Najboljši vitamin za ohranjanje ostrine uma med staranjem

Vsebina

• Pregled za

Na staranje vpliva na kognitivne funkcije veliko dejavnikov-od redne vadbe do ustrezne socialne interakcije. Nedavne študije pa so pokazale, da je zlasti en vitamin bistven za zaščito možganov pred prihodnjo izgubo spomina in demenco.

To je B12, ljudje. Najdemo ga v mesu, ribah, siru, jajcih in mleku. Najdete ga tudi v dodatkih in okrepljenih živilih, kot so nekatera žita za zajtrk, žita in sojini izdelki. Slednje možnosti so dobre za vegetarijance ali vegane, pa tudi za ljudi, starejše od 50 let (ki imajo pogosto težave s predelavo dovolj vitamina, da izkoristijo njegove koristi za zdravje).

Koliko B12 torej potrebujete? Priporočeni odmerek za odrasle, stare 14 let in več, je 2,4 mikrograma na dan in nekoliko več (2,6 do 2,8 mg) za ženske, ki so noseče ali doječe. Vendar vam ni treba skrbeti, da boste s stvarmi pretiravali. Je vodotopen vitamin, kar pomeni, da ga bo vaše telo absorbiralo le majhno količino, ostalo pa izločilo. Bottom line: pojdite zdaj ... preden pozabite.

Ta članek je bil prvotno objavljen na PureWow.

Več od PureWow:

6 nasvetov o življenju, ki smo jih očitno ukradli iz knjig za samopomoč

Znanost pravi, da vas tek naredi pametnejšega

7 načinov za izboljšanje spomina

Pregled za