: običajne in težavne nosečnosti. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. poglavje.

Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA in Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. 2015–2020 Prehranske smernice za Američane. 8. izdaja. December 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Dostopno 8. novembra 2019.

• Nega po porodu
• Nadzor teže