Prednosti opuščanja tobaka

Če kadite, morate nehati. Toda prenehanje je lahko težko. Večina ljudi, ki so opustili kajenje, je v preteklosti že vsaj enkrat neuspešno poskusila. Vse pretekle poskuse nehanja jemljite kot učno izkušnjo in ne kot neuspeh.

Razlogov za prenehanje uporabe tobaka je veliko. Dolgotrajna uporaba tobaka lahko poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave.

PREDNOSTI ODPUSTJA

Ko nehate kaditi, boste lahko uživali v naslednjem.

• Dih, oblačila in lasje bodo bolje dišali.
• Vaš vonj se bo vrnil. Hrana bo boljšega okusa.
• Vaši prsti in nohti bodo počasi videti manj rumeni.
• Umazani zobje lahko počasi postanejo bolj beli.
• Vaši otroci bodo bolj zdravi in ​​manj verjetno bodo začeli kaditi.
• Lažje in ceneje boste našli apartma ali hotelsko sobo.
• Morda boste lažje našli službo.
• Prijatelji so morda bolj pripravljeni biti v vašem avtomobilu ali doma.
• Morda bo lažje najti datum. Mnogi ljudje ne kadijo in ne marajo biti v bližini ljudi, ki kadijo.
• Prihranili boste denar. Če na dan pokadite škatlico, za cigarete porabite približno 2000 dolarjev na leto.

ZDRAVSTVENE KORISTI

Nekatere koristi za zdravje se začnejo skoraj takoj. Vsak teden, mesec in leto brez tobaka še izboljša vaše zdravje.

• V 20 minutah po prenehanju: krvni tlak in srčni utrip padeta na normalno.
• V 12 urah po prenehanju: Raven ogljikovega monoksida v krvi pade na normalno.
• V 2 tednih do 3 mesecih po prenehanju: cirkulacija se izboljša in pljučna funkcija se poveča.
• V 1 do 9 mesecih po prenehanju: kašelj in težko dihanje se zmanjšata. Vaša pljuča in dihalne poti so sposobnejše obvladovati sluz, očistiti pljuča in zmanjšati tveganje za okužbo.
• V roku enega leta od prenehanja: Tveganje za koronarno srčno bolezen je za polovico manjše kot pri osebi, ki še vedno uporablja tobak. Tveganje za srčni napad se močno zmanjša.
• V 5 letih po prenehanju: tveganje za nastanek raka ust, žrela, požiralnika in mehurja se zmanjša za polovico. Tveganje za raka materničnega vratu pade na nekadilce. Tveganje za možgansko kap lahko po 2 do 5 letih pade na nekadilce.
• V desetih letih po prenehanju kajenja: tveganje za smrt zaradi pljučnega raka je približno polovica tveganja za osebo, ki še vedno kadi.
• V 15 letih po opustitvi: tveganje za koronarno srčno bolezen je tveganje za nekadilce.

Druge koristi za odvajanje od kajenja za zdravje vključujejo:

• Manjša možnost za nastanek krvnih strdkov v nogah, ki lahko potujejo v pljuča
• Manjše tveganje za erektilno disfunkcijo
• Manj težav med nosečnostjo, na primer dojenčki, rojeni z nizko porodno težo, prezgodnji porod, splav in razpoka ustnice
• Manjše tveganje za neplodnost zaradi poškodovane sperme
• Bolj zdravi zobje, dlesni in koža

Dojenčki in otroci, s katerimi živite, bodo imeli:

• Astmo, ki jo je lažje obvladati
• Manj obiskov urgence
• Manj prehladov, vnetij ušes in pljučnice
• Zmanjšano tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS)

ODLOČANJE

Kot vsaka odvisnost je tudi opustitev tobaka težavna, še posebej, če to počnete sami. Obstaja veliko načinov, kako prenehati kaditi, in veliko virov, ki vam pomagajo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadomestnem nikotinskem zdravljenju in zdravilih za odvajanje od kajenja.

Če se pridružite programom opuščanja kajenja, imate veliko večje možnosti za uspeh. Takšne programe ponujajo bolnišnice, zdravstveni oddelki, občinski centri in delovišča.

Pasivno kajenje; Kajenje cigaret - opustitev; Opustitev tobaka; Kajenje in brezdimni tobak - opustitev; Zakaj bi morali nehati kaditi

Spletno mesto Ameriškega združenja za boj proti raku. Prednosti prenehanja kajenja skozi čas. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Posodobljeno 1. novembra 2018. Dostopno 2. decembra 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Nevarnosti kajenja in opustitev. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 46.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Opustitev kajenja. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Posodobljeno 18. novembra 2019. Dostop 2. decembra 2019.

George TP. Nikotin in tobak. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. poglavje.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Posegi primarne zdravstvene oskrbe za preprečevanje in opuščanje uporabe tobaka pri otrocih in mladostnikih: sistematični pregled dokazov za ameriško delovno skupino za preventivne storitve. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Intervencije v življenjskem slogu. V: de Lemos JA, Omland T, ur. Kronična bolezen koronarnih arterij: spremljevalec Braunwaldove bolezni srca. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 18.