21 -dnevna preobrazba - 6. dan: Ustavite prenajedanje!

Vsebina

• Pregled za

Nova študija kaže, da večina Američanov v petek, soboto in nedeljo zaužije povprečno 115 kalorij več na dan kot druge dni. Teh dodatnih 345 kalorij na vikend zlahka doda 5 kilogramov na leto. Če želite ostati vitki, ko pokličeta mizo in malico, sledite tem preprostim strategijam.

V PETEK Lestvica nazaj Če veste, da boste pili ali sladico, se držite prehrane ves dan. Ampak ne pojdite v vikend z mislijo: "Ne morem imeti tega ali ne morem imeti tega."

Če boste sprejeli miselnost, da je v redu, da se občasno prepustite, ne boste tako verjetno, da boste prežgali. Ne morete pomagati, ampak se razvajati? Uporabite pravilo treh ugrizov: dovolite si, da ob posebnih priložnostih zaužijete le tri ugrize vsega, po čemer hrepenite. Svoje prehrane nikakor ne moreš močno raztresti na tri ugrize česar koli. Ne pozabite tudi na telovadbo-zjutraj ali preden se odpravite na večer. Po tem, ko ste vložili ves ta trud, bo manj verjetno, da se boste želeli oddaljiti od svoje prehrane.

V SOBOTO Nadaljujte po nočnem ven. Najprej naredite nekaj aktivnega: pojdite v telovadnico na tečaj joge ali na dolg sprehod ali vožnjo s kolesom. Dejavnost vam bo pomagala odpraviti stres po dolgem tednu. Spravite tudi svojo prehrano nazaj na pravo pot. Ne sprejemajte tega skupnega razmišljanja vse ali nič in domnevajte, da je škoda že narejena, zato si lahko tudi preostanek vikenda privoščite. Ta odnos prispeva k povečanju telesne teže.

V NEDELJO Zaloge na zdravih stvareh. Načrtujte hranljive obroke za teden pred nami (in če imate čas, danes pripravite nekaj jedi); ne boste zamudili možnosti za debelo debelo hrano ali hitro hrano, po kateri pogosto posežete. (Pravzaprav boste zdravo spremembo verjetno pozdravili!) Kupite polnozrnate hladne žitarice ali predpakirane ovsene kosmiče za lažji zajtrk in prenosne prigrizke, na primer sadje in mandlje, ki jih boste imeli pri roki do 15. ure. energetski padec v delovnem tednu. Če imate dostop do pisarniškega hladilnika, vzemite tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nariban sir.

Pregled za