12 zdravih prigrizkov z 200 kalorijami ali manj

Prigrizki so majhni, hitri mini obroki. Prigrizki se jedo med obroki in pomagajo biti siti.Vključitev vira beljakovin (na primer oreščki, fižol ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali maščob) ali polnozrnato (na primer polnozrnat kruh) lahko prigrizkom privošči večjo "zadrževalno moč", tako da ne boste spet tako hitro lačni. Zdravi prigrizki so:

• Polnozrnat
• Malo soli
• Z malo dodanega sladkorja
• Sveža hrana, kot je sadje in zelenjava

Tukaj je ducat idej za zdrave prigrizke, ki jih lahko preizkusite:

1. Eno srednje jabolko ali hruška z 12 mandlji
2. Pol skodelice (120 mililitrov, ml) jagodičja s 6 unčami ali 170 grami (g) navadnega jogurta ali skute z nizko vsebnostjo maščob
3. Ena majhna banana z 1 žlico (žlica) ali (15 ml), nesoljeno arašidovo maslo ali mandljevo maslo
4. Četrt skodelice (62 ml) mešanice sledi s suhim sadjem in oreščki (brez dodanega sladkorja ali soli)
5. Tri skodelice (720 ml) kokic z zrakom z 2 žlici (30 ml) razrezanega parmezana
6. Ena skodelica (240 ml) grozdja ali češnjevega paradižnika z enim nizko vsebnim maščobnim sirom
7. Ena skodelica (240 ml) surovega korenja, brokolija ali paprike z 2 žlici (30 ml) humusa ali potopljenega črnega fižola
8. Ena skodelica (240 ml) paradižnikove juhe s petimi polnovrednimi krekerji
9. Tretjina skodelice (80 ml) valjanega ovsa, kuhanega v 1 skodelici (240 ml) mleka brez maščobe s cimetom
10. Trdo kuhano jajce in 12 mandljev
11. Sadni smuti z 1 skodelico (240 ml) mleka brez maščobe, polovico majhne banane in polovico skodelice (120 g) jagod
12. Pet krekerjev iz polnozrnate pšenice in 1 oz (28 g) čedarja z nizko vsebnostjo maščob

Prigrizki so dobri za vas, če vključite zdravo izbiro in pozorno prigrizite. (Na primer, na krožnik položite želeno količino hrane, namesto da jedo neposredno iz vrečke.) Majhni prigrizki med obroki vam preprečijo, da bi se med obroki prenajedli in vam pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Zdravi prigrizki za odrasle lahko zagotovijo energijo za delo in gibanje. Zdravi prigrizki in pijače za otroke zagotavljajo prepotrebno energijo za rast, šolanje in šport. Majhnim otrokom ponudite zdrave prigrizke in verjetno bodo bolj verjetno, da jih bodo izbrali sami, ko bodo starejši. Izogibajte se prigrizkom z dodanim sladkorjem, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave zobe.

Če uživate različne prigrizke, kot so zgornji, boste dobili dodatne vitamine, minerale, vlaknine, antioksidante (snovi, ki pomagajo preprečevati poškodbe celic) in druga hranila za boj proti boleznim. Izbira nizkokaloričnih prigrizkov lahko vam ali vašemu otroku pomaga ohranjati zdravo težo.

Omejite visokokalorične športne pijače in pakirane, predelane prigrizke, radi čips ali piškote. Namesto sladkane pijače k ​​prigrizku vključite kozarec vode.

Če imate sladkorno bolezen, boste morda morali biti pozorni tudi na število ogljikovih hidratov v prigrizkih.

Grickanje; Predjedi; Zdrava prehrana - zdravi prigrizki; Izguba teže - zdravi prigrizki; Zdrava prehrana - zdravi prigrizki; Wellness - zdravi prigrizki

Spletno mesto Ameriškega združenja za diabetes. Preprosta izbira zdrave hrane. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Dostopno 30. junija 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Kako uporabljati sadje in zelenjavo za uravnavanje teže. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Posodobljeno 31. januarja 2020. Dostopno 30. junija 2020.

Spletno mesto Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA. Zdravi prigrizki: hitri nasveti za starše. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Posodobljeno 24. julija 2020. Dostop 29. septembra 2020.

• Prehrana