Delo z osebnim trenerjem

Če ste se težko držali redne vadbe, boste morda želeli najeti osebnega trenerja. Osebni trenerji niso samo za športnike. Ljudem vseh starosti in zmožnosti lahko pomagajo doseči cilje glede telesne pripravljenosti. Osebni trener vam lahko pomaga ustvariti fitnes načrt, ki je primeren za vas, in vam pomaga, da se ga držite.

Osebni trener lahko:

• Ocenite trenutno stopnjo kondicije
• Pomaga vam najti vadbeni program, ki je varen in dobro deluje za vas
• Pomaga vam določiti in doseči realne fitnes cilje
• Naučil vas bo pravilnega izvajanja vaj
• Pomagajo vam kar najbolje izkoristiti čas vadbe
• Ponudite podporo, smernice in povratne informacije
• Zagotovite motivacijo za nadaljnje vadbe
• Sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem ali drugimi zdravstvenimi delavci, da ustvarite program vadbe, če ste ozdraveli po bolezni ali poškodbi
• Ponudite nasvet o spremembah življenjskega sloga za izboljšanje kondicije

Seveda najem osebnega trenerja stane. Urna postavka za trenerje znaša od 20 do 100 USD na uro. Ti stroški se razlikujejo glede na lokacijo trenerja, izkušnje in vrsto vadbe.

Najem trenerja je morda ugodnejši, kot si mislite. Nekateri trenerji bodo zaračunali manj, če se zavežete dolgoročnemu paketu ali vnaprej plačate vse seje. Prihranite lahko tudi, če 30-minutne seje ali sestanke opravite s prijateljem ali skupino.

Tu je nekaj vprašanj o stroških:

• Koliko plačate za sejo?
• Kako dolge so vaše seje?
• Katere storitve dobim za to ceno?
• Ali moram plačati še kakšno pristojbino (na primer članstvo v telovadnici)?
• Ali ponujate popuste ali paketne ponudbe?
• Ali ponujate kakšne skupinske seje, ki so cenejše?

Osebne trenerje lahko najdete na svojem območju, tako da prosite prijatelje, družinske člane ali sodelavce za napotitve. Preverite lahko tudi pri lokalnih fitnes centrih in zdravstvenih klubih. Preden najamete osebnega trenerja, se srečajte s to osebo in se pozanimajte o njenem usposabljanju in izkušnjah. Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:

• Usposabljanje. Poskrbite, da bo vaš osebni trener imel pooblastila. Poiščite pooblastilo Nacionalne komisije za certifikacijske agencije (NCCA). Še en plus je trener, ki ima univerzitetno izobrazbo iz naravoslovja, telesne vzgoje ali sorodnega področja. To kaže, da ima trener trdno znanje v kondiciji.
• Izkušnje. Ugotovite, kako dolgo so že osebni trenerji. Vprašajte o vrstah strank, s katerimi trener običajno dela. Če imate zdravstveno stanje, se pozanimajte o izkušnjah trenerja pri delu z drugimi, ki so imeli to bolezen. Za reference lahko zaprosite tudi pri drugih strankah.
• Osebnost. Pomembno je, da poiščete osebnega trenerja, ki vam je všeč, in mislite, da lahko sodelujete z njim. Vprašajte se, ali trener pojasni stvari na način, ki ga lahko razumete, in se zdi odprt za vaša vprašanja in pomisleke.
• Razpored. Poskrbite, da bo trener lahko delal po vašem urniku. Vprašajte o politikah odpovedi in če morate seje plačati, morate to odpovedati.

Osebni trenerji vam lahko ponudijo strokovno svetovanje pri vadbi. Zagotovijo lahko tudi splošne nasvete o zdravem načinu življenja. Vendar bodite previdni pri trenerju, ki želi ponuditi več kot to. Osebni trenerji se ravnajo po etičnem kodeksu in obsegu prakse za svoje področje. Nekaj ​​rdečih zastav, na katere morate biti pozorni, vključuje:

• Ponudba zdravniškega nasveta. Vaš trener vam lahko svetuje o zdravem načinu življenja, ne sme pa vam povedati, kako zdraviti zdravstveno stanje.
• V nasprotju z naročili vašega ponudnika. Če je vaš ponudnik določil omejitve glede vrste ali količine vadbe, ki jo lahko izvajate, mora vaš trener ostati znotraj teh omejitev.
• Neprimerno se te dotaknil. Vaš trener se vas bo morda moral dotakniti kot del navodil. Če vam je zaradi tega neprijetno, obvestite svojega trenerja. Morali bi vas poučevati, ne da bi se vas sploh dotaknili. Vaš trener se vas nikoli ne sme dotikati na kakršen koli spolni način.
• Prodaja prehranskih dopolnil. Vaš trener vam ne sme predpisovati ali prodajati prehranskih dopolnil. Ponudniki in dietetiki so edini zdravstveni delavci, usposobljeni za posebno prehransko svetovanje.

Če ste bili nekaj časa neaktivni ali imate zdravstveno stanje, se pogovorite s svojim ponudnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za vadbo.

Vadba - osebni trener

Bookspan J. Vadba, kondicija in trening. V: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, ur. Auerbachova medicina divjine. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 96.

Hewitt MJ. Pisanje recepta za vajo. V: Rakel D, ur. Integrativna medicina. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 91.

Long A. Top 10 prednosti osebnega treninga. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Posodobljeno 3. maja 2017. Dostopno 30. oktobra 2020.

• Vadba in telesna pripravljenost