14 Koristi in uporaba eteričnega olja rožmarina

Vsebina

• 1. Lahko izboljša delovanje možganov
• 2. Spodbuja rast las
• 3. Lahko pomaga ublažiti bolečino
• 4. Ponavlja nekatere hrošče
• 5. Lahko olajša stres
• 6. Lahko poveča naklado
• 7. Naj vam pomaga Perk Up Up
• 8. Lahko zmanjša vnetje sklepov
• 9–13. Druge uporabe
• 14. Enostaven za uporabo
• Vdihavanje
• Topična uporaba
• Spodnja črta

Rožmarin (Rosmarinus officinalis) je zimzelen grm z igličastimi listi in lesno aromo (1).

Čeprav je najbolj znana kot začimba za hrano, je ena najbolj priljubljenih aromatičnih in zdravilnih rastlin po vsem svetu (2).

Rožmarinovo eterično olje - ki vsebuje osnovne rastlinske sestavine ali esenco - se pridobiva in prodaja v majhnih steklenicah. Kljub svojemu imenu ni resnično olje, saj ne vsebuje maščobe (1, 3).

Zaradi uporabe rožmarinovega olja v ljudski medicini mnogi znanstveniki zdaj preizkušajo njegove potencialne koristi za zdravje (4).

Čeprav se večina teh raziskav šele začne, podpira nekatere tradicionalne uporabe olja in ponazarja možne nove uporabe.

Tu je 14 potencialnih koristi in uporabe rožmarinovega eteričnega olja.

1. Lahko izboljša delovanje možganov

V stari Grčiji in Rimu so rožmarin mislili, da krepi spomin (5).

Raziskave kažejo, da vdihavanje rožmarinovega olja pomaga preprečiti razpad acetilholina, možganske kemikalije, pomembne za razmišljanje, koncentracijo in spomin (6, 7).

Ko so 20 majhnih odraslih postavili matematična vprašanja v majhni sobi, razpršeni z rožmarinovim oljem, se je njihova hitrost in natančnost povečala, sorazmerno s trajanjem, ko je olje razpršeno.

Poleg tega se jim je zvišala tudi raven določenih rožmarinovih spojin v krvi - kar kaže na to, da lahko rožmarin vstopi v telo samo z dihanjem (6).

Podobno so študenti zdravstvene nege, ki so med preskusom vdihnili rožmarinovo olje, poročali o povečani koncentraciji in priklicu informacij v primerjavi z dihalnim oljem sivke ali brez eteričnega olja (8).

Druge raziskave kažejo, da dihanje rožmarina in drugih eteričnih olj lahko izboljša delovanje možganov pri starejših odraslih z demenco, vključno s tistimi z Alzheimerjevo boleznijo (9).

Upoštevajte, da je potrebnih več raziskav.

Povzetek Dihalko rožmarinovo olje vam lahko pomaga, da se osredotočite in si zapomnite informacije. Pomaga vam lahko tudi spomin s starostjo, vendar je potrebnih več raziskav.

2. Spodbuja rast las

Ena najpogostejših vrst izpadanja las je androgenetska alopecija, bolj znana kot plešavost moškega vzorca, čeprav lahko prizadene tudi ženske (10).

Rožmarinovo olje zdravi androgenetsko alopecijo tako, da prepreči, da stranski produkt testosterona napada vaše lasne mešičke, kar je vzrok za to stanje (11).

Ko so moški z androgenetsko alopecijo masirano razredčeno rožmarinovo olje vmasirali v lasišče dvakrat na dan šest mesecev, so doživeli enako povečanje debeline las kot tisti, ki so uporabljali minoksidil (Rogaine), običajno zdravilo za ponovno rast las.

Poleg tega so tisti, ki so uživali rožmarinovo olje, poročali o manjši srbečici lasišča v primerjavi z minoksidilom, kar kaže na to, da je rožmarin morda bolj prenašal (12).

Druge raziskave kažejo, da se rožmarinovo olje lahko bori proti zakrpanemu izpadanju las ali alopeciji areata, ki prizadene do polovice prebivalstva, mlajših od 21 let, in približno 20% ljudi, starejših od 40 let (13).

Ko so ljudje z alopecijo areata sedem mesecev vsak dan vtisali mešanico eteričnega olja rožmarina v lasišče, je 44% pokazalo izboljšanje izgube las v primerjavi s samo 15% v kontrolni skupini, ki je uporabljala nevtralna olja jojobo in grenivko (14).

Povzetek Rožmarinovo olje se lahko bori proti določenim vrstam izpadanja las, vključno z plešavostjo moškega vzorca in neplastim izpadanjem las.

3. Lahko pomaga ublažiti bolečino

V ljudski medicini se rožmarin uporablja kot blažje sredstvo proti bolečinam (15).

V dvotedenski študiji so preživeli možganske kapi z bolečinami v ramenih, ki so 20 minut dvakrat na dan prejemali mešanico rožmarinovega olja z akupresuro, občutili 30-odstotno zmanjšanje bolečine. Tisti, ki so prejeli samo akupresuro, so zmanjšali bolečino za 15% (16).

Poleg tega je študija na živalih ugotovila, da je rožmarinovo olje nekoliko učinkovitejše proti bolečinam kot acetaminofen, običajno protibolečinsko zdravilo (15).

Povzetek Rožmarinovo olje je v ljudski medicini znano kot sredstvo proti bolečinam. Predhodne študije podpirajo njegove koristi za lajšanje bolečin in kažejo, da je lahko bolj učinkovit kot acetaminofen.

4. Ponavlja nekatere hrošče

Za odvračanje škodljivih žuželk, ki vas lahko ugriznejo ali okužijo vaš vrt, upoštevajte rožmarinovo olje kot naravno alternativo kemičnim izdelkom.

Ko smo pesticid na osnovi rožmarinovega olja, EcoTrol, razpršili rastline rastlinjakov, je zmanjšalo populacijo dvokapnih pajkovih pršic za 52%, ne da bi škodilo rastlinam (17).

Rožmarin pomaga tudi pri odganjanju nekaterih žuželk, ki sesajo kri, ki lahko širijo škodljive viruse in bakterije.

Ko so rožmarinovo olje merili z 11 drugimi eteričnimi olji, je imelo najdaljši odbojni učinek Aedes aegypti komarji, ki širijo virus Zika. Redčenje 12,5% rožmarinovega olja je v 90 minutah odganjalo komarje (18, 19).

Poleg tega je bilo razpršilo, ki je vsebovalo 10% rožmarinovega olja, podobno učinkovito kot kemični insekticid bifenthrin za nadzor širjenja klopov s črnimi nogami - ki zasedajo lajmsko bolezen - na območjih, okuženih s klopi na severovzhodu ZDA (20).

Povzetek Rožmarinovo olje se uporablja v naravnih pesticidih za ubijanje določenih žuželk. Poleg tega olje pomaga odganjati nekatere žuželke, ki sesajo kri, kot so na primer komarji in klopi.

5. Lahko olajša stres

Številni dejavniki lahko povzročijo stres - tudi šolski testi. Vdihavanje rožmarinovega olja lahko pomaga zmanjšati testno tesnobo.

Ko so študenti zdravstvene nege vdihnili rožmarinovo olje iz inhalatorja pred in med preskusnim časom, se je njihov pulz zmanjšal za približno 9% - medtem ko se brez rožmarinovega olja ni bistveno spremenilo (8).

Ker povečana hitrost pulza odraža kratkotrajni stres in tesnobo, lahko rožmarinovo olje naravno zmanjša stres (21).

Poleg tega je, ko je 22 mladih odraslih pet minut duhalo olje rožmarina, njihova slina imela 23% nižjo raven stresnega hormona kortizola v primerjavi s tistimi, ki so dišali nearomatično spojino (22).

Povečana raven kortizola lahko zavira vaš imunski sistem, prispeva k nespečnosti in povzroči nihanje razpoloženja, med drugimi možnimi težavami (23).

Povzetek Preprosto vonj rožmarinovega olja vam lahko olajša raven stresa v situacijah, kot je na primer izpit. Rožmarin lahko zmanjša raven kortizola, hormona, ki lahko škodljivo vpliva na vaše telo.

6. Lahko poveča naklado

Slaba cirkulacija je pogosta pritožba. Morda ga najbolj opazite v rokah in nogah.

Če občutite hladne prste in prste - tudi pri razmeroma toplih temperaturah - je rožmarinovo olje vredno razmisliti.

V eni izmed raziskav je ženska z Raynaudovo boleznijo - ki poslabša cirkulacijo - masirala roke z mešanico rožmarinovega olja in ugotovila, da ji pomaga segreti prste bolj kot nevtralno olje. Ti učinki so bili potrjeni s termičnim slikanjem (24).

Če imate Raynaudovo bolezen, se krvne žile v prstih in prstih stisnejo, ko ste prehlajeni ali pod stresom, zaradi česar izgubijo barvo in postanejo hladni.

Rožmarinovo olje lahko pomaga pri razširitvi krvnih žil in s tem segreje kri, tako da lažje doseže prste in prste (25).

Za potrditev teh učinkov je potrebnih več raziskav - vendar se lahko rožmarin izkaže za vreden, poceni eksperiment.

Povzetek Če občutite hladne prste ali prste na nogah, jih lahko masirate z rožmarinovim oljem. Lahko pomaga razmeram, kot je Raynaudova bolezen, vendar je potrebnih več raziskav.

7. Naj vam pomaga Perk Up Up

Rožmarinovo olje se v ljudski medicini pogosto uporablja za duševno naprezanje in utrujenost (26).

Ko je 20 zdravih mladih odraslih vdihnilo rožmarinovo olje, so poročali, da se počutijo približno 30% bolj duševno osveženega in približno 25% manj zaspljenega v primerjavi z vonjem po placebo olju (1).

To povečanje budnosti je ustrezalo spremembam možganskih valov in povečanju srčnega utripa, dihanja in krvnega tlaka (1).

Nanašanje razredčenega rožmarinovega olja na kožo lahko prinese podobne koristi, saj lahko po tej poti doseže vaše možgane (26).

V eni izmed raziskav je uporaba razredčenega rožmarinovega olja na koži povzročila, da se je 35 zdravih ljudi po 20 minutah počutilo bistveno bolj pozorne, pozorne, energične in vesele kot pri uporabi placebo olja (26).

Za potrditev teh rezultatov je potrebnih še več raziskav na tem področju.

Povzetek Nekaj ​​majhnih raziskav kaže, da lahko rožmarinovo olje poveča pozornost, budnost, energijo in razpoloženje. Vendar je upravičenih več raziskav.

8. Lahko zmanjša vnetje sklepov

Predhodni dokazi kažejo, da lahko rožmarinovo olje pomaga zmanjšati vnetje tkiv, ki lahko privede do otekline, bolečine in togosti (4, 27).

To lahko storijo z zaustavitvijo migracije belih krvnih celic v poškodovana tkiva, da se sprostijo vnetne kemikalije (28).

Ko so ljudje z revmatoidnim artritisom trikrat tedensko dobili 15-minutno masažo kolena z rozmarinovo oljno mešanico, so v dveh tednih zmanjšali 50-odstotno zmanjšanje vnetne bolečine v kolenu v primerjavi z 12-odstotnim zmanjšanjem tistih, ki jim olje niso dajali (29) .

Revmatoidni artritis je avtoimunsko stanje, pri katerem lastni imunski sistem vašega telesa napada tkiva, kot so kolena in drugi sklepi, poškoduje sklepno oblogo in povzroči vnetje.

Potrebnih je več raziskav o vplivu rožmarina na vnetje.

Povzetek Lokalna uporaba razredčenega rožmarinovega olja lahko pomaga zmanjšati vnetje pri poškodbah in revmatoidnem artritisu. Za potrditev tega pa je potrebnih več raziskav.

9–13. Druge uporabe

Znanstveniki preiskujejo več drugih načinov uporabe rožmarinovega olja, vendar človeških študij primanjkuje.

Študije epruvete niso enakovredne raziskavam na ljudeh, ki preskušajo eterična olja z vdihavanjem ali lokalnim nanosom, ki jih ljudje uporabljajo.

Poleg tega so nekatere študije na živalih rožmarinovo olje dajale peroralno, vendar to ni priporočljivo. Eteričnih olj ne smete zaužiti.

Kljub temu se lahko rožmarinovo olje izkaže za koristno za:

• Rak: Rožmarinovo olje ima antioksidativne in protivnetne učinke, za katere študije epruvete kažejo, da se lahko borijo proti rakavim celicam (30, 31, 32).
• Zdravje jeter in prebave: Študije na živalih kažejo, da lahko rožmarinovo olje spodbudi sproščanje žolča, kar je pomembno pri prebavi maščob, in aktivira lastne obrambne mehanizme z antioksidanti za zaščito jeter (33, 34, 35).
• Zastrupitev s hrano: Rožmarinovo olje lahko pomaga zavirati rast nekaterih sevov bakterij, ki povzročajo zastrupitev s hrano. To zahteva uporabo natančnih, zelo majhnih količin olja, ki je kakovostno za živila. Ne eksperimentirajte s tem doma (36, 37, 38).
• Neželeni učinki antibiotikov: Rožmarin in druga eterična olja lahko povečajo učinkovitost nekaterih antibiotikov. To lahko omogoči manjši odmerek teh zdravil, kar bi lahko zmanjšalo neželene učinke (3, 39, 40).
• Odpornost proti antibiotikom: Rožmarin in druga eterična olja lahko oslabijo celične stene bakterij, odpornih na antibiotike - ne le da jih poškodujejo, ampak tudi omogočijo vstop antibiotikom (3, 41, 42).

Povzetek Potencialne prihodnje uporabe rožmarinovega olja vključujejo preprečevanje raka in zastrupitve s hrano, pa tudi podporo zdravju jeter in prebave. Vendar pa nobenih študij na teh ljudeh na teh učinkih ni bilo.

14. Enostaven za uporabo

Rožmarinovo olje lahko inhalirate ali nanesete lokalno. Je zelo koncentriran, zato morate naenkrat uporabiti le nekaj kapljic. Majhne steklenice, v katerih se prodaja, vsebujejo plastične kapalke, ki olajšajo doziranje posameznih kapljic.

Čeprav nekateri proizvajalci trdijo, da je varno pogoltniti ali zaužiti njihova eterična olja, ni znanstvenih dokazov, ki bi to podkrepili, zlasti dolgoročno. Eteričnih olj nikoli ne smete zaužiti.

Tu je nekaj preprostih smernic za inhalacijo ali lokalno uporabo rožmarinovega olja.

Vdihavanje

Najpreprostejši način vdihavanja rožmarinovega olja je, da steklenico odprete in vdihnete. Lahko pa nekaj kapljic položite na krpo ali tkivo in jo držite blizu obraza.

Mnogi ljudje uporabljajo difuzorje za aromaterapijo, ki eterično olje porazdelijo v okoliški zrak.

Na splošno se izogibajte difuzorju blizu dojenčkov ali majhnih otrok, saj je težko vedeti, koliko vdihavajo.

Topična uporaba

Rožmarin in druga eterična olja se zlahka absorbirajo v vaš krvni obtok, ko jih nanesete na kožo.

Na splošno svetujemo, da eterična olja razredčite z nevtralnim nosilnim oljem, kot je jojobino olje. To pomaga preprečiti morebitno draženje kože in prezgodnje izhlapevanje olja (43).

Tu je nekaj splošnih smernic za redčenje olj za lokalno uporabo:

	Redčenje	Kako ga pripraviti
Dojenčki	0.3%	Uporabite 1 kapljico eteričnega olja na 1 žlico nosilnega olja
Otroci	1.0%	Uporabite 1 kapljico eteričnega olja na 1 čajno žličko nosilnega olja
Odrasli	2.0–4.0%	Uporabite 3–6 kapljic eteričnega olja na 1 čajno žličko nosilnega olja

Po razredčenju nanesite olje na spodnji del nog ali na del telesa, na katerega ciljate, na primer vneto mišico. Nato olje vtrite v kožo. To izboljša poplavo krvi in ​​absorpcijo olja (29).

Izogibajte se nanašanju rožmarina in drugih eteričnih olj na poškodovano kožo ali blizu občutljivih območij, kot so oči.

Na splošno se priporoča izogibanje rožmarinovega olja, če ste noseči ali imate epilepsijo ali povišan krvni tlak. Rožmarinovo olje lahko poslabša zadnja dva stanja (44, 45, 46).

Povzetek Lahko vdihnete rožmarinovo olje ali ga nanesete na kožo. Difuzor lahko pomaga porazdeliti eterično olje po prostoru. Če rožmarinovo olje uporabljate lokalno, ga razredčite z nosnim oljem, kot je jojobino olje, da se izognete draženju kože.

Spodnja črta

Rožmarinovo eterično olje, ki izhaja iz navadnega kuhalnega zelišča, je že dolgo priljubljeno v ljudski medicini in se zdaj izkaže za koristno v znanstvenih raziskavah.

Čeprav je večina teh raziskav predhodnih, študije ugotavljajo, da lahko to eterično olje izboljša vaše zdravje z izboljšanjem miselne osredotočenosti in spomina, bojem proti izpadanju las, lajšanju bolečin in vnetij, odganjanju nekaterih žuželk in lajšanju stresa.

Če želite poskusiti rožmarinovo olje, ga preprosto vdihnite ali lokalno nanesite razredčeno različico. Ne pozabite, da je olje zelo koncentrirano, zato potrebujete le nekaj kapljic naenkrat.