Naučite se obvladovati svojo jezo

Jeza je običajno čustvo, ki ga občasno občutijo vsi. Ko pa pretirano ali prepogosto začutite jezo, lahko to postane problem. Jeza lahko obremeni vaše odnose ali povzroči težave v šoli ali na delovnem mestu.

Upravljanje jeze vam lahko pomaga pri učenju zdravih načinov izražanja in obvladovanja jeze.

Jezo lahko sprožijo občutki, ljudje, dogodki, situacije ali spomini. Jezo lahko občutite, ko vas skrbijo konflikti doma. Šefov sodelavec ali vožnja v prometu vas lahko jezi.

Ko začutite jezo, se vam zvišata krvni tlak in srčni utrip. Določene ravni hormonov se povečajo, kar povzroči izbruh energije. To nam omogoča, da se agresivno odzovemo, ko se počutimo ogrožene.

V življenju se bodo vedno pojavile stvari, ki te razjezijo. Težava je v tem, da izpuščanje večino časa ni dober način za odziv. Imate malo ali nič nadzora nad stvarmi, ki povzročajo vašo jezo. Toda ali se lahko naučite nadzorovati svojo reakcijo.

Zdi se, da so nekateri bolj nagnjeni k jezi. Drugi so morda odraščali v gospodinjstvu, polnem jeze in groženj. Presežek jeze povzroča težave tako vam kot ljudem okoli vas. Ves čas jezen ljudi odriva stran. Lahko je tudi škodljivo za vaše srce in povzroča težave z želodcem, težave s spanjem in glavobole.

Morda boste potrebovali pomoč pri obvladovanju jeze, če:

• Pogosto se spuščajo v argumente, ki uidejo izpod nadzora
• Postanite nasilni ali zlomite stvari, ko ste jezni
• Grozite drugim, ko ste jezni
• Zaradi vaše jeze so vas aretirali ali zaprli

Obvladovanje jeze vas nauči, kako svojo jezo izraziti na zdrav način. Naučite se izražati svoje občutke in potrebe ob spoštovanju drugih.

Tu je nekaj načinov za obvladovanje jeze. Lahko poskusite enega ali kombinirate nekaj:

• Bodite pozorni na to, kaj vas sproži. To boste morda morali storiti po tem, ko se umirite. Če veste, kdaj se lahko razjezite, vam lahko pomaga, da načrtujete svoje odzive vnaprej.
• Spremenite svoje razmišljanje. Jezni ljudje stvari pogosto vidijo z izrazom "vedno" ali "nikoli". Na primer, morda mislite, da me nikoli ne podpirate ali da mi stvari vedno gredo narobe. Dejstvo je, da to redko drži. Zaradi teh izjav se vam zdi, da ni rešitve. To samo spodbuja vašo jezo. Poskusite se izogibati uporabi teh besed. Tako lahko stvari vidite jasneje. Sprva bo morda treba malo vaditi, vendar bo lažje, ko boste več delali.
• Poiščite načine za sprostitev. Učenje sproščanja telesa in duha vam lahko pomaga, da se umirite. Poskusite lahko veliko različnih sprostitvenih tehnik. Naučite se jih lahko pri predavanjih, knjigah, DVD-jih in v spletu. Ko najdete tehniko, ki vam ustreza, jo lahko uporabite kadar koli se začnete jeziti.
• Vzemite si odmor. Včasih je najboljši način, da svojo jezo pomirite, da se izognete situaciji, ki jo povzroča. Če se vam zdi, da boste kmalu pihali, si vzemite nekaj minut časa, da se ohladite. Pred tem o tej strategiji obvestite družino, prijatelje ali sodelavce, ki jim zaupate. Sporočite jim, da boste potrebovali nekaj minut, da se umirite in se bodo vrnili, ko se ohladite.
• Delajte za reševanje problemov. Če se v isti situaciji vedno znova počutite jezni, poiščite rešitev. Če se na primer jezite vsako jutro, ko sedite v prometu, poiščite drugo pot ali odidite ob drugem času. Poskusite lahko tudi z javnim prevozom, vožnjo s kolesom v službo ali poslušanjem knjige ali umirjanjem glasbe.
• Naučite se komunicirati. Če ste pripravljeni odleteti z ročaja, si vzemite trenutek, da upočasnite. Poskusite prisluhniti drugi osebi, ne da bi prenaglili sklepe. Ne odzivajte se s prvo stvarjo, ki se vam pojavi v mislih. Morda boste kasneje obžalovali. Namesto tega si vzemite trenutek za razmislek o svojem odgovoru.

Če potrebujete več pomoči pri reševanju jeze, poiščite predavanje o obvladovanju jeze ali se pogovorite s svetovalcem, ki je specializiran za to temo. Za predloge in napotnice se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pokličite svojega ponudnika:

• Če se vam zdi, da vaša jeza ni pod nadzorom
• Če vaša jeza vpliva na vaše odnose ali delo
• Skrbi vas, da bi lahko poškodovali sebe ali druge

Spletno mesto Ameriškega psihološkega združenja. Nadziranje jeze, preden vas obvlada. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Dostopno 27. oktobra 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psihiatrični in vedenjski vidiki bolezni srca in ožilja. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 96.

• Duševno zdravje