Kako preprečiti ozebline in podhladitev

Če pozimi delate ali se igrate zunaj, morate vedeti, kako mraz vpliva na vaše telo. Če ste aktivni na mrazu, lahko tvegate težave, kot so podhladitev in ozebline.

Hladne temperature, veter, dež in celo znoj hladijo kožo in odvajajo toploto iz telesa. Tudi toploto izgubite, ko dihate in sedite ali stojite na mrzlih tleh ali drugih hladnih površinah.

V hladnem vremenu vaše telo poskuša vzdrževati toplo notranjo (jedro) temperaturo, da zaščiti vaše vitalne organe. To naredi tako, da upočasni krvni obtok v obrazu, rokah, rokah, nogah in stopalih. Koža in tkiva na teh predelih postanejo hladnejši. To ogroža ozebline.

Če vaša osnovna telesna temperatura pade le za nekaj stopinj, se bo začela hipotermija. S celo blago hipotermijo tudi vaši možgani in telo NE delujejo. Huda podhladitev lahko povzroči smrt.

Obleci se v sloje

Ključ za varno uporabo na mrazu je nošenje več plasti oblačil. Nošenje pravih čevljev in oblačil pomaga:

• V telesu naj bo ujeta telesna toplota
• Zaščitite se pred hladnim zrakom, vetrom, snegom ali dežjem
• Zaščitite se pred stikom s hladnimi površinami

V hladnem vremenu boste morda potrebovali več slojev oblačil:

• Notranja plast, ki odvaja znoj stran od kože. Lahko je lahka volna, poliester ali polipropilen (polipro). Nikoli ne nosite bombaža v hladnem vremenu, vključno s spodnjim perilom. Bombaž vpija vlago in jo zadržuje ob koži, tako da vas zebe.
• Srednji sloji, ki izolirajo in zadržujejo toploto. Lahko so poliestrski flis, volna, izolacija iz mikrovlaken ali puh. Glede na vašo dejavnost boste morda potrebovali nekaj izolacijskih slojev.
• Zunanja plast, ki odbija veter, sneg in dež. Poskusite izbrati tkanino, ki diha in je odporna na dež in veter. Če tudi vaša zunanja plast ne diha, se lahko nabere znoj in vas zebe.

Zaščititi morate tudi roke, noge, vrat in obraz. Odvisno od vaše dejavnosti boste morda potrebovali naslednje:

• Topla kapa
• Obrazna maska
• Šal ali grelec za vrat
• Rokavice ali rokavice (palčniki so ponavadi toplejši)
• Volnene ali polipro nogavice
• Topli, nepremočljivi čevlji ali škornji

Ključno pri vseh vaših plasteh je, da jih med ogrevanjem odstranite in jih dodate nazaj, ko se ohladite. Če med vadbo nosite preveč, se boste močno potili, zaradi česar vas bo bolj zeblo.

Potrebujete tako hrano kot tekočine, da oskrbite svoje telo in se ogrejete. Če skoparite z nobenim, povečate tveganje za poškodbe v hladnem vremenu, kot sta podhladitev in ozebline.

Uživanje hrane z ogljikovimi hidrati vam daje hitro energijo. Če ste zunaj le kratek čas, boste morda želeli imeti okrepčevalnico, da boste ohranili svojo energijo. Če ste ves dan zunaj smučanja, pohodništva ali dela, si s seboj prinesite hrano z beljakovinami in maščobami, ki vas bodo oskrbele več ur.

Pijte veliko tekočine pred in med aktivnostmi na mrazu. V hladnem vremenu se morda ne boste počutili tako žejne, a tekočino vseeno izgubljate skozi znoj in med dihanjem.

Zavedajte se zgodnjih znakov poškodb v hladnem vremenu. Hkrati lahko pride do ozeblin in podhladitve.

Zgodnja faza ozeblin se imenuje ozeblina. Znaki vključujejo:

• Rdeča in hladna koža; koža lahko začne beleti, vendar je še vedno mehka.
• Škrtanje in otrplost
• Mravljinčenje
• Zbadanje

Zgodnji opozorilni znaki podhladitve vključujejo:

• Občutek mraza.
• Tresenje.
• "Umbles:" se spotakne, brblja, godrnja in mrmra. To so znaki, da mraz vpliva na vaše telo in možgane.

Da bi preprečili resnejše težave, ukrepajte takoj, ko opazite zgodnje znake ozeblin ali podhladitve.

• Če je mogoče, se izognite mrazu, vetru, dežju ali snegu.
• Dodajte tople plasti oblačil.
• Jejte ogljikove hidrate.
• Pijte tekočino.
• Premaknite telo, da boste lažje ogreli jedro. Ne skačite z dvigali ali mahajte z rokami.
• Vsako območje ogrejte z orožnico. Odstranite tesen nakit ali oblačila. Položite si hladne prste v pazduho ali z dlanjo tople roke ogrejte hladen nos ali lice. NE drgnite.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca ali takoj poiščite zdravniško pomoč, če vi ali nekdo iz vaše stranke:

• Po poskusu ogrevanja ali ogrevanja ozebline se ne izboljša ali poslabša.
• Ima ozebline. NIKOLI sami ne ogrevajte ozeblin. Lahko je zelo boleče in škodljivo.
• Kaže znake podhladitve.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu. Hitra dejstva: zaščitite se pred hladnim stresom. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Dostopno 29. oktobra 2020.

Fudge J. Preprečevanje in obvladovanje podhladitve in poškodb zaradi ozeblin. Športno zdravje. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Poškodbe zaradi ozeblin in mraza. V: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenova urgentna medicina: koncepti in klinična praksa. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 131.

• Ozebline
• Hipotermija