11 Dokazane koristi ingverja za zdravje

Vsebina

• 1. Ingver vsebuje gingerol, snov z močnimi zdravilnimi lastnostmi
• 2. Ingver lahko zdravi številne oblike slabosti, zlasti jutranje slabosti
• 3. Ingver lahko zmanjša bolečino in bolečino v mišicah
• 4. Protivnetni učinki lahko pomagajo pri osteoartritisu
• 5. Ingver lahko drastično zniža krvni sladkor in izboljša dejavnike tveganja srčne bolezni
• 6. Ingver lahko pomaga pri zdravljenju kronične prebavne motnje
• 7. Ingver v prahu lahko znatno zmanjša menstrualne bolečine
• 8. Ingver lahko zniža raven holesterola
• 9. Ingver vsebuje snov, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka
• 10. Ingver lahko izboljša delovanje možganov in zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo
• 11. Aktivna sestavina ingverja lahko pomaga v boju proti okužbam
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ingver spada med najbolj zdrave (in najbolj okusne) začimbe na planetu.

Napolnjena je s hranilnimi snovmi in bioaktivnimi spojinami, ki imajo za telo in možgane močne koristi.

Tu je 11 zdravstvenih koristi ingverja, ki jih podpirajo znanstvene raziskave.

1. Ingver vsebuje gingerol, snov z močnimi zdravilnimi lastnostmi

Ingver je cvetoča rastlina, ki izvira iz Kitajske.

Spada med Zingiberaceae družine in je tesno povezan s kurkumo, kardamom in galangal.

Korenina (podzemni del stebla) je del, ki se običajno uporablja kot začimba. Pogosto ga imenujemo ingverjeva korenina ali preprosto ingver.

Ingver ima zelo dolgo zgodovino uporabe v različnih oblikah tradicionalne / alternativne medicine. Uporabljali so ga za pomoč pri prebavi, zmanjševanju slabosti in boju proti gripi in prehladu, če jih naštejemo le nekaj.

Ingver lahko uporabljamo svež, posušen, v prahu ali kot olje ali sok, včasih pa ga dodamo predelani hrani in kozmetiki. Je zelo pogosta sestavina v receptih.

Edinstvena dišava in okus ingverja izvirata iz njegovih naravnih olj, med katerimi je najpomembnejše gingerol.

Gingerol je glavna bioaktivna spojina v ingverju, ki je odgovorna za velik del njegovih zdravilnih lastnosti. Ima močne protivnetne in antioksidativne učinke (1).

Ingver je priljubljena začimba. Visoko vsebuje gingerol, snov z močnimi protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi.

2. Ingver lahko zdravi številne oblike slabosti, zlasti jutranje slabosti

Zdi se, da je ingver zelo učinkovit proti slabosti (2).

Na primer, že dolgo uporablja zgodovino morske bolezni in obstaja nekaj dokazov, da je lahko enako učinkovit kot zdravila na recept (3).

Ingver lahko ublaži tudi slabost in bruhanje po operacijah ter pri bolnikih z rakom, ki se zdravijo s kemoterapijo (4, 5).

Je pa morda najučinkovitejša, ko gre za nosečnostno povezano slabost, kot je jutranja slabost.

Po pregledu 12 študij, ki so vključevale skupno 1.278 nosečnic, lahko 1.1-1.5 grama ingverja znatno zmanjša simptome slabosti (6).

Vendar pa ingver v tej študiji ni vplival na epizode bruhanja.

Čeprav ingver velja za varen, se pred jemanjem večjih količin posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči. Nekateri menijo, da lahko velike količine povečajo tveganje za splav, vendar trenutno ni nobenih študij, ki bi to podkrepile.

Samo 1–1,5 grama ingverja lahko pomaga preprečiti različne vrste slabosti. To velja za morsko bolezen, slabost, povezano s kemoterapijo, slabost po operaciji in jutranjo slabost.

