11 Dokazane prednosti oljčnega olja

Vsebina

• 1. Oljčno olje je bogato z zdravimi mononenasičenimi maščobami
• 2. Oljčno olje vsebuje velike količine antioksidantov
• 3. Oljčno olje ima močne protivnetne lastnosti
• 4. Oljčno olje lahko pomaga preprečiti možganske kapi
• 5. Oljčno olje je zaščitno proti boleznim srca
• 6. Oljčno olje ni povezano s povečanjem telesne mase in debelostjo
• 7. Oljčno olje se lahko bori proti Alzheimerjevi bolezni
• 8. Oljčno olje lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
• 9. Antioksidanti v oljčnem olju imajo lastnosti proti raku
• 10. Oljčno olje lahko pomaga zdraviti revmatoidni artritis
• 11. Oljčno olje ima antibakterijske lastnosti
• Prepričajte se, da boste dobili pravi tip
• Spodnja črta

Zdravstveni učinki prehranske maščobe so sporni.

Vendar se strokovnjaki strinjajo, da je oljčno olje - predvsem ekstra deviško - dobro za vas.

Tu je 11 zdravstvenih koristi oljčnega olja, ki jih podpirajo znanstvene raziskave.

1. Oljčno olje je bogato z zdravimi mononenasičenimi maščobami

Oljčno olje je naravno olje, pridobljeno iz oljk, sadja oljke.

Približno 14% olja je nasičenih maščob, medtem ko je 11% polinenasičenih, kot so omega-6 in omega-3 maščobne kisline (1).

Toda prevladujoča maščobna kislina v olivnem olju je mononasičena maščoba, imenovana oleinska kislina, ki predstavlja 73% celotne vsebnosti olja.

Študije kažejo, da oleinska kislina zmanjša vnetje in ima lahko celo ugodne učinke na gene, povezane z rakom (2, 3, 4, 5).

Mononasičene maščobe so tudi precej odporne na visoke vročine, zato je ekstra deviško oljčno olje zdrava izbira za kuhanje.

Povzetek Oljčno olje je bogato z nenasičeno oleinsko kislino. Verjame se, da ima ta maščobna kislina številne blagodejne učinke in je zdrava izbira za kuhanje.

2. Oljčno olje vsebuje velike količine antioksidantov

Ekstra deviško oljčno olje je dokaj hranljivo.

Poleg koristnih maščobnih kislin vsebuje skromne količine vitamina E in K.

Toda oljčno olje je obremenjeno tudi z močnimi antioksidanti.

Ti antioksidanti so biološko aktivni in lahko zmanjšajo vaše tveganje za kronične bolezni (6, 7).

Prav tako se borijo proti vnetjem in pomagajo zaščititi holesterol v krvi pred oksidacijo - dve prednosti, ki lahko zmanjšata tveganje za srčne bolezni (8, 9).

Povzetek Ekstra deviško oljčno olje je napolnjeno z antioksidanti, od katerih imajo nekateri močne biološke učinke.

3. Oljčno olje ima močne protivnetne lastnosti

Šteje se, da je kronično vnetje vodilni povzročitelj bolezni, kot so rak, bolezni srca, metabolični sindrom, diabetes tipa 2, Alzheimerjeva bolezen, artritis in celo debelost.

Ekstra deviško oljčno olje lahko zmanjša vnetje, kar je lahko eden glavnih razlogov za njegove zdravstvene koristi.

Glavne protivnetne učinke posredujejo antioksidanti. Ključno med njimi je oleokanthal, za katerega se je izkazalo, da deluje podobno kot ibuprofen, protivnetno zdravilo (10).

Nekateri znanstveniki ocenjujejo, da ima oleokantal v 3,4 žlici (50 ml) ekstra deviškega oljčnega olja podoben učinek kot 10% odmerka ibuprofena za odrasle (11).

Raziskave kažejo tudi, da lahko oleinska kislina, glavna maščobna kislina v olivnem olju, zmanjša raven pomembnih markerjev vnetja, kot je C-reaktivni protein (CRP) (2, 3).

Ena izmed raziskav je tudi pokazala, da antioksidanti iz oljčnega olja lahko zavirajo nekatere gene in beljakovine, ki poganjajo vnetje (12).

Povzetek Oljčno olje vsebuje hranila, ki se borijo z vnetji. Sem spadajo oleinska kislina in antioksidant oleokanthal.

