Kako prenehati kaditi: spopadanje s spodrsljajem

Ko se naučite živeti brez cigaret, vam lahko po prenehanju kajenja spodrsne. Listek se razlikuje od popolnega ponovitve bolezni. Do spodrsljaja pride, če pokadite eno ali več cigaret, nato pa se vrnete na to, da ne kadite. Če ukrepate takoj, se lahko po zdrsu vrnete na pravo pot.

Ti nasveti vam lahko pomagajo preprečiti, da bi zdrs povzročil ponovitev kajenja s polnim delovnim časom.

Takoj nehajte ponovno kaditi. Če ste kupili zavoj cigaret, uničite preostanek zavojčka. Če ste od prijatelja naleteli na cigareto, prosite tega prijatelja, naj vam ne daje več cigaret.

Ne pretepajte se. Mnogi ljudje večkrat opustijo kajenje, preden zapustijo za vedno. Če ste po zdrsu preveč obremenjeni, boste morda želeli še bolj kaditi.

Vrnite se k osnovam. Spomnite se, zakaj želite prenehati. Najpomembnejše tri razloge objavite v računalniku, avtu, hladilniku ali kje drugje, kjer boste videli ves dan.

Učite se iz tega. Poglejte, kaj vam je spodrsnilo, nato pa sprejmite ukrepe, da se v prihodnosti temu izognete. Sprožilci za zdrs lahko vključujejo:

• Stare navade, kot je kajenje v avtu ali po obroku
• Biti v bližini ljudi, ki kadijo
• Pitje alkohola
• Kajenje najprej zjutraj

Sprejemite nove navade. Ko ugotovite, kaj vam je spodrsnilo, načrtujte nove načine, kako se upreti želji po kajenju. Na primer:

• Omogočite popolno čiščenje avtomobila in ga naredite za območje brez kajenja.
• Umijte si zobe takoj po vsakem obroku.
• Če vaši prijatelji zasvetijo, se oprostite, da vam ni treba gledati, kako kadijo.
• Omejite, koliko pijete. Morda se boste morali nekaj časa po odpovedi izogibati alkoholu.
• Določite novo jutranjo ali večerno rutino, ki ne vključuje cigaret.

Izdelajte veščine spoprijemanja. Morda ste spodrsnili kot stresni dan ali močna čustva. Razvijte nove načine za obvladovanje stresa, da boste lahko preživeli težke trenutke brez cigaret.

• Naučite se, kako se spoprijeti s hrepenenjem
• Preberite si o obvladovanju stresa in vadite tehnike
• Pridružite se skupini za podporo ali programu, ki vam bo pomagal prenehati
• Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate

Nadaljujte z nadomestnim zdravljenjem z nikotinom. Morda ste že slišali, da ne morete hkrati kaditi in uporabljati nikotinske nadomestne terapije (NRT). Čeprav je to res, začasni zdrs ne pomeni, da morate ustaviti NRT. Če uporabljate nikotinski gumi ali drugo obliko NRT, tako nadaljujte. Morda vam bo pomagalo, da se uprete naslednji cigareti.

Držite listek v perspektivi. Če kadite cigareto, na to glejte kot na enkratno napako. Listek še ne pomeni, da niste uspeli. Še vedno lahko za vedno prenehate.

Spletno mesto Ameriškega združenja za boj proti raku. Opustitev kajenja: pomoč pri hrepenenju in težkih situacijah. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Posodobljeno 31. oktobra 2019. Dostopno 26. oktobra 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Nasveti nekdanjih kadilcev. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Posodobljeno 27. julija 2020. Dostopno 26. oktobra 2020.

George TP. Nikotin in tobak. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman’s Cecil Medicine. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. poglavje.

Prescott E. Intervencije v življenjskem slogu. V: de Lemos JA, Omland T, ur. Kronična bolezen koronarnih arterij: spremljevalec Braunwaldove bolezni srca. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Vadbeni posegi za opustitev kajenja. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Prenehanje kajenja