Kako poteka GVT usposabljanje in čemu služi

Vsebina

• Čemu je namenjena
• Kako je narejeno

GVT usposabljanje, imenovano tudi nemško glasbeno usposabljanje, Nemški obseg usposabljanja ali metoda 10 serije, je vrsta naprednega treninga, katerega namen je pridobiti mišično maso, ki ga uporabljajo ljudje, ki že nekaj časa trenirajo, imajo dobro fizično kondicijo in želijo pridobiti več mišic, pomembno je, da GVT trening spremljajo ustrezni hrana za ta namen.

Nemški trening obsega je bil prvič opisan leta 1970 in se do danes uporablja zaradi dobrih rezultatov, ki jih daje pravilno. Ta trening je v osnovi sestavljen iz izvajanja 10 serij po 10 ponovitev, skupaj 100 ponovitev iste vaje, zaradi česar se telo prilagodi dražljaju in stresu, kar povzroči hipertrofijo.

Čemu je namenjena

Trening GVT se izvaja predvsem z namenom spodbujanja pridobivanja mišične mase, zato to modaliteto izvajajo predvsem bodybuilderji, saj v kratkem času spodbuja hipertrofijo. Nemški trening obsega poleg zagotavljanja hipertrofije tudi:

• Povečajte mišično moč;
• Poskrbite za večjo odpornost mišic;
• Povečati presnovo;
• Spodbujajo izgubo maščobe.

Ta vrsta treninga je priporočljiva za ljudi, ki so že usposobljeni in želijo hipertrofijo, poleg tega pa jih v času povečanja prostornine izvajajo tudi bodybuilderji, katerih namen je pridobiti mišično maso. Vendar je poleg izvajanja treninga GVT pomembno biti pozoren tudi na hrano, ki mora ustrezati cilju, ki daje prednost množičnemu pridobivanju.

Kako je narejeno

Trening GVT je priporočljiv za ljudi, ki so že vajeni intenzivnega treninga, saj je pomembno, da se zavedajo telesa in gibanja, ki ga bodo izvajali, da ne bo preobremenitev. Ta trening je sestavljen iz 10 sklopov po 10 ponovitev iste vaje, zaradi česar velik volumen ustvari velik presnovni stres, predvsem v mišičnih vlaknih, kar vodi do hipertrofije kot načina prilagajanja na ustvarjeni dražljaj.

Da pa je trening učinkovit, je pomembno upoštevati nekatera priporočila, kot so:

• Izvedite 10 ponovitev v vseh nizih, ker je mogoče ustvariti želeni presnovni stres;
• Ponovitve izvedite z 80% teže, s katero običajno naredite 10 ponovitev, ali 60% teže, s katero ponovite z največjo težo. Gibi so na začetku treninga zaradi majhne obremenitve običajno enostavni, vendar bo med izvajanjem serije prišlo do utrujenosti mišic, zaradi česar je serija bolj zapletena, kar je idealno;
• Med prvimi nizi počivajte 45 sekund, nato pa 60 sekund v zadnjem, ker je mišica že bolj utrujena, zato je treba več počivati, da je mogoče izvesti naslednjih 10 ponovitev;
• Nadzirajte gibe, ki izvaja kadenco, na primer kontrolira koncentrično fazo 4 sekunde do koncentrične faze 2.

Za vsako mišično skupino je priporočljivo izvesti vajo, največ 2, da se izognete preobremenitvi in ​​naklonite hipertrofiji. Poleg tega je pomembno, da med treningi počivate, oddelek ABCDE pa je navadno indiciran za trening GVT, kjer morata biti dva dni celotnega počitka. Preberite več o oddelku za usposabljanje ABCDE in ABC.

Vadbeni protokol GVT se lahko uporablja za katero koli mišico, z izjemo trebuha, ki mora delovati normalno, saj je pri vseh vajah treba aktivirati trebuh, da zagotovimo stabilnost telesa in favoriziramo gibanje.

Ker je to usposabljanje napredno in intenzivno, je priporočljivo, da se usposabljanje izvaja pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, poleg tega pa je pomembno, da se spoštuje čas počitka in da se obremenitev poveča le, ko oseba meni, da mu ni treba veliko počivati, da bi lahko naredil vse serije.