10 nasvetov za preprečevanje zaspanosti

Vsebina

• 1. Spite med 7 in 9 urami na noč
• 2. Uporabite posteljo samo za spanje
• 3. Nastavite čas za prebujanje
• 4. Jejte obroke ob rednem času
• 5. Naredite nekaj telesne dejavnosti
• 6. Ne dremajte
• 7. V posteljo pojdite le, ko ste zaspani
• 8. Ustvarite sprostitveni ritual
• 9. Vzemite 1 kozarec rdečega vina
• 10. Poiščite strokovnjaka

Nekateri ljudje imajo navade, ki lahko ponoči zmanjšajo kakovost spanja, povzročijo težave pri zaspanju in jih čez dan veliko spijo.

Naslednji seznam predlaga 10 nasvetov za preprečevanje zaspanosti podnevi in ​​izboljšanje kakovosti spanja ponoči:

1. Spite med 7 in 9 urami na noč

Spanje od 7 do 9 ur na noč bo omogočilo, da se bo oseba dovolj odpočila, čez dan bo imela več zmogljivosti in manj spanja. Najstniki na splošno potrebujejo devet ur spanja, odrasli pa med 7 in 8 urami.

2. Uporabite posteljo samo za spanje

Ko oseba pride v posteljo, naj gre s ciljem, da gre spat in se izogiba gledanju televizije, igranju igric ali uporabi računalnika v postelji, ker lahko osebo naredi bolj budno in težje zaspi.

3. Nastavite čas za prebujanje

Če nastavite čas za prebujanje, lahko oseba postane bolj disciplinirana in prej odide spat, da lahko spi vsaj 8 ur.

4. Jejte obroke ob rednem času

Dobro prehranjevanje preprečuje tudi primanjkljaj energije čez dan, zato mora oseba jesti vsake 3 ure, zadnji obrok pa naj se konča dve ali tri ure pred spanjem.

5. Naredite nekaj telesne dejavnosti

Lahke in redne vaje zagotavljajo globlji spanec, vendar ni priporočljivo vaditi ponoči, tik pred spanjem.

6. Ne dremajte

Izogibajte se dremanju, še posebej pozno popoldne, saj lahko dremež težko zaspi ali celo povzroči nespečnost.

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanje.

7. V posteljo pojdite le, ko ste zaspani

Oseba naj gre v posteljo le takrat, ko je zaspana in poskuša razlikovati med utrujenostjo in zaspanostjo, saj lahko s spanjem z obveznostjo spanja oseba težko zaspi.

8. Ustvarite sprostitveni ritual

Ustvarjanje sprostitvenega rituala, kot je prinašanje kozarca toplega mleka v sobo, zmanjšanje jakosti svetlobe ali sproščujoča glasba, vam lahko pomaga zaspati.

9. Vzemite 1 kozarec rdečega vina

Kozarček rdečega vina pred spanjem ali ob večerji povzroči zaspanost, kar bo idealno, da bo človek lažje zaspal.

10. Poiščite strokovnjaka

Zaspanost ima lahko številne razloge, na primer uporabo zdravil ali apnejo ali narkolepsijo. Zdravljenje, da bi se izognili dnevni zaspanosti in utrujenosti, lahko vključuje zdravila ali celo terapijo.

Zelo pomembno je tudi izboljšanje kakovosti spanca ponoči, da se izognemo utrujenosti in zaspanosti podnevi. Oglejte si tudi, kako spite z zdravili.