4. Oljčno olje lahko pomaga preprečiti možganske kapi

Udar nastane zaradi motenj pretoka krvi v možgane, bodisi zaradi krvnega strdka ali zaradi krvavitve.

V razvitih državah je možganska kap drugi najpogostejši vzrok smrti, takoj za srčnimi boleznimi (13).

Povezava med oljčnim oljem in tveganjem za možgansko kap je bila veliko preučena.

Obsežen pregled študij pri 841.000 ljudeh je ugotovil, da je oljčno olje edini vir mononenasičenih maščob, povezanih z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in srčno bolezen (14).

V drugem pregledu med 140.000 sodelujočimi je bilo pri tistih, ki so uživali oljčno olje, veliko manjše tveganje za kap kot tisti, ki tega niso storili (15).

Povzetek Več velikih raziskav kaže, da imajo ljudje, ki uživajo oljčno olje, veliko manjše tveganje za možgansko kap, ki je drugi največji ubijalec v razvitih državah.

5. Oljčno olje je zaščitno proti boleznim srca

Bolezni srca so najpogostejši vzrok smrti na svetu (16).

Opazovalne študije, izvedene pred nekaj desetletji, so pokazale, da so srčne bolezni v sredozemskih državah manj pogoste.

To je privedlo do obsežnih raziskav o sredozemski prehrani, za katere je bilo dokazano, da znatno zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni (17, 18).

Ekstra deviško oljčno olje je ena ključnih sestavin te prehrane, saj na več načinov ščiti pred boleznimi srca (19).

Zmanjšuje vnetja, ščiti "slab" LDL holesterol pred oksidacijo, izboljšuje obloge krvnih žil in lahko prepreči prekomerno strjevanje krvi (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Zanimivo je, da se je izkazalo tudi, da znižuje krvni tlak, ki je eden najmočnejših dejavnikov tveganja za bolezni srca in prezgodnjo smrt. V eni izmed študij je oljčno olje zmanjšalo potrebo po zdravilih za krvni tlak za 48% (26, 27, 28).

Desetine - če ne več sto - raziskav kažejo, da ima ekstra deviško oljčno olje močne koristi za vaše srce.

Če imate srčne bolezni, družinsko anamnezo srčnih bolezni ali kateri koli drugi pomembnejši dejavnik tveganja, boste morda želeli vključiti veliko ekstra deviškega oljčnega olja v svojo prehrano.

Povzetek Ekstra deviško oljčno olje ima številne koristi za zdravje srca. Znižuje krvni tlak, ščiti "slabe" delce holesterola LDL pred oksidacijo in izboljšuje delovanje krvnih žil.

6. Oljčno olje ni povezano s povečanjem telesne mase in debelostjo

Uživanje prevelikih količin maščobe povzroča povečanje telesne teže.

Številne raziskave pa povezujejo mediteransko prehrano, bogato z olivnim oljem, z ugodnimi učinki na telesno težo (29, 30, 31).

V trimesečni študiji na več kot 7 000 španskih študentov uživanje veliko oljčnega olja ni bilo povezano s povečano težo (32).

Poleg tega je ena triletna raziskava pri 187 udeležencih ugotovila, da je bila dieta, bogata z olivnim oljem, povezana s povečano raven antioksidantov v krvi, pa tudi z izgubo teže (33).

Povzetek Uživanje olivnega olja ne povečuje verjetnosti povečanja telesne teže. Zmeren vnos lahko celo pomaga pri hujšanju.

7. Oljčno olje se lahko bori proti Alzheimerjevi bolezni

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejše nevrodegenerativno stanje na svetu.

Ena njegovih ključnih značilnosti je kopičenje tako imenovanih beta-amiloidnih plakov znotraj vaših možganskih celic.

Ena študija na miših je pokazala, da lahko snov v oljčnem olju pomaga odstraniti te obloge (34).

Poleg tega je raziskava na ljudeh pokazala, da mediteranska dieta, bogata z olivnim oljem, blagodejno deluje na možgane (35).

Upoštevajte, da je potrebnih več raziskav o vplivu oljčnega olja na Alzheimerjevo bolezen.

Povzetek Nekatere študije kažejo, da se lahko olivno olje bori proti Alzheimerjevi bolezni, vendar je potrebnih več raziskav.

8. Oljčno olje lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Zdi se, da je oljčno olje zelo zaščitno pred diabetesom tipa 2.