3. Ingver lahko zmanjša bolečino in bolečino v mišicah

Z ingverjem se je izkazalo, da je učinkovit proti bolečinam, ki jih povzročajo vadbe.

V eni izmed raziskav je uživanje 2 grama ingverja na dan 11 dni znatno zmanjšalo bolečine v mišicah pri ljudeh, ki izvajajo vaje za komolce (7).

Ingver nima neposrednega vpliva, vendar je lahko učinkovit pri zmanjšanju vsakodnevnega napredovanja mišičnih bolečin (8).

Verjamejo, da ti učinki posredujejo protivnetne lastnosti.

Zdi se, da je ingver učinkovit pri zmanjševanju vsakodnevnega napredovanja mišičnih bolečin in lahko zmanjša mišično bolečino, ki jo povzroči vadba.

4. Protivnetni učinki lahko pomagajo pri osteoartritisu

Osteoartritis je pogosta zdravstvena težava.

Vključuje degeneracijo sklepov v telesu, kar vodi do simptomov, kot so bolečine v sklepih in okorelost.

V nadzorovanem preskušanju 247 ljudi z osteoartritisom kolena so imeli tisti, ki so jemali ekstrakt ingverja, manj bolečin in so potrebovali manj protibolečinskih zdravil (9).

Druga raziskava je pokazala, da kombinacija ingverja, mastike, cimeta in sezamovega olja lahko zmanjša lokalno bolečino in togost pri osteoartritisu (10).

Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da je ingver učinkovit pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa, kar je zelo pogosta zdravstvena težava.

5. Ingver lahko drastično zniža krvni sladkor in izboljša dejavnike tveganja srčne bolezni

To področje raziskav je razmeroma novo, vendar ima lahko ingver močne lastnosti proti diabetiki.

V nedavni študiji iz leta 2015 je 41 udeležencev z diabetesom tipa 2 2 grama ingverja v prahu na dan znižalo krvni sladkor na tešče za 12% (11).

Prav tako je dramatično izboljšal HbA1c (marker za dolgoročno raven sladkorja v krvi), kar je povzročilo 10-odstotno znižanje v obdobju 12 tednov.

Prišlo je tudi za 28% znižanje razmerja ApoB / ApoA-I in za 23% zmanjšanje markerjev za oksidirane lipoproteine. Oba sta glavna dejavnika tveganja za srčne bolezni.

Vendar ne pozabite, da je bila to le ena majhna študija. Rezultati so neverjetno impresivni, vendar jih je treba potrditi v večjih študijah, preden bodo podana priporočila.

Dokazano je, da ingver znižuje raven sladkorja v krvi in ​​izboljša različne dejavnike tveganja za srčno bolezen pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

6. Ingver lahko pomaga pri zdravljenju kronične prebavne motnje

Za kronično prebavo (dispepsijo) so značilne ponavljajoče se bolečine in nelagodje v zgornjem delu želodca.

Menijo, da je zapoznelo praznjenje želodca glavni dejavnik prebavne prebave.

Zanimivo je, da je ingver pri ljudeh s tem stanjem pospešil praznjenje želodca.

Po jedi juhe je ingver zmanjšal čas, ki ga je potreboval, da se je želodec izpraznil s 16 na 12 minut (12).

V raziskavi na 24 zdravih posameznikih je 1,2 grama ingverjevega praška pred obrokom pospešilo praznjenje želodca za 50% (13).

Zdi se, da ingver pospeši praznjenje želodca, kar lahko koristi ljudem, ki imajo prebavne prebave in s tem povezane nelagodje v želodcu.

7. Ingver v prahu lahko znatno zmanjša menstrualne bolečine

Menstrualna bolečina (dismenoreja) se nanaša na bolečino, ki jo čutimo med ženskim menstrualnim ciklom.

Ena izmed tradicionalnih uporab ingverja je za lajšanje bolečin, vključno z menstrualnimi bolečinami.

V eni izmed raziskav je bilo 150 ženskam v prvih 3 dneh menstruacije naloženo 1 gram ingverja v prahu na dan (14).

Ingverju je uspelo zmanjšati bolečino enako učinkovito kot zdravili mefenaminska kislina in ibuprofen.

Kaže, da je ingver zelo učinkovit proti menstrualnim bolečinam, če ga jemljemo na začetku menstruacije.

8. Ingver lahko zniža raven holesterola

Visoka raven lipoproteinov LDL (slab holesterol) je povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni.

Hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na raven LDL.

V 45-dnevni raziskavi na 85 posameznikov z visokim holesterolom je 3 grame ingverjevega praška povzročilo znatno znižanje večine markerjev holesterola (15).

To podpira raziskava na hipotiroidnih podganah, kjer ekstrakt ingverja znižuje LDL holesterol v podobni meri kot zdravilo za zniževanje holesterola atorvastatin (16).

Obe študiji sta pokazali tudi znižanje skupnega holesterola in trigliceridov v krvi.

Tako pri živalih kot pri ljudeh obstaja nekaj dokazov, da lahko ingver povzroči znatno znižanje ravni holesterola LDL in trigliceridov v krvi.

9. Ingver vsebuje snov, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka

Rak je zelo resna bolezen, za katero je značilna nenadzorovana rast nenormalnih celic.

Izvleček ingverja so preučevali kot alternativno zdravljenje več oblik raka.

Lastnosti proti raku pripisujejo 6-gingerol, snov, ki jo v velikih količinah najdemo v surovem ingverju (17, 18).

V raziskavi na 30 posameznikih je 2 grama ekstrakta ingverja na dan bistveno zmanjšalo vnetne signalne molekule v debelem črevesu (19).

Vendar nadaljnja študija pri ljudeh z visokim tveganjem za raka debelega črevesa teh ugotovitev ni potrdila (20).

Obstajajo nekateri, čeprav omejeni, dokazi, da je ingver lahko učinkovit proti raku trebušne slinavke, raku dojke in raku jajčnikov. Potrebnih je več raziskav (21, 22, 23).

Ingver vsebuje snov, imenovano 6-gingerol, ki ima lahko zaščitne učinke pred rakom. Vendar je to treba še veliko preučiti.

10. Ingver lahko izboljša delovanje možganov in zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Oksidativni stres in kronično vnetje lahko pospešita proces staranja.

Verjamejo, da spadajo med ključne povzročitelje Alzheimerjeve bolezni in starostnega kognitivnega upada.

Nekatere študije na živalih kažejo, da antioksidanti in bioaktivne spojine v ingverju lahko zavirajo vnetne odzive, ki se pojavijo v možganih (24).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da ingver lahko neposredno izboljša delovanje možganov. V raziskavi na 60 ženskah srednjih let so pokazali, da izvleček ingverja izboljšuje reakcijski čas in delovni spomin (25).

Obstajajo tudi številne študije na živalih, ki kažejo, da lahko ingver ščiti pred starostnim upadom možganskih funkcij (26, 27, 28).

Študije kažejo, da lahko ingver ščiti pred možganimi poškodbami možganov. Prav tako lahko izboljša delovanje možganov pri starejših ženskah.

11. Aktivna sestavina ingverja lahko pomaga v boju proti okužbam

Gingerol, bioaktivna snov v svežem ingverju, lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbe.

Pravzaprav lahko ekstrakt ingverja zavira rast številnih različnih vrst bakterij (29, 30).

Zelo je učinkovit proti ustnim bakterijam, povezanim z vnetnimi boleznimi v dlesni, kot sta gingivitis in parodontitis (31).

Svež ingver je lahko učinkovit tudi proti virusu RSV, ki je pogost vzrok respiratornih okužb (32).

Ingver se lahko bori proti škodljivim bakterijam, pa tudi virusu RSV, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za okužbe.

Spodnja črta

Ingver je ena redkih superživil, ki je dejansko vredna tega izraza.

Spletna trgovina z dodatki ingverja.

Preberite članek v španščini