Prekomerna telesna teža

Debelost pomeni, da imamo preveč telesne maščobe. Ni isto kot prekomerna telesna teža, kar pomeni, da tehtamo preveč. Oseba ima lahko prekomerno telesno težo zaradi dodatnih mišic, kosti ali vode, pa tudi preveč maščob. Toda oba izraza pomenita, da je teža nekoga višja od tiste, za katero se domneva, da je zdrava za njegovo rast.

Več kot 1 od treh odraslih v ZDA ima prekomerno telesno težo.

Strokovnjaki se pogosto zanašajo na formulo, imenovano indeks telesne mase (ITM), da ugotovijo, ali ima oseba prekomerno telesno težo. ITM ocenjuje vašo telesno maščobo glede na vašo višino in težo.

• ITM od 18,5 do 24,9 velja za normalno.
• Odrasli z ITM od 25 do 29,9 se štejejo za prekomerno telesno težo. Ker je ITM ocena, ni natančen za vse ljudi. Nekateri ljudje v tej skupini, na primer športniki, imajo lahko veliko mišično težo in zato ne toliko maščobe. Ti ljudje zaradi svoje teže ne bodo imeli večjega tveganja za zdravstvene težave.
• Odrasli z ITM od 30 do 39,9 se štejejo za debele.
• Odrasli z ITM večjim ali enakim 40 veljajo za izredno debele.
• Kdor ima več kot 45 kilogramov prekomerne teže, se šteje za boleče debelo.

Tveganje za številne zdravstvene težave je večje pri odraslih, ki imajo odvečno telesno maščobo in spadajo v skupine s prekomerno telesno težo.

MENJAVA ŽIVLJENJA

Aktiven življenjski slog in veliko gibanja, skupaj z zdravo prehrano, sta najvarnejši način hujšanja. Tudi skromno hujšanje vam lahko izboljša zdravje. Poiščite podporo družine in prijateljev.

Vaš glavni cilj bi moral biti spoznavanje novih, zdravih načinov prehranjevanja in njihovo vključevanje v vaš vsakdan.

Mnogi ljudje težko spremenijo svoje prehranjevalne navade in vedenje. Nekatere navade ste morda izvajali že tako dolgo, da morda sploh ne veste, da so nezdrave, ali pa jih izvajate brez razmišljanja. Morate biti motivirani za spremembe življenjskega sloga. Naj se vedenje dolgoročno spremeni v vašem življenju. Vedite, da je potreben čas, da spremenite svoj življenjski slog in ga obdržite.

Sodelujte s svojim zdravnikom in dietetikom, da določite realno in varno dnevno število kalorij, ki vam pomaga pri izgubi teže. Upoštevajte, da če boste težo počasi in enakomerno spuščali, jo boste verjetno več izločili. Vaš dietetik vas lahko nauči o:

• Nakupovanje zdrave hrane
• Kako brati oznake o hranilni vrednosti
• Zdravi prigrizki
• Velikosti porcij
• Sladkane pijače

Prekomerna teža - indeks telesne mase; Debelost - indeks telesne mase; ITM

• Različne vrste povečanja telesne mase
• Lipociti (maščobne celice)
• Debelost in zdravje

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Debelost: problem in njegovo obvladovanje. V: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ur. Endokrinologija: odrasli in pediatrični. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. poglavje.

Dr. Jensen Debelost. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 smernice AHA / ACC / TOS za obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih: poročilo delovne skupine American College of Cardiology / American Heart Association o smernicah za prakso in The Obesity Society. Obtok. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti v primarnem zdravstvenem varstvu - sistematičen pregled mednarodnih smernic, ki temeljijo na dokazih. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218–1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.