So tekoče diete dobra ideja za hujšanje?

Vsebina

• Vrste tekočih diet
• Zamenjava obrokov
• Detox diete in čiščenja
• Tekoče diete, ki jih predpisujejo zdravniki
• Tekoča dieta je v kalorijah pogosto zelo malo
• Včasih so predpisani pred ali po nekaterih operacijah
• Zamenjava nekaterih obrokov s tekočinami lahko pomaga pri hujšanju
• Nekatere tekoče diete verjetno niso dobre strategije za hujšanje
• Tekoča dieta ni za vsakogar
• Varnost in stranski učinki tekočih diet
• Spodnja črta

Izguba teže je zelo pogost cilj.

Za zdravje ali videz mnogi iščejo idealen program za hujšanje.

Ena kategorija diet za hujšanje poudarja porabo tekočine, namesto trdne hrane.

Nekateri programi določene obroke preprosto nadomestijo s tekočino, drugi pa vso trdno hrano nadomestijo s tekočino.

Ta članek govori o več vrstah tekočih diet in o tem, ali jih priporočamo za hujšanje.

Vrste tekočih diet

Tekoča dieta je prehranski program, ki od tekočine zahteva, da dobite bodisi nekaj, večino ali vse svoje dnevne kalorije, ne pa trdna hrana.

Čeprav obstaja veliko tekočih diet, je večino mogoče razvrstiti v eno od naslednjih kategorij.

Zamenjava obrokov

Nekatere tekoče diete vključujejo nadomestke obrokov, ki jih uživamo namesto trdne hrane. Številna podjetja prodajajo te stresalnike za izgubo teže.

Nadomestki obrokov so pogosto manj kalorij kot običajni obroki. Vsak dan lahko nadomestijo enega ali več obrokov (1).

Zasnovani so tako, da vsebujejo vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje, vključno z makrohranili (beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami) in mikronutrienti (vitamini in minerali) (2).

Nekateri programi za hujšanje uporabljajo te stresa za obračun celotnega vnosa kalorij do nekaj mesecev (3).

Detox diete in čiščenja

Druge tekoče diete vključujejo detox diete ali čiščenja, ki zahtevajo uživanje nekaterih sokov ali pijač, ki naj bi odstranili strupene snovi iz telesa (4).

Primeri teh diet vključujejo Master Cleanse, dolgotrajno postenje z vodo in različne programe za sočenje.

Za razliko od nadomestnih obrokov, se ti programi navadno opirajo na nekaj naravnih sestavin, kot so sokovi iz določenega sadja in zelenjave ter druge botanične sestavine.

Zaradi tega te diete morda ne vsebujejo vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Tekoče diete, ki jih predpisujejo zdravniki

Bistra tekoča in polno tekoča dieta sta primera diete, ki se medicinsko predpisuje iz posebnih zdravstvenih razlogov.

Kot pove že ime, bistre tekoče diete dovoljujejo uživanje samo bistrih tekočin, kot so voda, jabolčni sok, čaj, nekatere športne pijače in juhe (5).

Te diete se lahko predpišejo pred ali po določenih operacijah ali če imate prebavne težave.

Polno tekoče diete so predpisane iz podobnih razlogov, vendar so manj restriktivne kot prozorne tekoče diete.

Dovolijo večino pijač, pa tudi živil, ki postanejo tekoča pri sobni temperaturi, kot so maka, Jell-O, puding, sirupi in nekateri stresi (6).

Povzetek Tekoče diete delno ali vso hrano nadomestijo s pijačami. Obstaja več vrst, vključno s programi nadomestitve obrokov, čiščenjem in medicinsko predpisanimi tekočimi dietami.

Tekoča dieta je v kalorijah pogosto zelo malo

Tekoča dieta pogosto vsebuje manj kalorij kot dieta, sestavljena iz trdne hrane.

Pri dieti s tekočimi obroki lahko skupno število dnevnih kalorij znaša od 500 do 1500 (7, 8).

Vendar so te diete pogosto le ena faza celotnega programa hujšanja.

Na primer, ena študija izgube teže pri 24 debelih osebah je vključevala 30-dnevno obdobje, v katerem so udeleženci zaužili 700 kalorij na dan zaradi nadomestka obroka, vendar brez trdne hrane (9).