Več študij je oljčno olje povezalo z blagodejnimi učinki na krvni sladkor in občutljivost na inzulin (36, 37).

Naključno klinično preskušanje pri 418 zdravih ljudeh je nedavno potrdilo zaščitne učinke oljčnega olja (38).

V tej študiji je mediteranska prehrana, bogata z olivnim oljem, zmanjšala tveganje za diabetes tipa 2 za več kot 40%.

Povzetek Tako opazovalne študije kot klinična preskušanja kažejo, da lahko oljčno olje v kombinaciji z mediteransko prehrano zmanjša tveganje za diabetes tipa 2.

9. Antioksidanti v oljčnem olju imajo lastnosti proti raku

Rak je eden najpogostejših vzrokov smrti na svetu.

Ljudje v sredozemskih državah imajo manjše tveganje za nekatere vrste raka in mnogi raziskovalci verjamejo, da je lahko razlog za oljčno olje (39).

Antioksidanti v oljčnem olju lahko zmanjšajo oksidativno škodo zaradi prostih radikalov, ki naj bi bil vodilni povzročitelj raka (40, 41).

Številne raziskave epruvete kažejo, da se spojine v olivnem olju lahko borijo proti rakavim celicam (42, 43).

Potrebnih je več raziskav, da ugotovimo, ali oljčno olje v resnici zmanjšuje tveganje za nastanek raka.

Povzetek Predhodni dokazi kažejo, da lahko oljčno olje zmanjša tveganje za raka, vendar so potrebne nadaljnje študije.

10. Oljčno olje lahko pomaga zdraviti revmatoidni artritis

Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, za katero so značilni deformirani in boleči sklepi.

Čeprav natančnega vzroka še ne razumemo dobro, gre za to, da vaš imunski sistem napačno napada normalne celice.

Zdi se, da dodatki oljčnega olja izboljšujejo markerje vnetja in zmanjšujejo oksidativni stres pri posameznikih z revmatoidnim artritisom (44, 45).

Oljčno olje se zdi še posebej koristno v kombinaciji z ribjim oljem, ki je vir protivnetnih omega-3 maščobnih kislin.

V eni izmed raziskav sta olivno in ribje olje znatno izboljšala moč prijema rok, bolečine v sklepih in jutranjo togost pri ljudeh z revmatoidnim artritisom (46).

Povzetek Oljčno olje lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in otekanje zaradi revmatoidnega artritisa. Učinkovitost se močno poveča v kombinaciji z ribjim oljem.

11. Oljčno olje ima antibakterijske lastnosti

Oljčno olje vsebuje veliko hranil, ki lahko zavirajo ali ubijejo škodljive bakterije (47).

Eden od teh je Helicobacter pylori, bakterija, ki živi v vašem želodcu in lahko povzroči želodčne razjede in želodčni rak.

Študije epruvete so pokazale, da ekstra deviško oljčno olje bori osem sevov te bakterije, od katerih so trije odporni na antibiotike (48).

Študija na ljudeh je pokazala, da lahko 30 gramov ekstra deviškega oljčnega olja, ki ga vzamemo na dan, izloči Helicobacter pylori okužba pri 10–40% ljudi v samo dveh tednih (49).

Povzetek Ekstra deviško oljčno olje ima protibakterijske lastnosti in je bilo dokazano, da je še posebej učinkovito proti Helicobacter pylori, vrsta bakterije, ki lahko povzroči razjede na želodcu in želodčni rak.

Prepričajte se, da boste dobili pravi tip

Nakup prave vrste oljčnega olja je izredno pomemben.

Ekstra deviško oljčno olje zadržuje nekatere antioksidante in bioaktivne spojine iz oljk. Zaradi tega velja za bolj zdravo kot bolj rafinirano sorto oljčnega olja.

Kljub temu je na trgu oljčnega olja veliko prevar, saj so mnoga olja, ki na etiketi glasijo "ekstra deviško", razredčena z drugimi rafiniranimi olji.

Zato natančno preučite etikete, da boste zagotovili pravo ekstra deviško oljčno olje. Vedno je dobro prebrati sezname sestavin in preveriti preverjanje kakovosti.

Spodnja črta

Na koncu dneva je kakovostno ekstra deviško oljčno olje neverjetno zdravo. Zaradi svojih močnih antioksidantov koristi vašemu srcu, možganom, sklepom in še več.

V resnici je morda najbolj zdrava maščoba na planetu.