18 okusnih receptov z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Vsebina
- 1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju
- Sestavine:
- 2. Jajca, pečena na ponvi s špinačo, jogurtom in čilijevim oljem
- Sestavine:
- 3. Kavbojska ponev za zajtrk
- Sestavine:
- 4. Slanina in jajca na drugačen način
- Sestavine:
- 5. Slani kolački za zajtrk iz jajc in skute brez moke
- Sestavine:
- 6. Palačinke iz kremnega sira
- Sestavine:
- 7. Quiche iz špinače, gob in fete brez skorje
- Sestavine:
- 8. Paleo jajčno klobaso "McMuffin"
- Sestavine:
- 9. Kokosov Chia puding
- Sestavine:
- 10. Slanina in jajca
- Sestavine:
- 11. Slanina iz slanine, jajc, avokada in paradižnika
- Sestavine:
- 12. Avokado, polnjen z dimljenim lososom in jajcem
- Sestavine:
- 13. Jabolko z mandljevim maslom
- Sestavine:
- 14. Klobase in jajca na pot
- Sestavine:
- 15. Palačinke s slanino
- Sestavine:
- 16. Peka za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez jajc
- Sestavine:
- 17. Špinača, kozji sir in omleta Chorizo
- Sestavine:
- 18. Vaflji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Sestavine:
- Spodnja črta
- Priprava obrokov: vsakdanji zajtrk
Mnogi ljudje, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se borijo z zajtrkom.
Nekateri so zjutraj zasedeni, drugi pa na začetku dneva preprosto ne čutijo lakote.
Čeprav preskakovanje zajtrka in čakanje, da se vam apetit povrne, nekaterim deluje, se mnogi morda ob zdravem zajtrku počutijo bolje.
Če je temu tako za vas, je ključnega pomena, da dan začnete z nečim hranljivim.
Tukaj je 18 receptov za okusne zajtrke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Da bi bili ti recepti bolj zdravi, preskočeno meso preskočite in ga nadomestite z drugo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju
Sestavine:
- Kokosovo olje
- Korenje
- Cvetača
- Brokoli
- Stročji fižol
- Jajca
- Špinača
- Začimbe
Oglejte si recept
2. Jajca, pečena na ponvi s špinačo, jogurtom in čilijevim oljem
Sestavine:
- Grški jogurt
- Česen
- Maslo
- Olivno olje
- Por
- Žrebec
- Špinača
- Limonin sok
- Jajca
- Čili v prahu
Oglejte si recept
3. Kavbojska ponev za zajtrk
Sestavine:
- Klobasa za zajtrk
- Sladki krompir
- Jajca
- Avokado
- Cilantro
- Pekoča omaka
- Surovi sir (neobvezno)
- Sol
- Poper
Oglejte si recept
4. Slanina in jajca na drugačen način
Sestavine:
- Polnomastni kremni sir
- Posušen timijan
- Jajca
- Slanina
Oglejte si recept
5. Slani kolački za zajtrk iz jajc in skute brez moke
Sestavine:
- Jajca
- Zelena čebula
- Konopljina semena
- Mandljev obrok
- Skuta
- parmezan
- Pecilni prašek
- Obrok iz lanenih semen
- Kvasni kosmiči
- Sol
- Začimba za konice
Oglejte si recept
6. Palačinke iz kremnega sira
Sestavine:
- Kremasti sir
- Jajca
- Stevia
- Cimet
Oglejte si recept
7. Quiche iz špinače, gob in fete brez skorje
Sestavine:
- Gobe
- Česen
- Zamrznjena špinača
- Jajca
- Mleko
- Feta sir
- Nariban parmezan
- Mocarela
- Sol
- Poper
Oglejte si recept
8. Paleo jajčno klobaso "McMuffin"
Sestavine:
- Ghee
- Svinjska klobasa
- Jajca
- Sol
- Črni poper
- Guacamole
Oglejte si recept
9. Kokosov Chia puding
Sestavine:
- Chia semena
- Polnomastno kokosovo mleko
- Draga
Oglejte si recept
10. Slanina in jajca
Sestavine:
- Slanina
- Jajca
Oglejte si recept
11. Slanina iz slanine, jajc, avokada in paradižnika
Sestavine:
- Slanina
- Jajca
- Avokado
- Paradižnik
Oglejte si recept
12. Avokado, polnjen z dimljenim lososom in jajcem
Sestavine:
- Avokado
- Dimljen losos
- Jajca
- Sol
- Črni poper
- Čili kosmiči
- Svež koper
Oglejte si recept
13. Jabolko z mandljevim maslom
Sestavine:
- Apple
- Mandljevo maslo
Oglejte si recept
14. Klobase in jajca na pot
Sestavine:
- Klobasa
- Jajca
- Zelena čebula
- Sol
Oglejte si recept
15. Palačinke s slanino
Sestavine:
- Slanina
- Beljaki
- Kokosova moka
- Želatina
- Nesoljeno maslo
- Drobnjak
Oglejte si recept
16. Peka za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez jajc
Sestavine:
- Zelena in rdeča paprika
- Olivno olje
- Začimba za konice
- Črni poper
- Turčija zajtrk klobasa
- Mocarela
Oglejte si recept
17. Špinača, kozji sir in omleta Chorizo
Sestavine:
- Klobasa Chorizo
- Maslo
- Jajca
- Voda
- Kozji sir
- Špinača
- Avokado
- Salsa
Oglejte si recept
18. Vaflji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Sestavine:
- Beljaki
- Celo jajce
- Kokosova moka
- Mleko
- Pecilni prašek
- Stevia
Oglejte si recept
Spodnja črta
Vsak od teh zajtrkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami, zato bi se morali ure in ure počutiti zadovoljne in energične - čeprav bi nekateri imeli koristi od bolj zdravega, manj predelanega vira beljakovin.
Druga možnost je, da za večerjo preprosto skuhate več, kot potrebujete, nato pa segrejete in naslednje jutro pojeste za zajtrk.
Možnosti za zdrave obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je neskončno, kar vam omogoča, da najdete pravo jed za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizke.