Smrčanje - odrasli

Smrčanje je glasen, hripav, oster dihalni zvok, ki se pojavi med spanjem. Smrčanje je pogosto pri odraslih.

Glasno, pogosto smrčanje lahko tako za vas kot za vašega partnerja v postelji oteži dovolj spanja. Včasih je smrčanje lahko znak motnje spanja, imenovane apneja v spanju.

Ko spite, se mišice v grlu sprostijo in jezik zdrsne nazaj v usta. Do smrčanja pride, ko nekaj prepreči, da bi zrak prosto tekel skozi usta in nos. Ko dihate, stene grla vibrirajo in povzročajo zvok smrčanja.

Obstaja več dejavnikov, ki lahko vodijo do smrčanja, med drugim:

• Prekomerna telesna teža. Odvečno tkivo na vratu pritiska na dihalne poti.
• Otekanje tkiva v zadnjem mesecu nosečnosti.
• Ukrivljen ali upognjen nosni septum, ki je stena kosti in hrustanca med nosnicami.
• Rast v nosnih prehodih (nosni polipi).
• Zamašen nos zaradi prehlada ali alergij.
• Otekanje na ustni strani (mehko nebo) ali uvuli, koščku tkiva, ki visi na zadnji strani ust. Ta območja so lahko tudi daljša od običajne.
• Otečeni adenoidi in tonzile, ki blokirajo dihalne poti. To je pogost vzrok smrčanja pri otrocih.
• Jezik, ki je širši na dnu, ali večji jezik v manjših ustih.
• Slab mišični tonus. Razlog za to je lahko staranje ali uporaba spanja, antihistaminikov ali alkohola pred spanjem.

Včasih je smrčanje lahko znak motnje spanja, imenovane apneja v spanju.

• To se zgodi, ko med spanjem popolnoma ali delno prenehate dihati za več kot 10 sekund.
• Sledi nenadno smrčanje ali zadihanost, ko začnete znova dihati. V tem času se zbudiš, ne da bi se tega zavedal.
• Potem spet začnete smrčati.
• Ta cikel se običajno zgodi večkrat na noč, zaradi česar je težko globoko spati.

Apneja v spanju lahko vašemu posteljnemu partnerju še posebej oteži dober spanec.

Za zmanjšanje smrčanja:

• Izogibajte se alkoholu in zdravilom, zaradi katerih ste pred spanjem zaspani.
• NE spite ravno na hrbtu. Poskusite raje spati na boku. V zadnji del nočnih oblačil lahko zašijete žogo za golf ali tenis. Če se prevrnete, vas pritisk žoge pomaga opozoriti, da ostanete na boku. Sčasoma bo stransko spanje postalo navada.
• Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo.
• Poskusite nosne trakove brez recepta, ki pomagajo razširiti nosnice. (To niso tretmaji za apnejo v spanju.)

Če vam je zdravnik dal dihalno napravo, jo redno uporabljajte. Upoštevajte nasvet ponudnika za zdravljenje simptomov alergije.

Pogovorite se s svojim ponudnikom, če:

• Imate težave s pozornostjo, koncentracijo ali spominom
• Zjutraj se zbudite, če se ne počutite spočiti
• Čez dan se počutite zelo zaspani
• Imejte jutranje glavobole
• Zrediti se
• Poskusila samooskrbo smrčanja in ni pomagala

Prav tako se morate pogovoriti s svojim ponudnikom, če imate epizode brez dihanja (apneja) ponoči. Vaš partner vam lahko pove, ali glasno smrčite ali izdajate dušenje in zadihane zvoke.

Glede na vaše simptome in vzrok za smrčanje vas lahko ponudnik napoti k specialistu za spanje.

Huon L-K, Guilleminault C. Znaki in simptomi obstruktivne apneje v spanju in sindroma odpornosti zgornjih dihalnih poti. V: Friedman M, Jacobowitz O, ur. Apneja v spanju in smrčanje. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 2. poglavje.

Stoohs R, zlato AR. Smrčanje in patološki sindromi odpornosti zgornjih dihalnih poti. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Spalna apneja in motnje spanja. V: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, ur. Cummingsova otolaringologija: kirurgija glave in vratu. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 18.

• Smrčanje