V naslednjih 150 dneh je bila trdna hrana postopoma ponovno uvedena. Dnevni vnos kalorij se je postopoma povečal s 700 na 1200 kalorij.

Ta program je bil učinkovit za hujšanje in zmanjšal telesno maščobo s 33% na 26%.

V študijah prehrane s tekočimi obroki je običajna uporaba tega vzorca ponovnega uvajanja trdne hrane po tem, ko se tekoča dieta upošteva en do tri mesece (3, 9).

Raziskave so pokazale, da so tako nizkokalorične (1.200–1.500 kalorij na dan) kot zelo nizkokalorične (500 kalorij na dan) prehrane z uporabo tekočih nadomestkov obrokov učinkovite pri hujšanju.

Čeprav lahko zelo nizkokalorične diete vodijo do večje izgube teže, lahko privedejo tudi do večjih tveganj, kot je povečano tveganje za nastanek žolčnih kamnov pri nekaterih posameznikih (7).

Pomembno je opozoriti, da osebje, ki sodeluje v raziskavah o nizkokaloričnih tekočih dietah, običajno natančno spremlja zdravstveno osebje.

Poleg tega mnogi od teh programov niso mišljeni dolgoročno.

Določene tekoče diete ne dovoljujejo trdne hrane in zato morda ne vsebujejo vseh koristnih hranil, ki jih najdemo v polnih živilih, kot sta sadje in zelenjava (10).

Vendar pa je nadomeščanje samo enega ali dveh obrokov na dan z nizkokaloričnim nadomestkom obroka lahko praktična dolgoročna strategija kot dopolnilo k uživanju zdrave, trdne hrane.

Povzetek Nekatere tekoče diete so sestavljene iz predpakiranih obrokov, ki zagotavljajo 500–1.500 kalorij na dan. Te diete so pogosto le ena faza celotnega programa hujšanja, ki postopoma znova uvaja trdno hrano.

Včasih so predpisani pred ali po nekaterih operacijah

Čeprav so tekoče diete pogosto povezane s programi za hujšanje, obstajajo drugi razlogi, zakaj se boste morda držali ene.

Na primer, bistre tekočine so navadno lahko prebavljive in ne puščajo veliko prebavljenega materiala v črevesju (11).

Zaradi tega vam lahko zdravnik pred določenimi operacijami, na primer kolonoskopijo in bariatrično operacijo, predpiše jasno tekočo prehrano.

Lahko se predpišejo tudi po določenih operacijah, kot so odstranitev žolčnika in bariatrična operacija (12).

Poleg tega se priporoča tekoča dieta tistim, ki imajo prebavne težave, vključno z drisko in bruhanjem.

Vendar nekateri dokazi kažejo, da so lahko prehrane s trdno hrano, ki puščajo minimalno nebavljene snovi, boljše od tekočih diet (13).

Povzetek Tekoča dieta se uporablja za več kot samo hujšanje. Zdravnik vam lahko predpiše tekočo dieto pred ali po določenih kirurških posegih ali če imate posebne prebavne težave.

Zamenjava nekaterih obrokov s tekočinami lahko pomaga pri hujšanju

Izvedenih je bilo veliko raziskav o programih, ki nekatere ali vse obroke nadomeščajo s tekočimi obroki (2, 3, 14).

Osemletna študija, ki je vključevala več kot 8000 debelih ljudi, je preučila, ali tekoči nadomestki obroka spodbujajo hujšanje in vzdrževanje telesne teže (3).

Program je obsegal 12-tedensko obdobje, v katerem so udeleženci zaužili le 800 kalorij na dan nadomestkov s tekočimi obroki.

Po obdobju hujšanja je bil udeležencem predpisan program vzdrževanja telesne teže, ki je postopoma ponovno vnašal trdno hrano.

Po enem letu so ženske v povprečju izgubile 43 kilogramov (19,6 kg), moški pa 57 kilogramov (26 kg).

Čeprav so ti rezultati impresivni, je pomembno vedeti, da so udeleženci zaključili zelo intenziven program pod zdravniškim nadzorom.

Druga študija, ki je vključevala več kot 9.000 odraslih odraslih s prekomerno telesno težo in debelo, je preučila učinke 500-kalorične tekoče formule na izgubo teže (14).

