Plešite svojo pot do kondicije

Mislite, da lahko plešete? Če niste prepričani, zakaj ne poskusite? Ples je vznemirljiv in družaben način za oblikovanje telesa. Od plesne dvorane do salse, ples deluje na vaše srce in pomaga graditi močne kosti in mišice. Ker je ples tako zabaven, lahko pozabite, da telovadite.

Ples združuje prednosti aerobne vadbe in uteži. Ko plešete, imate številne koristi za telesno in duševno zdravje, med drugim:

• Boljše zdravje srca
• Močnejše mišice
• Boljše ravnotežje in koordinacija
• Močnejše kosti
• Manjše tveganje za demenco
• Izboljšan spomin
• Zmanjšan stres
• Več energije
• Izboljšano razpoloženje

Obstajajo plesni slogi, ki ustrezajo skoraj vsem in vsakemu razpoloženju. Vrsta, ki jo izberete, je lahko odvisna od tega, kaj je na voljo na vašem območju, in vašega lastnega plesnega ali glasbenega okusa. Če ste že plesali, lahko nadaljujete tam, kjer ste končali. Lahko pa se odločite izbrati kaj novega.

Tu je nekaj vrst plesa, ki jih boste morda želeli preizkusiti:

• Salsa
• Flamenko
• Plesna dvorana
• Dotaknite se
• Gugalnica
• Ples na kvadrat
• Kontra ples
• Trebušni ples
• Line ples
• Tango
• Jazz ples
• Balet
• Sodobni ples
• Hip-hop
• Ljudsko
• Zamašitev

Če vas tradicionalni ples ne privlači, obstajajo drugi načini, kako se premakniti na ritem in glasbo. Številni zdravstveni klubi in fitnes centri ponujajo tečaje plesnih vadb, kot je Zumba. Ti tečaji kombinirajo premike iz številnih plesnih stilov v zabaven, živahen program za ljudi vseh sposobnosti in kondicije.

Plesne video igre in DVD-ji so tudi način, kako plesati v zasebnosti svojega doma. Lahko jih kupite ali si izposodite v lokalni knjižnici. Ali pa preprosto prižgite glasbo doma in zaplešite v svoji dnevni sobi.

Trening, ki ga dobite s plesom, je odvisen od vrste plesa, ki ga izvajate, in od tega, kako dolgo ga izvajate. Na primer, balinarski ples vam bo omogočil zmerno vadbo. To je približno enaka raven vadbe, kot bi jo imeli s hitro hojo ali vodno aerobiko. Večina vrst plesnih plesov v eni uri porabi približno 260 kalorij.

Intenzivnejše vrste plesa, kot sta salsa ali aerobni ples, vam bodo omogočile bolj živahno vadbo, ki je podobna tekanju ali plavanju v krogih. S tovrstnimi plesi lahko porabite do 500 kalorij na uro.

Poiščite razrede v plesnih šolah, zdravstvenih klubih ali skupnostnih domovih. NE skrbite, če nimate partnerja. Številni razredi vam bodo našli partnerja, če ga nimate. Nekatere vrste plesa, na primer ples s tapkanjem in vrvicami, ne zahtevajo partnerja.

Če ste novi ples ali ste bili neaktivni, začnite s tečajem za začetnike. Začetni razred bo lažje slediti in bo zmanjšal tveganje za poškodbe. Ko gradite svoje spretnosti in kondicijo, lahko preizkusite naprednejše razrede. Morda boste celo želeli dodati nove vrste plesa.

Ne veste, katero vrsto plesa izbrati? Vprašajte, ali si lahko najprej ogledate nekaj ur. Ko začnete s poukom, bodite potrpežljivi. Traja lahko nekaj časa, da se naučite premikati telo in stopala skupaj z glasbo.

Vadba - ples; Wellness - ples

Spletno mesto Ameriškega sveta za vadbo. Kakšne so prednosti plesno vadbenih treningov? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Posodobljeno 11. novembra 2009. Dostopno 26. oktobra 2020.

Spletno mesto Ameriškega sveta za vadbo. Zumba fitnes: zagotovo je zabaven, a je učinkovit? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Dostopno 26. oktobra 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Merjenje intenzivnosti telesne aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Posodobljeno 27. septembra 2020. Dostopno 26. oktobra 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Priporočila glede telesne aktivnosti za starajoče se možgane: priročnik za zdravnika in bolnika. Arch Phys Med Rehabilitation. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Vadba in telesna pripravljenost