15 napak pri zajtrku, ki povzročajo povečanje telesne mase

Vsebina

• Razmislite pred prvim ugrizom
• Naj vas Juice ne zavede
• Napolni ... zdravo pot
• Predaš se skušnjavi
• Ne izključujte kave
• Preprosto z dodatki za kavo
• Bodite pripravljeni, ko začne lakota
• Držite se enega obroka
• Ne popusti na prodajnih avtomatih
• Pripravite se na bife
• Spomnite se te mantre
• Ne zanašajte se na zajtrk
• Pazite se koktajlov za brunch
• Naj bo zajtrk obvezen
• Dodajte kozarec H2O
• Pregled za

Vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, toda kaj smo ne vedeti za jutranji obrok bi lahko nenamerno nabiral kilograme! Posvetovali smo se z zdravstvenim strokovnjakom Dr. Lisa Davis, Podpredsednik za znanstvene in klinične zadeve pri Medifastu, da razkrije 15 največjih zajtrkov št.

Razmislite pred prvim ugrizom

Ko sodelavci prinesejo priboljške, lahko pisarna postane past kalorij. Davisov nasvet? "Ustavite se, osredotočite se, globoko vdihnite in se osredotočite na svoje zdravstvene cilje," pravi. Kaj je boljše: okus mafina ali občutek, da ste dosegli svoje cilje?

Naj vas Juice ne zavede

Morda mislite, da je požiranje kozarca OJ odličen način za začetek dneva, vendar so številne sorte, kupljene v trgovinah, polne sladkorja. "Zdrava porcija pomarančnega soka je približno toliko, kot bi lahko iztisnili iz ene pomaranče," pravi Davis. "Boljša ideja je lahko, da popijete kozarec vode in pojeste samo pomarančo: polno sadje vam ponuja vse vitamine in minerale soka, skupaj z vlakninami, ki napolnijo trebuh, ki lahko pomagajo ukrotiti lakoto do kosila."

Napolni ... zdravo pot

Davis pravi, da so palačinke in vaflji ne-za zajtrk, še posebej, če jih spremlja sladki sirup. "Namesto tega poskusite s polnozrnatimi kosmiči ali toastom in poskusite dobiti nekaj beljakovin v obliki jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, pustega mesa ali beljakov," pravi. "Dlje časa se boste počutili bolj siti."

Predaš se skušnjavi

Pecivo za zajtrk je okusno, a ko se zjutraj najprej soočite s priboljški, se potrudite, da se uprete. "Sladka žita, opekač, pecivo, pecivo in cimetovi zavitki so mamljivi, vendar bodo verjetno povzročili zvišanje krvnega sladkorja, čemur bo sledilo nizkoenergijsko trčenje in lakota, kar lahko do sredine jutra povzroči napad prigrizka," Davis pravi.

Ne izključujte kave

Ni se vam treba odreči jutranji skodelici Joea, tudi če se potegujete za bolj zdravo prehrano. "Kava je lahko okusen in naraven način za izboljšanje razpoloženja in delovanja možganov, razen če ste preobčutljivi za kofein ali zaradi zdravstvenega stanja, zaradi katerega ga nespametno uživate," pravi Davis. "Če za odhod zjutraj potrebujete več kot skodelico ali dve, ste morda prikrajšani za spanje. Kava ni nadomestek za dejanske zz."

Preprosto z dodatki za kavo

"To, kar dodate kavi, lahko doda kilograme in centimetre," pravi Davis. "Sladkor, aromatizirani sirupi, stepena smetana in pol in pol lahko preprosto skodelico kave spremenijo v pravo kalorično bombo, in če boste vsak dan zaužili eno ali več, se bodo te kalorije seštele. Odštejte malo sladkorja in maščobe postopoma in si prizadevajte, da bi uživali v svojem jutranjem napitku čim bolj 'golo'."

Bodite pripravljeni, ko začne lakota

Če se vam pogosto mudi v službo in preskočite zajtrk, si založite zdrave prigrizke. "Ključ do zdrave prehrane je načrtovanje vnaprej," pravi Davis. "Smiselno je hraniti hranljive izdelke brez sladkorja v predalu mize ali v pisarniškem hladilniku."

Držite se enega obroka

Postrežba beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatega sadja ali zelenjave ter polnozrnatega kruha ali kosmičev je odličen način, da svoje telo in um pripravite na zahteve dneva. Vendar se morate prepričati, da število kalorij, ki jih zaužijete pri zajtrku, ustreza vašemu skupnemu dnevnemu cilju. "Niste prepričani, kako izgleda ena porcija? Uporabite te trike, da boste lažje ostali na pravi poti.

Ne popusti na prodajnih avtomatih

"Čeprav imajo veliko maščob in kalorij, vam bo peščica arašidov iz prodajnega avtomata dala vsaj nekaj beljakovin in vlaknin, zaradi česar se boste dlje počutili siti, kot jih ima krof," pravi Davissays. "Če lahko, pojdite v trgovino in vzemite jogurt brez maščobe brez sladkorja, palčko sira, polno sadje ali majhno beljakovinsko ploščico."

Pripravite se na bife

Še vedno lahko uživate v zadovoljivem obroku, ne da bi se neumno nadevali v bifeju za vikend. Izogibajte se le izdelkim, kot so kolački, koktajli s sadnim sokom in sladkarije. "Začnite z jajci, pustim mesom (poskusite kanadsko slanino namesto navadne), lososom, svežo zelenjavo in sadjem," pravi Davis.

Spomnite se te mantre

"Obstaja star pregovor, ki pravi: 'Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež,'" pravi Davis. Zapomnite si ta citat ves dan in kmalu boste na poti do zdrave izgube teže!

Ne zanašajte se na zajtrk

Granola in zajtrk pogosto služijo kot hitri obroki na poti, vendar mnogi od njih vsebujejo toliko kalorij kot sladica! "Večina komercialnih palic z granolo je v osnovi prikritih ovsenih piškotov z veliko več sladkorja, kot ga potrebujete," pravi Davis. "Bolje je malo naravnega arašidovega masla na prepognjeni rezini polnozrnatega kruha. Vnaprej naredite nekaj teh mini sendvičev in enega hranite v hladilniku doma, enega pa v službi."

Pazite se koktajlov za brunch

Ne glede na to, ali zajtrkujete oz malica, ne pozabite, da vas mora vaš prvi dnevni obrok nahraniti, ne pa oslabiti (in dodati odvečne kalorije)! "Počasi z alkoholom," pravi Davis. "Ta unča vodke v vaši Bloody Mary doda približno 100 kalorij."

Naj bo zajtrk obvezen

Tudi če se zjutraj zvečer zvečer zbudite in se počutite siti, poskusite nekaj pojesti zjutraj. "Težki obroki pozno zvečer bodo verjetno preobremenili vaš prebavni sistem in lahko celo motijo ​​miren spanec," pravi Davis. "Če pa si občasno privoščite, imejte v mislih, da tudi če se naslednje jutro počutite siti, od spanja niste imeli nobene prehrane. Preskok obrokov lahko upočasni vaš metabolizem, zato, če lahko , poskusite rezino navadnega polnozrnatega toasta in vročega čaja ali nekaj jabolčnih rezin z navadnim nemastnim jogurtom. "

Dodajte kozarec H2O

Vedno je koristno vključiti velik kozarec vode kot del vašega zajtrka. "[Voda vas] hidrira in vam pomaga, da se počutite siti in zadovoljni," pravi Davis.

Pregled za