Izguba teže in alkohol

Če poskušate shujšati, lahko svoja prizadevanja povečate tako, da zmanjšate alkoholne pijače. Alkohol lahko povzroči povečanje telesne mase na več načinov. Prvič, alkohol vsebuje veliko kalorij. Nekatere mešane pijače lahko vsebujejo toliko kalorij kot obrok, vendar brez hranil. Drugič, tudi ko pijete, lahko slabo izbirate hrano.

Čeprav vam ni treba odrezati vsega alkohola, če želite shujšati, boste morda morali nekaj spremeniti. Paziti morate na število in vrsto pijač, ki jih izberete. Prav tako boste želeli spremljati, kako pitje vpliva na vaše prehranjevalne navade.

Torej, koliko lahko pijete, če poskušate shujšati? Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da vsak, ki pije, to počne zmerno. To pomeni največ 1 pijačo na dan za ženske in največ 2 pijači na dan za moške. Med dieto boste morda želeli piti še manj od tega. Upoštevajte, da ima alkohol prazne kalorije. To pomeni, da ima veliko kalorij (7 na gram v primerjavi s 4 na gram za ogljikove hidrate in beljakovine), a malo hranil. Torej, da bi uživali alkohol in hkrati zmanjševali kalorije, ga morate načrtovati v dnevno število kalorij, da ne boste pretiravali. Ne pozabite tudi, da ko pijete alkohol, potencialno zdravo hrano nadomeščate s kalorijami, ki vas ne bodo napolnile.

Ko izbirate, kaj boste pili, boste želeli pametno izbrati kalorije. Tu je hitra primerjava nekaterih običajnih alkoholnih pijač:

• Običajno pivo, približno 150 kalorij za kozarec (355 ml)
• Lahko pivo, približno 100 kalorij za 12-unčo (355 ml) kozarca
• Vino, približno 100 kalorij za 5-unčo (145 ml) kozarca
• Destiliran alkohol (gin, rum, vodka, viski), približno 100 kalorij za 1,5-unčo (45 ml)
• Martini (zelo suh), približno 140 kalorij za 65 ml kozarca
• Pina colada, približno 500 kalorij v 7-unčnem (205 ml) kozarcu

Bodite pozorni, kaj vse spada v vašo pijačo. Številne mešane pijače vključujejo sokove, preprost sirup ali liker, ki dodajo dodatne kalorije. Te kalorije se lahko hitro seštejejo. Poiščite manj kalorične možnosti, na primer brizganje soka in soda vode. Morda boste želeli popolnoma preskočiti mešane pijače in se držati piva ali vina.

Velikost porcije je nekaj drugega, na kar morate biti pozorni. Vedeti, kako izgleda običajna pijača:

• 12 unč (355 ml) piva
• 5 unč (145 ml) vina
• 1,5 unče (45 ml ali en strel) močne pijače

Velikosti alkoholnih pijač v restavraciji ali baru so pogosto večje od zgoraj naštetih standardnih količin. V nekaterih primerih lahko ena pijača dejansko vsebuje 2 ali več obrokov alkohola in kalorij. Če vam postrežejo s pijačo, ki je večja od standardne velikosti, preskočite drugo pijačo. Doma pri mešanju pijač uporabite jigger in jih postrezite v manjših kozarcih. Zdelo se vam bo, da imate več.

Če pijete na tešče, se boste hitreje počutili napitnine. To lahko privede do tega, da jeste ali pijete več, kot želite. Če zaužijete nekaj hrane, bo želodec počasneje absorbiral alkohol in vam pomagal pri boljših odločitvah.

Študije kažejo, da ljudje pri pitju alkohola navadno slabo izbirajo hrano. Da se izognete kopičenju kalorij po pijači ali dveh, si privoščite nekaj zdravih prigrizkov, ko se vrnete domov, ali načrtujte zdrav obrok po pijači. Dobra izbira prigrizkov vključuje sadje, kokice z zrakom ali humus in zelenjavo.

Tako kot prehitro prehranjevanje lahko privede do prenajedanja, lahko pri zaužitju pijač pijete več, kot bi želeli. Pijte pijačo počasi in jo položite med požirke. Ko končate, popijte brezalkoholno pijačo, na primer vodo ali nizkokalorično soda, preden zaužijete več alkohola.

Najboljši način za nadzor nad kalorijami pri pitju je omejiti, koliko pijete. Preden greste ven, si postavite mejo in se je držite. V redu je, če na kozarcu vina zavrnete pijačo, ki je ne želite, ali zavrnete dodatek. Pijačo lahko v celoti preskočite in se prostovoljno prijavite za voznika.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če:

• Vas ali nekoga, ki ga imate radi, skrbi, koliko pijete.
• Ne morete nadzirati pitja.
• Pitje povzroča težave doma, v službi ali šoli.

Izguba teže - alkohol; Prekomerna telesna teža - alkohol; Debelost - alkohol; Prehrana - alkohol

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Alkohol in javno zdravje: pogosta vprašanja. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Posodobljeno 15. januarja 2020. Dostop 2. julija 2020.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Premislek o pitju: alkohol in vaše zdravje. premišljevanjepivanje.niaaa.nih.gov. Dostopno 2. julija 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorije, ki jih odrasli ZDA uživajo iz alkoholnih pijač, 2007–2010. Podatki o podatkih NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Ministrstvo za kmetijstvo ZDA; Spletna stran Službe za kmetijske raziskave. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Dostopno 1. julija 2020.

• Alkohol
• Nadzor teže