Navade pred spanjem za dojenčke in otroke

Vzorcev spanja se pogosto naučimo v otroštvu. Ko se ti vzorci ponovijo, postanejo navade. Pomagati otroku, da se nauči dobrih navad pred spanjem, bo morda pripomoglo, da bo odhod v posteljo prijeten za vas in vašega otroka.

TVOJ NOVI DOJENČEK (MANJ KOT 2 MESECA) IN SPI

Sprva je vaš novi otrok v 24-urnem ciklu hranjenja in spanja in budnosti. Novorojenčki lahko spijo med 10 in 18 ur na dan. Budni ostanejo le 1 do 3 ure naenkrat.

Znaki, da vaš otrok postane zaspan, vključujejo:

• Jok
• Drgnjenje oči
• Napornost

Poskusite dojenčka spat zaspati, a še ne zaspite.

Če želite spodbuditi novorojenčka, naj spi več ponoči in ne podnevi:

• Izpostavite novorojenčka podnevi svetlobi in hrupu
• Ko se bliža večer ali pred spanjem, zatemnite luči, utišajte stvari in zmanjšajte količino aktivnosti okoli svojega otroka
• Ko se vaš dojenček ponoči zbudi, da bi jedel, naj bo soba v temi in tišini.

Spanje z dojenčkom, mlajšim od 12 mesecev, lahko poveča tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS).

VAŠE DOJENČEK (3 DO 12 MESECEV) IN SPANJE

Pri starosti 4 mesecev lahko vaš otrok spi do 6 do 8 ur hkrati. Med 6. in 9. mesecem starosti bo večina otrok spala od 10 do 12 ur. V prvem letu življenja so dojenčki pogosti od 1 do 4 dremežev na dan, vsak pa traja 30 minut do 2 uri.

Ko daste dojenčka v posteljo, naj bo rutina pred spanjem dosledna in prijetna.

• Zadnje nočno hranjenje dajte tik preden otroka položite v posteljo. Otroka nikoli ne položite v posteljo s stekleničko, saj lahko povzroči zobno gnilobo.
• Preživite miren čas z otrokom z zibanjem, hojo ali preprostim ljubkovanjem.
• Otroka položite v posteljo, preden globoko zaspi. To bo vašega otroka naučilo, da gre sam spat.

Vaš otrok lahko joka, ko ga položite v njegovo posteljo, ker se boji, da vas ne bo. To se imenuje ločitvena tesnoba. Preprosto vstopite, govorite z mirnim glasom in drgnite otroku hrbet ali glavo. Otroka NE vzemite iz postelje. Ko se umiri, zapustite sobo. Vaš otrok bo kmalu izvedel, da ste preprosto v drugi sobi.

Če se vaš dojenček ponoči zbudi za hranjenje, NE prižgajte luči.

• Naj bo soba temna in tiha. Po potrebi uporabite nočne luči.
• Hranjenje naj bo čim krajše in manj prikrito. NE zabavajte otroka.
• Ko je dojenček nahranjen, podrigan in pomirjen, ga vrnite v posteljo. Če boste ohranili to rutino, se bo dojenček tega navadil in šel spat sam.

Do 9. meseca starosti, če ne prej, lahko večina dojenčkov spi vsaj 8 do 10 ur, ne da bi potrebovala nočno hranjenje. Dojenčki se bodo ponoči še vedno zbujali. Sčasoma pa se bo vaš dojenček naučil samopomirjati in spet zaspati.

Spanje z otrokom, mlajšim od 12 mesecev, lahko poveča tveganje za SIDS.

VAŠE MALČE (1 DO 3 LET) IN SPANJE:

Malček bo najpogosteje spal od 12 do 14 ur na dan. Otroci približno do 18 mesecev vsak dan potrebujejo le en dremež. Dremež ne sme biti blizu spanca.

Naj bo rutina pred spanjem prijetna in predvidljiva.

• Aktivnosti, kot so kopanje, umivanje zob, branje zgodb, molitev itd., Naj bodo zvečer v istem vrstnem redu.
• Izberite dejavnosti, ki pomirjajo, na primer kopanje, branje ali nežna masaža.
• Vsako noč naj bo rutina nastavljena na določen čas. Otroka opozorite, ko je skoraj čas, da ugasne luč in spi.
• Polnjena žival ali posebna odeja lahko otroku po izklopu lučk zagotovi nekaj varnosti.
• Preden ugasnete luč, vprašajte, ali otrok potrebuje kaj drugega. Izpolniti preprosto zahtevo je v redu. Ko so vrata zaprta, je najbolje, da nadaljnje zahteve prezrete.

Nekaj ​​drugih nasvetov je:

• Vzpostavite pravilo, da otrok ne more zapustiti spalnice.
• Če vaš otrok začne kričati, zaprite vrata v svojo spalnico in recite: "Žal mi je, vendar moram zapreti vaša vrata. Odprl jih bom, ko boste tiho."
• Če vaš otrok pride iz svoje sobe, se mu izogibajte predavanjem. Z dobrim očesnim stikom povejte otroku, da boste znova odprli vrata, ko bo otrok v postelji. Če otrok reče, da je v postelji, odprite vrata.
• Če se vaš otrok ponoči poskuša povzpeti v vašo posteljo, razen če se boji, ga vrnite v njegovo posteljo takoj, ko odkrijete njegovo prisotnost. Izogibajte se predavanjem ali sladkim pogovorom. Če vaš otrok preprosto ne more spati, mu recite, da lahko bere ali gleda knjige v svoji sobi, vendar naj ne moti drugih v družini.

Pohvalite svojega otroka, ker se je naučil samopomiriti in zaspati sam.

Ne pozabite, da lahko navade pred spanjem motijo ​​spremembe ali stresi, na primer selitev v nov dom ali pridobitev novega brata ali sestre. Morda bo potreben čas, da se ponovno vzpostavijo prejšnje prakse spanja.

Dojenčki - navade pred spanjem; Otroci - navade pred spanjem; Spanje - navade pred spanjem; No varstvo otrok - navade pred spanjem

Mindell JA, Williamson AA. Prednosti rutine pred spanjem pri majhnih otrocih: spanje, razvoj in pozneje. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Zdravilo za spanje. V: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 21. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 31. poglavje.

Sheldon SH. Razvoj spanja pri dojenčkih in otrocih. V: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, ur. Načela in praksa pediatrične medicine spanja. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: 3. poglavje.