Zakaj imajo med karanteno toliko čudnih sanj, pravijo strokovnjaki za spanje

Vsebina

• Torej, kaj povzroča žive sanje?
• Ali vam lahko melatonin daje čudne sanje?
• Kaj čudne sanje med karanteno pomenijo za vaše zdravje spanja?
• Pregled za

Med naslovnicami o koronavirusu o tem, kako se COVID-19 širi in kako si sami naredite masko za obraz, ste v svojem viru na Twitterju verjetno opazili še eno skupno temo: čudne sanje.

Vzemite na primer Lindsey Hein. Voditeljica podcastov in mati štirih otrok je nedavno tvitnila, da sanja, da je njen mož Glenn (ki dela v financah in je trenutno WFH) poskušal pobirati izmene v restavraciji, v kateri sta delala, ko sta se prvič srečala na fakulteti pred več kot desetletjem. . Ko se je Hein spomnil sanj, jih je takoj povezal s COVID-19 in njegovimi učinki nanjo in njeno družino, pravi Oblika. Čeprav običajno dela na daljavo in delo njenega moža je varno, pravi, da je opazila upad sponzorstva podcasta, da ne omenjam, da je morala odpovedati dogodke, povezane z njeno oddajo. "Ker je bil naš običajni tok življenja prekinjen, sem imela malo časa in energije, da bi se posvetila svoji oddaji zdaj, ko smo brez varstva otrok," pravi.

Heinove sanje skoraj niso nenavadne. Je ena izmed milijonov ljudi, katerih vsakdanje življenje se je tako ali drugače spremenilo zaradi pandemije koronavirusa. Ker COVID-19 še naprej prevladuje v poročilih o novicah in v družabnih medijih, ni presenetljivo, da je pandemija začela vplivati ​​tudi na rutino spanja ljudi. Mnogi ljudje poročajo o živahnih, včasih stresnih sanjah med karanteno, pogosto povezanih z negotovostjo pri delu ali splošno tesnobo zaradi samega virusa. Toda o čem sanjajo te karantene pomeni (če karkoli)?

ICYDK, psihologija sanj, obstaja že stoletja, odkar je Sigmund Freud populariziral idejo, da so sanje lahko okno v nezavedni um, razlaga dr. Brittany LeMonda, nevropsihologinja v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku in Northwell Health Inštitut za nevroznanost v Great Necku v New Yorku. Danes se strokovnjaki strinjajo, da so žive sanje - in celo občasno moteča nočna mora - povsem normalne; pravzaprav je skoraj pričakovano v času razširjene negotovosti. (Povezano: Zakaj je spanec najpomembnejša stvar za boljše telo)

"Enake stvari smo videli po napadih 11. septembra, drugi svetovni vojni in drugih travmatičnih dogodkih, s katerimi so se ljudje srečevali skozi zgodovino," ugotavlja LeMonda. "Bombardirani smo z apokaliptičnimi podobami delavcev na fronti v osebni zaščitni opremi od glave do pete (OZO), ki nosijo torbe za telo, z novicami in spremembami urnikov in rutin pa je res popolna nevihta, da imamo veliko bolj živo in moteče sanje in nočne more."

Dobra novica: žive sanje niso nujno "slaba" stvar (o tem malo kasneje). Kljub temu je razumljivo, da se tega lotite, še posebej, če vaše sanje povzročajo opazen stres v vašem vsakdanjem življenju.

Tukaj so mnenja strokovnjakov o vaših čudnih sanjah o karanteni in kako se lahko prepričate, da boste v času pandemije COVID-19 dobili vse ostalo, kar potrebujete.

Torej, kaj povzroča žive sanje?

Najbolj žive sanje se običajno zgodijo med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM), tretjo stopnjo vašega cikla spanja, pojasnjuje LeMonda. V prvih dveh fazah cikla spanja se vaša možganska aktivnost, srčni utrip in dihanje postopoma upočasnijo od ravni budnosti, hkrati pa se sprosti tudi fizično telo. Toda do trenutka, ko dosežete REM spanec, se vaša možganska aktivnost in srčni utrip ponovno povečata, medtem ko večina vaših mišic ostane bolj ali manj paralizirana v miru, pravi LeMonda. Faze REM spanja običajno trajajo od 90 do 110 minut, kar možganom omogoča, da ne samo bolj živahno sanjajo, ampak tudi obdelujejo in shranjujejo informacije vso noč, ko se cikel spanja ponavlja (vaše telo gre običajno skozi približno štiri ali pet ciklov spanja v eni noči). , pojasnjuje.

Ena od teorij povečanja živih sanj med karanteno je povečanje spanja REM, pravi LeMonda. Ker so se zaradi pandemije COVID-19 dnevne rutine mnogih ljudi popolnoma spremenile, nekateri spijo ob različnih časih ali celo spijo več, kot bi običajno. Če ti so Če spite več, bi to lahko pomenilo, da tudi več sanjate, saj se s ponavljanjem ciklov spanja skozi noč poveča delež REM spanja na cikel, pojasnjuje LeMonda. Bolj ko zaspite REM, večja je verjetnost, da pogosto sanjate - in več sanj imate, večja je verjetnost, da se jih boste zjutraj spomnili, ugotavlja LeMonda. (Povezano: Ali je dovolj REM spanja res pomembno?)

