21 -dnevna preobrazba - 7. dan: okusen način za hitro hujšanje!

Vsebina

• Pregled za

Sadje in zelenjava sta vaša najboljša zaveznika pri hujšanju. V nacionalni raziskavi o prehrani ameriškega ministrstva za kmetijstvo so raziskovalci ugotovili, da so ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo jedli bistveno manj sadja kot tisti z zdravo težo. Tudi ženske, ki so dobile več zelenjave, so imele nižji ITM (indeks telesne mase ali razmerje med težo in višino) kot tiste, ki niso. In to je le vrh repe: "Na stotine študij, ki zajemajo več kot tri desetletja raziskav, kažejo, da imajo ljudje, ki jedo hrano, bogato s proizvajalci, bistveno manjše tveganje za vse od raka, bolezni srca in sladkorne bolezni do hipertenzije in sive mrene, « pravi Jeffrey Blumberg, dr., profesor na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Univerzi Tufts. Drugi načini pridelave vas ohranjajo vitke:

Pomaga vam, da se počutite zadovoljne

Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin sadje in zelenjava, bogata z vitamini, pomagajo, da se počutite sito, kar je še posebej koristno pri omejevanju kalorij, saj pomeni manj prostora za prehrano, napolnjeno z maščobami in kalorijami. Ciljajte na devet porcij pol skodelice na dan.

Nekateri izdelki lahko zmanjšajo shranjevanje maščob

Diete, ki poudarjajo koristi grenivke ali grenivkinega soka, obstajajo že desetletja. Toda klinični dokazi kažejo, da lahko takšni načrti delujejo, vsaj pri ljudeh s prekomerno telesno težo. 12-tedenska študija, izvedena na kliniki Scripps v San Diegu, je pokazala, da so ljudje, ki so pred vsakim obrokom pojedli pol grenivke, v povprečju izgubili 3,6 kilograma, medtem ko so tisti, ki so pred obroki pili 8 unč grenivkinega soka, v povprečju izgubili 3,3 kilograma. Raziskovalci špekulirajo, da nekatere kemijske lastnosti grenivke znižujejo raven insulina in zmanjšujejo shranjevanje maščob, pravi Ken Fujioka, medicinski direktor kliničnega raziskovalnega centra za prehrano in presnovo.

Pregled za