Tekoča formula je bila edini vir kalorij v obdobju 6–10 tednov, ki mu je sledilo 9-mesečno obdobje vzdrževanja izgube teže.

Po enem letu so tisti, ki so uživali tekočo formulo, izgubili 25 kilogramov (11,4 kg), kar je več kot tisti, ki so jedli trdno hrano. Vendar je bilo to verjetno, ker so pojedli manj kalorij kot skupina s trdno hrano.

Raziskava, ki je neposredno primerjala nizkokalorične diete, sestavljene iz hrane ali tekočin, je pokazala, da sta obe dieti enako učinkoviti, če vsebujeta enako število kalorij (15).

Povzetek Zamenjava nekaterih ali vseh obrokov s tekočimi nadomestki obrokov lahko spodbudi izgubo teže. Vendar pa je to posledica zmanjšanega vnosa kalorij. Tako prehrana na osnovi živil kot tekočina je enako učinkovita, če vsebuje enako število kalorij.

Nekatere tekoče diete verjetno niso dobre strategije za hujšanje

Tekoče diete, ki omogočajo samo pitje določenih sokov, čajev ali drugih pijač, niso dobre dolgoročne strategije za hujšanje.

Trda hrana vsebuje veliko potrebnih hranil. Zato dolgoročno ni priporočljivo ostati na dieti, sestavljeni iz tekočin.

Tudi v študijah, ki kažejo impresivne rezultate nadomeščanja tekočih obrokov, so bila trdna hrana ponovno uvedena po nekaj tednih ali mesecih (3, 14).

Dolgoročno ni treba upoštevati medicinsko predpisanih tekočih diet, kot sta jasna tekoča prehrana ali polnovredna tekoča dieta.

Podobno lahko programi čiščenja in razstrupljanja vključujejo obdobja, v katerih se dneve ali tedne uživajo le nekatere mešanice sokov.

Na primer, Master Cleanse sestavlja 3–10 dni samo uživanja posebne pijače iz limoninega soka, javorjevega sirupa, kajenskega popra in vode (4).

Če pijete to pijačo namesto uživanja hrane, boste zmanjšali vnos kalorij, toda 3–10 dni nizkega kaloričnega vnosa bo zelo malo v smislu dolgoročne izgube teže, če se po tem preprosto vrnete na običajno prehrano.

Kratkoročne, nizkokalorične diete lahko zaradi izgube ogljikovih hidratov in vode hitro izgubijo telesno težo, oboje pa se običajno shrani v jetrih in mišicah (16).

Še več, program Master Cleanse in podobni programi priporočajo uporabo odvajal, ki bi lahko dodatno pripomogli k začasnemu hujšanju (4).

Tako večji del teže, ki jo izgubite med temi kratkotrajnimi tekočimi dietami, morda ne bo posledica izgube maščobe (17).

Ko nadaljujete z običajno prehrano, boste verjetno povrnili veliko ali vso težo, ki ste jo izgubili, ko se bodo vaše zaloge ogljikovih hidratov in vode napolnile (18).

Kratkotrajne diete, ki se sesujejo, običajno ne vodijo do trajne izgube teže, saj ne spremenijo vaših trajnih prehranjevalnih navad (19).

Zaradi tega na splošno ne priporočamo preveč restriktivnih diet, ki ne dovolijo trdne hrane.

Primernejši cilj je vključiti preproste strategije, ki jih lahko uporabljate vsak dan v daljšem časovnem obdobju, ne pa kratkoročne hitre popravke, ki obljubljajo (19).

Povzetek Diete, ki vsebujejo izključno sokove ali posebne pijače, niso dobre dolgoročne strategije. Ti programi lahko privedejo do hitrega hujšanja, vendar verjetno ne bodo vodili do trajne izgube maščobe. Osredotočenost na trajnostne, dolgoročne prehranske spremembe je boljša strategija.

Tekoča dieta ni za vsakogar

Čeprav je pri nekaterih tekočih dietah, na primer pri nadomestkih obrokov, mogoče najti uspeh, ti programi niso idealni za vse.

Nekateri lahko ugotovijo, da je nadomeščanje nekaterih trdnih živil z nadomestki tekočih obrokov praktičen način za zmanjšanje vnosa kalorij (2).

Kljub temu se drugim zdi tak način prehranjevanja izziv.

