Nočne more

Nočna mora je slabo sanje, ki vzbuja močne občutke strahu, groze, stiske ali tesnobe.

Nočne more se običajno začnejo pred 10. letom starosti in so najpogosteje običajni del otroštva. Običajno so pogostejše pri deklicah kot pri fantih. Nočne more lahko sprožijo na videz rutinski dogodki, na primer začetek v novi šoli, potovanje ali blaga bolezen staršev.

Nočne more se lahko nadaljujejo tudi v odrasli dobi. Lahko so eden od načinov, kako se naši možgani spopadajo s stresi in strahovi vsakdanjega življenja. Eno ali več nočnih mor v kratkem času lahko povzročijo:

• Velik življenjski dogodek, na primer izguba ljubljene osebe ali travmatičen dogodek
• Povečan stres doma ali v službi

Nočne more lahko sprožijo tudi:

• Novo zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik
• Nenaden umik alkohola
• Pitje preveč alkohola
• Prehranjevanje tik pred spanjem
• Prepovedana ulična droga
• Bolezen z vročino
• Pripomočki za spanje in zdravila brez recepta
• Zaustavitev nekaterih zdravil, kot so tablete za spanje ali tablete za opioidne bolečine

Ponavljajoče se nočne more so lahko tudi znak:

• Motnje dihanja v spanju (apneja v spanju)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSD), ki se lahko pojavi, ko ste videli ali doživeli travmatični dogodek, ki je vključeval nevarnost poškodbe ali smrti
• Hujše anksiozne motnje ali depresija
• Motnja spanja (na primer narkolepsija ali motnja spanja)

Stres je normalen del življenja. V majhnih količinah je stres dober. Lahko vas motivira in vam pomaga, da naredite več. Toda preveč stresa je lahko škodljivo.

Če ste pod stresom, prosite za podporo prijateljev in sorodnikov. Pogovor o tem, kar imate v mislih, vam lahko pomaga.

Drugi nasveti vključujejo:

• Upoštevajte redno fitnes rutino, če je mogoče, z aerobno vadbo. Ugotovili boste, da boste lahko hitreje zaspali, globlje spali in se zbudili bolj osveženi.
• Omejite kofein in alkohol.
• Vzemite si več časa za svoje osebne interese in hobije.
• Preizkusite sprostitvene tehnike, na primer vodene posnetke, poslušanje glasbe, jogo ali meditacijo. Z nekaj vaje bi vam te tehnike lahko pomagale zmanjšati stres.
• Poslušajte svoje telo, ko vam sporoči, da upočasnite ali si oddahnete.

Vadite dobre spalne navade. Vsako noč pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času. Izogibajte se dolgotrajni uporabi pomirjeval, pa tudi kofeina in drugih poživil.

Povejte svojemu ponudniku, če so se vaše nočne more začele kmalu po začetku jemanja novega zdravila. Povedali vam bodo, če morate prenehati jemati to zdravilo. NE prenehajte jemati, preden se pogovorite s svojim ponudnikom.

Za nočne more, ki jih povzročajo ulične droge ali redna uporaba alkohola, se posvetujte s svojim ponudnikom, kako najvarneje in najučinkoviteje prenehati.

Obrnite se tudi na svojega ponudnika, če:

• Imate nočne more več kot enkrat na teden.
• Nočne more vam preprečujejo, da bi si privoščili nočni počitek ali dolgotrajno sledenje vsakodnevnim aktivnostim.

Vaš ponudnik vas bo pregledal in postavil vprašanja o nočnih morah, ki jih imate. Naslednji koraki lahko vključujejo:

• Določeni testi
• Spremembe zdravil
• Nova zdravila za pomoč pri nekaterih simptomih
• Napotitev k izvajalcu duševnega zdravja

Arnulf I. Nočne more in motnje sanj. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spanje in njegove motnje. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Sanje in nočne more pri posttravmatski stresni motnji. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 55.