Napaka št. 1 pri izgubi teže, ki jo ljudje naredijo januarja

Vsebina

• Pregled za

Ko bo januar in so prazniki (beri: kolački na vsakem vogalu, jajčni ocvrt za večerjo in množica izpuščenih treningov) za nami, je hujšanje na prvem mestu.

Ni presenetljivo: raziskave ugotavljajo, da vsako leto »hujšanje« uvrsti na seznam najpogostejših novoletnih zaobljub. In medtem ko je internet poln člankov o uspešnih načinih za hujšanje v januarju, nas je zanimalo: kaj je največje napaka vsi zaslužimo, ko v novem letu izgubimo kilograme?

Tako smo se obrnili na specialista za hujšanje Charlieja Seltzerja, edinega zdravnika v državi, ki je certificiran v medicini za debelost in certificiran s strani American College of Sports Medicine kot specialist za klinično vadbo.

Njegov odgovor: "Poskuša razveljaviti vseživljenjske navade naenkrat, ker se je ura obrnila." [Kriv.]

Namesto tega je najbolje razmišljati o hujšanju glede na verjetnost in verjetnost, da vam bo uspelo, pravi. "Če nekomu, ki popije sedem gaziranih pijač na dan, rečete, da jih popije šest, bi to lahko bilo težko, vendar bi to verjetno lahko storili." Seltzer dodaja: "Ko jim poveste, naj sploh ne pijejo gazirane pijače, jim to odpove 100 % časa." (P.S. Tukaj so najbolj zdrave in najučinkovitejše diete, ki jih je treba upoštevati letos.)

Vsi so nam rekli, naj se izogibamo ekstremom: ne bom jedel sladkorja; pomfritu se odpovedujem za vse življenje; Popolnoma opuščam ogljikove hidrate. Vsi pa smo tudi krivi, da smo občasno podlegli miselnosti. Seltzerja delajo takšne izjave.

Zato, preden pridemo predaleč v leto 2017, ponastavite. In ne pozabite na ta dva napotka:

Potrpežljivost je ključna. "Pri opredelitvi, kaj deluje pri hujšanju, morate na to gledati v letih, ne v dneh," pravi Seltzer. "En kilogram izgube teže na teden v dveh letih je 50 kilogramov-in to je hitrejša izguba teže kot nekdo, ki to izgubi v krajšem času, a jo pridobi nazaj." (Nato si oglejte teh šest trikov za preprečevanje povečanja telesne teže in ohranjanje svoje »srečne« teže.)

Uporabite svoje navade za svoje prednost namesto da bi se z njimi borili. "Ljudem, ki radi jedo ponoči, je najslabše, kar lahko storijo, da rečejo: 'Ne bom jedel ponoči'," pravi. Raje si oglejte svoje nagnjenosti in izdelajte načrt, ki bo ustrezal vašemu življenju. Konec koncev, če ste ves dan zaposleni z malo časa, da bi pojedli načrtovane obroke, pa ne popivanje ponoči je v redu jesti ponoči, pravi. "Podpirati obstoječe navade - tudi če niso najboljše - je še vedno bolje kot poskušati vse znova izumiti."

Pregled za