Če ugotovite, da vam nadomeščanje manj kaloričnih tekočin v trdni hrani omogoča, da zaužijete manj kalorij, medtem ko ste še vedno zadovoljni, je morda smiselna strategija za hujšanje.

Če pa občutite lakoto, ko uživate nadomestke tekočih obrokov in ne prigrizka ali manjših obrokov, vam ta strategija morda ne bo koristila (20).

Na primer, morda razmišljate, da bi svoje običajno kosilo zamenjali s tekočim obrokom.

Če se običajno odpravite na kosilo ali si privoščite visoko kalorične ostanke od sinočišnje večerje, lahko z nadomestkom obroka občutno zmanjšate vnos kalorij.

Če pa običajno pojeste lahko zdravo kosilo, od prehoda na tekoč nadomestni obrok morda ne boste izkoristili nobene koristi.

Več skupin ljudi ne bi smelo upoštevati tekoče prehrane, na primer nosečnice ali doječe ženske, otroci in mladostniki ter osebe s prenizko telesno težo (21, 22).

Da ne omenjam, obstajajo finančni razlogi. Komercialni nadomestki obrokov so pogosto dražji od tradicionalnih trdnih živil.

Povzetek Nekateri menijo, da je poudarjanje tekočin preprost način za zmanjšanje vnosa kalorij, medtem ko je drugim težko. Najprej razmislite, ali vam bo nadomestitev živil s tekočino pomagala zmanjšati kalorije in če bo to trajnostna dieta za vas.

Varnost in stranski učinki tekočih diet

Varnost tekočih diet je odvisna od vrste prehrane in trajanja programa.

Diete, ki nadomestijo en ali več obrokov na dan z nadomestnimi obroki, se na splošno dolgoročno štejejo za varne (3, 14).

Večina nadomestnih obrokov je zasnovana tako, da vsebuje hranila, ki jih potrebuje človeško telo, vključno z ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami, vitamini in minerali.

Vendar pa zamenjava le nekaterih obrokov s tekočino zagotavlja, da boste še vedno dobili hranila iz trdne hrane.

Neželeni učinek tekoče prehrane je zaprtje, ki je lahko posledica nizke vsebnosti vlaknin v večini tekočin (23).

Poleg tega lahko zelo nizkokalorična dieta (500 kalorij na dan) povzroči večje tveganje za nastanek žolčnih kamnov kot nizkokalorična dieta (1.200–1.500 kalorij na dan) (7).

Vendar pa je pri programih za hujšanje, ki vključujejo nizkokalorične nadomestne tekočine z obroki (3, 8, 9, 14), pojav stranskih učinkov na splošno nizek.

Medtem velja, da so medicinsko predpisane tekoče diete varne za kratkotrajno uporabo, vendar jih običajno naroči zdravnik (5, 6).

Če vam tak način prehranjevanja ni predpisal zdravnik, verjetno ni potrebno.

Dolgoročna prehrana s tekočo prehrano lahko poveča tveganje za pomanjkanje hranil, zlasti če uživate le sokove ali druge pijače, ki ne vsebujejo vseh osnovnih hranil (4).

Na splošno je verjetno dobra ideja, da v svojo prehrano vključite nekaj zdrave trdne hrane, tudi če razmišljate o poudarjanju tekočin.

Povzetek Varnost tekočih diet je odvisna od posebne prehrane in tega, kako dolgo jo sledite. Nadomestitev uravnoteženih obrokov nadomestnih obrokov pri nekaterih trdnih živilih je dolgoročno verjetno varna. Vendar pa tekočine ne priporočamo samostojno uživati.

Spodnja črta

Tekoča dieta nekatere ali vse obroke nadomešča s tekočino.

Pogosto so nizkokalorične in jih lahko uporabljate za hujšanje.

Nekateri uporabljajo prehransko uravnotežene obroke za nadomestitev obrokov, drugi pa dovolijo le sokove ali pijače, ki so lahko malo hranil.

Tekoči nadomestki moke lahko pomagajo pri hujšanju, vendar so pogosto le del programa, ki vključuje trdno hrano.

Še več, priporočajo jih za hujšanje le, če so izvedljiva strategija za vas.

Ni prehranskega programa "ena velikost ustreza vsem". Izbira nečesa, kar ustreza vašim željam, bo povečala vaše možnosti za uspeh pri dolgoročni izgubi teže.