Toda tudi če ste ne ker bi v teh dneh res bolj spali, bi lahko vaše karantenske sanje zaradi pojava, imenovanega REM rebound, še vedno precej divje. To se nanaša na povečano pogostost in globino REM spanja, ki se zgodi po obdobja pomanjkanja spanja ali nespečnosti, pojasnjuje LeMonda. V bistvu je ideja, da ko ne boste dovolj dobro spali, bodo vaši možgani nekajkrat bolj globoko zdrsnili v REM spanje so uspe dobiti dostojno dremež. Včasih se imenuje "sanjski dolg". Odboj REM -a ponavadi vpliva na tiste, ki na nek način nenehno motijo ​​urnik spanja, dodaja dr.Roy Raymann, glavna znanstvena ponudba v SleepScore Labs.

Ali vam lahko melatonin daje čudne sanje?

Mnogi se pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem obrnejo na pripomočke za spanje ali dodatke, kot je melatonin. ICYDK, melatonin je pravzaprav hormon, ki se naravno pojavlja v telesu in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti.

Dobra novica je, da lahko jemanje melatonina zgodaj zvečer (in po navodilih zdravnika) izboljša kakovost spanja, pravi LeMonda. Poleg tega, ker miren spanec ohranja vaš imunski sistem močan, je lahko jemanje melatonina tudi dober način, da ostanete zdravi na splošno med pandemijo COVID-19.

Kljub temu obstaja nekaj "preveč", ko gre za melatonin, opozarja LeMonda. Če jemljete podnevi, prepozno ponoči ali v velikih količinah, lahko dodatki melatonina uničijo kakovost vašega spanja, pojasnjuje. Zakaj? Spet se vse vrne v REM spanje. Nepravilen odmerek melatonina, ne glede na to, ali to pomeni preveč dodatka ali ga vzamete ob napačnem času, lahko poveča vašo količino REM spanja – kar pomeni pogostejše sanje. Ampak, sanje na stran, tvoje telo potrebe tiste druge, ne-REM faze spanja, da zagotovite, da ste dobro spočiti, ugotavlja LeMonda. (Povezano: Ali je spanje dobro za vaše zdravje?)

Poleg tega, ker vaše telo že samo proizvaja melatonin, ne želite preplaviti cirkadianega ritma vašega telesa (imenovanega tudi notranja ura, ki vas vodi v 24-urni cikel spanja in budnosti), če vzamete napačen odmerek dodatka, pojasnjuje LeMonda. Še več, če se zanašate na melatonin kot običajno navado, lahko vaše telo razvije toleranco, zaradi česar boste potrebovali več melatonin, da bi lahko zaspal, pravi.

Zaključek: Dotaknite se osnove z zdravnikom, preden v svojo rutino uvedete dodatek melatonina, ugotavlja LeMonda.

Kaj čudne sanje med karanteno pomenijo za vaše zdravje spanja?

Živahne sanje niso nujno "slabe" za vas ali vaše zdravje spanja. Najpomembnejše je ohraniti redno rutino spanja ne glede na to in dobiti vsaj sedem ur zaprtih oči na noč, pravi LeMonda.

Njeni nasveti: Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks (kar pomeni, da vaša nastavitev WFH v idealnem primeru ne bi smela biti v spalnici), med spanjem ne glejte v telefon (zlasti zaskrbljujoče novice ali drugi mediji), in se odločite za branje knjige pri šibki svetlobi, preden zaspite. Redna vadba in izogibanje kofeinu popoldne lahko prispevata tudi k bolj mirnemu spanju, pravi LeMonda. "Poleg tega lahko vsako noč počnete isto stvar pred spanjem, ne glede na to, ali se kopate ali tuširate, pijete čaj iz kamilice ali imate na hitri meditaciji, da lahko vaše telo naučite vstopiti v to fazo spanja," pravi. (Tudi vi lahko jeste za boljši spanec.)

Kljub temu lahko sanje včasih opozorijo tudi na nerešene vire tesnobe, s katerimi se čez dan morda ne znate spopasti, ugotavlja LeMonda. Priporoča, da svoje sanje delite s prijatelji, družino ali celo s terapevtom. Številni psihiatri in psihologi ponujajo seje telezdravstvene terapije sredi pandemije koronavirusa, zato, če doživljate ekstremne premike v razpoloženju zaradi sanj (ali drugih težav, povezanih s spanjem), LeMonda priporoča, da poiščete strokovno pomoč. (Tukaj je opisano, kako najti najboljšega terapevta za vas.)

"Ker je spanje na koncu dneva povezano z imuniteto in vnetjem, je pomembno, da se v teh časih trudimo čim bolj dobro in miren spati," pravi. "Do neke mere imamo nadzor nad tem, ali s socialno distanciranjem ali samo ohranjanjem zdravja prebolimo COVID-19, zato se lahko počutimo pooblaščeni, da imamo na voljo veliko načinov za boj proti tej bolezni."

Pregled za