3 načine za preprečevanje Crohnovega ognja ... ki nimajo ničesar s hrano

Vsebina

• 1. Prednost dajte počitku
• 2. Obvladujte stres
• 3. Nadaljujte z gibanjem

Vse več ljudi s Crohnovo boleznijo išče načine, kako podpreti svoje zdravje. Prilagoditev prehrane je pogosto prvi korak, zato je na voljo veliko zdravilnih predlog prehrane.

Toda o naslednjih področjih se pogosto ne govori dovolj in so prav tako pomembni!

1. Prednost dajte počitku

Ljubimo svoj spanec. Resno, kdo ne zajema sobotnega jutra, ko se lahko opoldne zvrnete iz postelje ali kadar koli želite? Vendar pa kot družba ponavadi primanjkujemo spanja za to, kar v resnici je: Neverjetno zdravilni proces.

Spanje je čas, da telo popravi in ​​napolni. Že samo vsakodnevno delovanje povzroči razpad in med spanjem se telo obnovi. Niso redki ljudje, ki so Crohnovi bolj dovzetni za utrujenost. Vadenje dobre higiene spanja in odmori počitka čez dan sta ključnega pomena za tiste s Crohnom, da ohranijo energijo, potrebno za življenje.

Nekateri načini za optimizacijo spanja vključujejo naslednje:

• prenehajte z uporabo elektronike nekaj ur pred spanjem
• nosite masko za oči
• postavite črne odtenke
• izogibajte se uživanju kofeinskih pijač ali hrane, kot je čokolada pozno čez dan
• ne pustite elektronike v sobi in izključite WiFi, ko greste spat, da zmanjšate izpostavljenost EMF (elektromagnetnim poljem), kar lahko vpliva na kakovost spanja.

Vendar pa nam spanec več kot samo daje energijo. Pravzaprav nam lahko pomaga pri boju z vnetji.

V študiji iz leta 2004, ki je primerjala tri skupine zdravih odraslih, ki so trpele delno pomanjkanje spanca, popolno pomanjkanje spanja ali še naprej normalno spile, so bile ravni C-reaktivnih beljakovin (CRP) povišane v obeh skupinah, ki so bile prikrajšane za spanje.To je izjemno pomembno za priznati, ker je CRP temeljni označevalec vnetja, ki ga rutinsko preverjamo in spremljamo v krvnih testih za vnetno črevesno bolezen (KVČB).

Ohranjanje CRP nizko pomeni ohranjanje vnetja v telesu nizko, kar posledično pomaga ohraniti odplak.

2. Obvladujte stres

Nenehno slišimo, da lahko znižanje stresa v bistvu izboljša vsako stanje. Včasih bolj ko nekaj slišimo, manj pomembno se nam zdi. Ne, ko gre za stres!

Obvladovanje stresa je dvojen proces. Obstajajo načini, da (včasih) zmanjšate ali odpravite same stvari, ki vam povzročajo stres. To bi lahko zapustili službo, ki sesa dušo, končali škodljivo razmerje ali spremenili mesto, kjer živite. Obstajajo primeri, ko teh stvari ni mogoče spremeniti, vendar pogosto verjamemo, da smo obtičali v situaciji, ko imamo v resnici moč spremeniti.

Pri tistih scenarijih, kjer stresorja ne moremo spremeniti, lahko spremenimo, kako smo odzvati se nanj. Eden od načinov za to je prepoznati, ko smo v stresu zaradi nepomembnih stvari ali stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Kadar koli se zaradi nečesa počutite, se vprašajte, ali je to:

• A) pomemben v veliki shemi življenja
• B) nekaj, kar lahko nadzorujete

Če so odgovori ne, spremenite način odzivanja na ta dogodek.

Drugi načini za ublažitev stresa so hoja ali gibanje na nek način v naravi s pohodništvom, kolesarjenjem ali plavanjem. Poskusite si odmeriti čas za kopel, prebrati knjigo za užitek, slikati, vaditi jogo ali meditirati, pisati v hvaležnem dnevniku ali celo zakazati tedenski sestanek za samooskrbo, da si privoščite masažo. Dejavnosti zmanjševanja stresa bodo videti drugače za vse, ker vsi uživamo v različnih stvareh.

V celoletni študiji leta 2010 pri odraslih s KVČB so spremljali uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil in antibiotikov, pa tudi okužb in stresa, da bi lahko merili njihov vpliv na vnetje. Zaznani stres, negativno razpoloženje in življenjski dogodki so bili edini dejavniki, ki so bili bistveno povezani z vnetji udeležencev.

Kaj to pomeni, ko je prevedeno v resnično življenje? Način, kako razmišljamo o stvareh in naše reakcije na njih dejansko vpliva na naše zdravje. S spremembo načina, kako se spoprijemo s stresom, imamo sposobnost, da ohranjamo svoje telo na poti zdravljenja.

3. Nadaljujte z gibanjem

Gibanje ni samo za kurjenje kalorij in ohranjanje trim. Premikanje naših teles ima številne prednosti, vendar je ena od njih še posebej pomembna za ljudi s KVČB: preprečevanje izgube kosti.

Zaradi številnih dejavnikov, kot so vnetje, malabsorpcija in zdravila, bo 50 odstotkov ljudi s Crohnovo razvilo osteopenijo, tretjina od njih pa bo prešla v osteoporozo.Na srečo lahko redno sodelovanje pri vadbi z majhnim udarcem poveča kostno maso, kar je razvidno iz študije v 12 mesecih.

Še bolj privlačna je vadba (če že niste navdušeni nad njo) je, da lahko pomaga tudi pri prvih dveh stvareh na tem seznamu! Lahko izboljša svoj spanec, tako da vam pomaga hitreje zaspati in lahko pomaga sprostiti stres (dokler se ne izgorevate).

Obstaja veliko načinov, kako podpreti svoje zdravje, ko živite s Crohnovo boleznijo. Najboljše strategije so tiste, od katerih vidite korist in ki jih ne obremenjujete s prizadevanjem za njihovo delovanje.

Alexa Federico je terapevtka s prehransko terapijo, prava hrana in avtoimunski bloger ter avtorica "Celovitega vodnika za Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis: Načrt za dolgoročno zdravljenje", ki je zdaj na voljo na Amazonka. Ko ne preizkuša okusnih receptov, jo lahko poiščete na svojem dvorišču v Novi Angliji ali berete ob skodelici čaja. Glavno središče Alexa je njen blog, Dekle v ozdravitviin rada pokaže delček svojega sveta Instagram.