Kaj jesti, ko si ves čas lačen

Vsebina

• 6 najboljših živil za nadzor lakote
• 1. Ovsena kaša
• 2. Rjavi kruh z jajcem
• 3. Rjavi riž s puranjimi prsi
• 4. Kuhana buča
• 5. Banana
• 6. Limonada
• Kaj jesti, če ste ponoči lačni

Ves čas lačen je razmeroma pogost problem, ki običajno ni znak zdravstvenih težav, povezan je le s slabimi prehranjevalnimi navadami, ki na koncu prispevajo k povečanju telesne teže.

Iz tega razloga obstajajo živila, s katerimi lahko v prehrani poskusite zmanjšati občutek lakote in ves čas nadzirate občutek lakote. Ta živila so predvsem tista, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, sadje ali polnozrnata žita, saj ko pridejo v želodec, tvorijo nekakšen gel, ki upočasni prebavo, zaradi česar se želja po jedi pojavi pozneje.

Tudi če prilagodimo te spremembe v prehrani, se želja po jedi še vedno ponavlja, se je treba posvetovati z nutricionistom ali splošnim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava, ki povzroča to željo. Oglejte si 5 glavnih težav, ki lahko povzročijo lakoto, ki ne izgine.

6 najboljših živil za nadzor lakote

Nekaj ​​dobrih primerov praktičnih živil za tiste, ki so ves čas lačni, je:

1. Ovsena kaša

Kaša spodbuja sitost in jo lahko jemo za zajtrk ali prigrizke. Za tiste, ki ne marajo kaš, je odlična možnost dodajanje ovsa drugim živilom, na primer jogurtu.

Oglejte si preprost recept za pripravo okusne ovsene kaše.

2. Rjavi kruh z jajcem

Jajčece vsebuje beljakovine, ki zahtevajo počasnejšo prebavo, rjavi kruh pa odvzame več lakote kot beli kruh, saj je bogatejši z vlakninami, ki jih je treba prebaviti dlje.

To je odlična možnost za zajtrk ali popoldanski prigrizek.

3. Rjavi riž s puranjimi prsi

To je zelo zadovoljiva rešitev za večerjo ali kosilo. Rjavi riž vsebuje več vlaknin kot beli riž, puranje prsi pa so zelo bogate z beljakovinami, ki jih je treba prebaviti dlje.

Temu receptu lahko dodamo tudi kos belega sira, na primer sir Minas, ki poleg tega, da je okusen, vsebuje malo maščobe in dobro količino beljakovin.

4. Kuhana buča

Buča je zelo okusna hrana, ki vsebuje malo kalorij, poleg tega pa vsebuje zelo veliko vlaknin. Iz teh razlogov je odlična možnost, da jih v katere koli obroke dodate vročim ali hladnim jedem, pečenim ali kuhanim.

5. Banana

Bogata s pektinom je banana prehlad, ki pokriva želodec in spodbuja občutek dobrega počutja. Ker je majhen in enostaven za prevoz, je idealen za prigrizke, vendar ne morete pretiravati, saj ima v povprečju vsak 90 kalorij.

Spoznajte kalorične količine različnega sadja.

6. Limonada

Čeprav je manj običajna možnost za zmanjšanje lakote, limonada odvzame željo po uživanju sladkarij in zdravi lakoto. Toda za to se ne sme sladkati s sladkorjem, saj je stevija boljša rešitev.

Kaj jesti, če ste ponoči lačni

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kaj storiti, če čez noč nastopi lakota: