18 okusnih receptov z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Vsebina

• 1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju
• Sestavine:
• 2. Jajca, pečena na ponvi s špinačo, jogurtom in čilijevim oljem
• Sestavine:
• 3. Kavbojska ponev za zajtrk
• Sestavine:
• 4. Slanina in jajca na drugačen način
• Sestavine:
• 5. Slani kolački za zajtrk iz jajc in skute brez moke
• Sestavine:
• 6. Palačinke iz kremnega sira
• Sestavine:
• 7. Quiche iz špinače, gob in fete brez skorje
• Sestavine:
• 8. Paleo jajčno klobaso "McMuffin"
• Sestavine:
• 9. Kokosov Chia puding
• Sestavine:
• 10. Slanina in jajca
• Sestavine:
• 11. Slanina iz slanine, jajc, avokada in paradižnika
• Sestavine:
• 12. Avokado, polnjen z dimljenim lososom in jajcem
• Sestavine:
• 13. Jabolko z mandljevim maslom
• Sestavine:
• 14. Klobase in jajca na pot
• Sestavine:
• 15. Palačinke s slanino
• Sestavine:
• 16. Peka za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez jajc
• Sestavine:
• 17. Špinača, kozji sir in omleta Chorizo
• Sestavine:
• 18. Vaflji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Sestavine:
• Spodnja črta
• Priprava obrokov: vsakdanji zajtrk

Mnogi ljudje, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se borijo z zajtrkom.

Nekateri so zjutraj zasedeni, drugi pa na začetku dneva preprosto ne čutijo lakote.

Čeprav preskakovanje zajtrka in čakanje, da se vam apetit povrne, nekaterim deluje, se mnogi morda ob zdravem zajtrku počutijo bolje.

Če je temu tako za vas, je ključnega pomena, da dan začnete z nečim hranljivim.

Tukaj je 18 receptov za okusne zajtrke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Da bi bili ti recepti bolj zdravi, preskočeno meso preskočite in ga nadomestite z drugo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin.

1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju

Sestavine:

• Kokosovo olje
• Korenje
• Cvetača
• Brokoli
• Stročji fižol
• Jajca
• Špinača
• Začimbe

Oglejte si recept

2. Jajca, pečena na ponvi s špinačo, jogurtom in čilijevim oljem

Sestavine:

• Grški jogurt
• Česen
• Maslo
• Olivno olje
• Por
• Žrebec
• Špinača
• Limonin sok
• Jajca
• Čili v prahu

Oglejte si recept

3. Kavbojska ponev za zajtrk

Sestavine:

• Klobasa za zajtrk
• Sladki krompir
• Jajca
• Avokado
• Cilantro
• Pekoča omaka
• Surovi sir (neobvezno)
• Sol
• Poper

Oglejte si recept

4. Slanina in jajca na drugačen način

Sestavine:

• Polnomastni kremni sir
• Posušen timijan
• Jajca
• Slanina

Oglejte si recept

5. Slani kolački za zajtrk iz jajc in skute brez moke

Sestavine:

• Jajca
• Zelena čebula
• Konopljina semena
• Mandljev obrok
• Skuta
• parmezan
• Pecilni prašek
• Obrok iz lanenih semen
• Kvasni kosmiči
• Sol
• Začimba za konice

Oglejte si recept

6. Palačinke iz kremnega sira

Sestavine:

• Kremasti sir
• Jajca
• Stevia
• Cimet

Oglejte si recept

7. Quiche iz špinače, gob in fete brez skorje

Sestavine:

• Gobe
• Česen
• Zamrznjena špinača
• Jajca
• Mleko
• Feta sir
• Nariban parmezan
• Mocarela
• Sol
• Poper

Oglejte si recept

8. Paleo jajčno klobaso "McMuffin"

Sestavine:

• Ghee
• Svinjska klobasa
• Jajca
• Sol
• Črni poper
• Guacamole

Oglejte si recept

9. Kokosov Chia puding

Sestavine:

• Chia semena
• Polnomastno kokosovo mleko
• Draga

Oglejte si recept

10. Slanina in jajca

Sestavine:

• Slanina
• Jajca

Oglejte si recept

11. Slanina iz slanine, jajc, avokada in paradižnika

Sestavine:

• Slanina
• Jajca
• Avokado
• Paradižnik

Oglejte si recept

12. Avokado, polnjen z dimljenim lososom in jajcem

Sestavine:

• Avokado
• Dimljen losos
• Jajca
• Sol
• Črni poper
• Čili kosmiči
• Svež koper

Oglejte si recept

13. Jabolko z mandljevim maslom

Sestavine:

• Apple
• Mandljevo maslo

Oglejte si recept

14. Klobase in jajca na pot

Sestavine:

• Klobasa
• Jajca
• Zelena čebula
• Sol

Oglejte si recept

15. Palačinke s slanino

Sestavine:

• Slanina
• Beljaki
• Kokosova moka
• Želatina
• Nesoljeno maslo
• Drobnjak

Oglejte si recept

16. Peka za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez jajc

Sestavine:

• Zelena in rdeča paprika
• Olivno olje
• Začimba za konice
• Črni poper
• Turčija zajtrk klobasa
• Mocarela

Oglejte si recept

17. Špinača, kozji sir in omleta Chorizo

Sestavine:

• Klobasa Chorizo
• Maslo
• Jajca
• Voda
• Kozji sir
• Špinača
• Avokado
• Salsa

Oglejte si recept

18. Vaflji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Sestavine:

• Beljaki
• Celo jajce
• Kokosova moka
• Mleko
• Pecilni prašek
• Stevia

Oglejte si recept

Spodnja črta

Vsak od teh zajtrkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami, zato bi se morali ure in ure počutiti zadovoljne in energične - čeprav bi nekateri imeli koristi od bolj zdravega, manj predelanega vira beljakovin.

Druga možnost je, da za večerjo preprosto skuhate več, kot potrebujete, nato pa segrejete in naslednje jutro pojeste za zajtrk.

Možnosti za zdrave obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je neskončno, kar vam omogoča, da najdete pravo jed za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizke.

Priprava obrokov: vsakdanji zajtrk