7 enostavnih dobrot 1 ura treninga

Vsebina

• 1. Kolesarjenje
• 2. Ali plavanje
• 3. Spi
• 4. Sprehodite se
• 5. Nakupovanje v supermarketu
• 6. Vadba
• 7. Pospravite doma
• Za povečanje izgube teže je tukaj nekaj preprostih nasvetov za hujšanje brez žrtev.

Ali menite, da ste vsak dan, ko se boste telovadili, upravičeni do hamburgerjev, krompirčka in sode, konec tedna?

Morda se zdi, da trening z utežmi ali enodnevni sprehod po eno uro porabi veliko kalorij, vendar je zelo enostavno obnoviti vse, kar ste porabili za majhne nezdrave prigrizke.

Poraba kalorij s telesno aktivnostjo je odvisna od teže in starosti, saj težje in mlajše, več kalorij porabite. Sledi nekaj primerov porabe kalorij za 70-kilogramsko osebo.

1. Kolesarjenje

Kolesarjenje je telesna dejavnost za izgorevanje kalorij in izogibanje prometu, vendar dobro premislite, kako se hidratizirati po telesni vadbi, saj lahko kmalu zatem povrnete vse, kar ste porabili. Idealno je, da pijete samo vodo ali kokosovo vodo, da se hidrirate.

2. Ali plavanje

Plavanje krepi mišice in izboljšuje zdravje srca, v idealnem primeru pa mora biti ob plavanju obrok bogat s hranili za okrevanje in krepitev mišic, na primer sendvič z jajcem, paradižnikom in zeleno solato ter navaden jogurt z 1 žlico lanenega semena.

3. Spi

Ja, tudi spanje porablja kalorije! Pred spanjem pa je idealen lahek obrok, ki pomaga telesu, da se počiva in okreva naslednji dan. Primer zdrave večerje je 1 kozarec mleka s čokolado in 6 koruznih kosmičev.

4. Sprehodite se

Vsakodnevni enodnevni sprehod psa vam daje pravico, da pojeste približno 3 kepice sladoleda, poleg tega pa izboljša krvni obtok in pomaga znižati krvni tlak. Toda za pridobitev teh koristi je idealno, da je prigrizek po vadbi lahek in zdrav, na primer 1 jogurt, 4 toast s skuto in 1 jabolko.

5. Nakupovanje v supermarketu

Ja, nakupovanje ima svojo dobro plat! Vsaka ura v supermarketu vam daje pravico, da pojeste ekvivalent skoraj celega paketa kokic, vendar je najbolje, da uživate v sveži hrani in jeste zdravo. Ko se vračate iz supermarketa, raje izberite sadni napitek s 3 oreščki, saj je zdravje hvaležno.

6. Vadba

Vadba je odlična vaja za pridobivanje mišic, toda po treningu je razlika v povečanju mišične mase. Namesto da bi napadli celoten zavitek polnjenih piškotov, raje na primer sendvič s pašteto iz tune in posnetim mlekom.

7. Pospravite doma

Ja, čiščenje pokuri veliko kalorij! Po 2 urah čiščenja hiše imate pravico do polnega obroka in še vedno lahko sladico! V soboto zjutraj je po generalnem čiščenju dobra izbira za kosilo riž, fižol, meso, solata in sadni mousse. Okusno, kajne?

Za povečanje izgube teže je tukaj nekaj preprostih nasvetov za hujšanje brez žrtev.