1-minutni HIIT Burst lahko spremeni vašo vadbo!

Vsebina

• Pregled za

Nekaj ​​dni je vse, kar lahko storite dobiti v telovadnico. In čeprav vam čestitamo, da ste se pojavili, imamo krajšo (in učinkovitejšo!) Možnost kot trkanje po tekalni stezi 30 minut. Ena minuta intenzivne vadbe znotraj sicer enostavne 10-minutne rutine lahko izboljša vašo vzdržljivost in splošno zdravje, poroča nova študija v reviji. PLOS One. (Poskušate hitro odstraniti maščobe? Glejte EPOC: Skrivnost hitrejše izgube maščobe.)

V študiji so ljudje kolesarili 20 sekund, čemur sta sledili dve minuti počasnega, enostavnega vrtenja pedal. To so ponovili trikrat. V tednu so ljudje vadili le 30 minut – s samo tremi minutami resno trdega dela (ni slabo, kajne?!). Rezultati: Po šestih tednih so udeleženci povečali vzdržljivost za 12 odstotkov (znatno izboljšanje) in izboljšali krvni tlak. Udeleženci so imeli tudi višje ravni biokemičnih snovi v mišicah, ki povečujejo mitohondrije, celice, ki pomagajo pretvoriti ogljikove hidrate v energijo, da napolnijo vaše srce, napajajo možgane in izločijo hranila iz hrane.

Prednosti visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) niso nove – vemo! Študije so pokazale, da vadbe HIIT izboljšajo zdravje srca in ožilja, krvni tlak in raven holesterola, da ne omenjam, da pomagajo pri odpravljanju trebušne maščobe in izgubijo kilograme (za več o tem, zakaj HIIT skali, ne zamudite 8 prednosti intervalnega treninga visoke intenzivnosti) . Toda v tistih dneh, ko vas možgani samo prosijo, naj nehate, jih poživite za eno minuto in po desetih minutah se lahko srečno zrušite, namesto da se počasi vlečete do konca.

Pregled za