Spanje in vaše zdravje

Ko življenje postaja bolj naporno, je brez spanja vse preveč enostavno. Pravzaprav mnogi Američani spijo le 6 ur na noč ali manj.

Za obnovo možganov in telesa potrebujete dovolj spanca. Če ne spite dovolj, je lahko na več načinov škodljivo za vaše zdravje.

Spanje daje telesu in možganom čas, da si opomorejo od dnevnih stresov. Po dobrem spancu se bolje odrežete in se bolje odločite. Spanje vam lahko pomaga, da se počutite bolj budne, optimistične in se bolje razumete z ljudmi. Spanje telesu pomaga tudi pri odganjanju bolezni.

Različni ljudje potrebujejo različne količine spanja. Večina odraslih potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč za dobro zdravje in duševno delovanje. Nekateri odrasli potrebujejo do 9 ur na noč.

Razlogov, zakaj je spanja tako malo, je veliko.

• Zasedeni urniki. Večerne dejavnosti, bodisi službene bodisi družabne, so eden glavnih razlogov, da ljudje premalo spijo.
• Slabo okolje spanja. V spalnici je veliko težje dobro prespati s preveč hrupa ali svetlobe ali pa je bodisi premrzlo bodisi pretoplo.
• Elektronika. Tablete in mobilni telefoni, ki zvonijo in piskajo vso noč, motijo ​​spanec. Prav tako lahko onemogočijo odklop od budnega sveta.
• Zdravstvene razmere. Nekatera zdravstvena stanja lahko preprečijo globok spanec. Sem spadajo artritis, bolečine v hrbtu, bolezni srca in bolezni, kot je astma, zaradi katere je težko dihati. Depresija, tesnoba in zloraba substanc prav tako otežujejo spanje. Nekatera zdravila motijo ​​spanec.
• Stres zaradi spanja. Po več nočeh premetavanja vas že samo počitek lahko zaskrbi in zbudi, tudi če ste zelo utrujeni.

Motnje spanja

Težave s spanjem so velik razlog, da se marsikdo ne more dovolj naspati. Zdravljenje lahko v mnogih primerih pomaga.

• Nespečnost se pojavi, ko imate težave z zaspanjem ali nočnim spanjem. Je najpogostejša motnja spanja. Nespečnost lahko traja eno noč, nekaj tednov ali mesece.
• Apneja v spanju je stanje, pri katerem se vaše dihanje ustavi čez noč. Tudi če se ne zbudite do konca, apneja v spanju večkrat prekine globok spanec.
• Sindrom nemirnih nog vas lahko drži budne z željo po premikanju nog kadarkoli, ko počivate. Pogosto sindrom nemirnih nog prihaja z neprijetnimi občutki, kot so pekoč občutek, mravljinčenje, srbenje ali plazenje v nogah.

Pomanjkanje spanja prizadene več kot le osebo, ki ji primanjkuje zaprtih oči. Utrujenost je bila povezana z velikimi in majhnimi nesrečami. Preutrudnost je povzročila človeške napake v številnih velikih nesrečah, vključno z izlitjem nafte Exxon-Valdez in jedrsko nesrečo v Černobilu. Slab spanec je prispeval k številnim letalskim nesrečam.

Izčrpani vozniki vsako leto povzročijo do 100.000 prometnih nesreč in 1.550 smrtnih žrtev. Zaspana vožnja poslabša budnost in reakcijski čas enako kot vožnja v pijanem stanju.

Pomanjkanje spanja lahko tudi otežuje varnost na delovnem mestu. Lahko povzroči zdravstvene napake in industrijske nesreče.

Brez dovolj spanja se vaši možgani trudijo za opravljanje osnovnih funkcij. Morda se boste težko koncentrirali ali se spomnili stvari. Lahko postanete razpoloženi in se zatečete k sodelavcem ali ljudem, ki jih imate radi.

Tako kot vaši možgani potrebujejo spanec, da se obnovijo, tako tudi vaše telo. Ko nimate dovolj spanja, se tveganje poveča za več bolezni.

• Diabetes. Ko ne spite dovolj, vaše telo ne nadzira tako dobro krvnega sladkorja.
• Srčna bolezen. Pomanjkanje spanja lahko privede do visokega krvnega tlaka in vnetja, kar lahko poškoduje vaše srce.
• Debelost. Kadar si spanja ne privoščite dovolj, ste bolj nagnjeni k prenajedanju. Prav tako se je težje upreti živilom z veliko sladkorja in maščob.
• Okužba. Vaš imunski sistem vas potrebuje za spanje, da se lahko bori proti prehladu in ohranja zdravje.
• Duševno zdravje. Zaradi depresije in tesnobe je pogosto težko spati. Prav tako se lahko poslabšajo po nizu neprespanih noči.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste čez dan pogosto utrujeni ali pa pomanjkanje spanja otežuje vsakodnevne dejavnosti. Na voljo so tretmaji za izboljšanje spanja.

Carskadon MA, Dementno stranišče. Običajno človeško spanje: pregled. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. poglavje.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Motnje spanja in spanja. www.cdc.gov/sleep/index.html. Posodobljeno 15. aprila 2020. Dostop 29. oktobra 2020.

Drake CL, Wright KP. Izmensko delo, motnje dela v izmenah in zaostajanje v curku. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Zaspanost pri prevoznikih. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Primanjkljaji v zmogljivosti med izgubo spanja in njihove operativne posledice. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 71.

• Zdrav spanec
• Motnje spanja