25 dobrih razlogov, da ne tečete maratona

Vsebina

• Niste dovolj trenirali
• Niste pripravljeni dovolj trenirati
• Vaše socialno življenje lahko trpi
• Drgnjenje
• Maratoni so dragi
• Poškodujejo vaš imunski sistem
• Pravzaprav sovražite tek
• To ni zanesljiv način za hujšanje
• To ni izgovor, da bi jedli vse, kar želite
• Ne boste hitrejši
• Lahko bi bili v nevarnosti zaradi prekomernega vlaženja
• Nihče v resnici ne ve, kako vas poučiti skozi okrevanje
• Vaša glava res ni na pravem mestu
• Vaše črevesje bo postalo čisto noro
• Moraš jesti Gu
• Maratoni vam lahko poškodujejo srce
• Ali celo Prenehaj
• Ste bolj zasebni tekač
• Vaši prijatelji so utrujeni od darovanja za vaš namen
• Lahko bi poškodoval kolena
• To bi lahko povzročilo otekanje golenice
• Lahko bi Excel na kratke razdalje
• Pozabite na pedikuro
• Iz katerega koli napačnega razloga
• Pregled za

Vsekakor je občudovanja vreden podvig teči 26,2 milje, vendar ni za vsakogar. In ker smo v času najboljše sezone maratonov-ali je vir na Facebooku še koga drugega poln končničarskih medalj in časov za odnose z javnostmi ter prošnje za donacije v dobrodelne namene?! Hej, v redu je, če ne želiš teči maraton. Pravzaprav je znanost morda celo na vaši strani. Tukaj je 25 zelo utemeljenih razlogov, da ne kandidirate.

Niste dovolj trenirali

Thinkstock

Profesionalni tekač Jeff Gaudette piše, da bi si morali prizadevati za povprečno 40 milj na teden pet do šest tednov, če želite zagotoviti dober dan na progi. Če tega merila še niste dosegli, je verjetno dobro, da se tega izognete.

Niste pripravljeni dovolj trenirati

Thinkstock

Če razlog št. 1 velja za vas, je vredno malo razmisliti. Če niste končali usposabljanja, ker preprosto niste pripravljeni trdo delati, je morda 10K več vaša skodelica čaja.

Vaše socialno življenje lahko trpi

Thinkstock

Pozabite na ure, ki ste jih dejansko porabili za dirkanje. Usposabljanje je še večja časovna obveznost. Za zapis 40-miljskih tednov bo trajalo kar nekaj časa, zato je težko, da se v vašo rutino brez težav prilegajo družbene obveznosti, zlasti tiste, ki vključujejo prehranjevanje in pitje. Če se niste pripravljeni odreči zabavi, morda to ni vaše leto.

Drgnjenje

Thinkstock

Tukaj je prijetna misel: tako dolgo boste tekli, da bi vas drgnjenje kože stegen ali športnega modrca ali bombažne majice lahko telesno poškodovalo. Maratonci vas bodo poskušali prepričati, da potrebujete le malo vazelina ali ožje hlače, a je res vredno tvegati?

Maratoni so dragi

Thinkstock

Če želite preteči enega od 25 najboljših maratonov v ZDA, lahko pričakujete, da boste odšteli več kot 100 $ samo za vstop. Stroški povprečne vstopnine so se od leta 2007 zvišali za 35 odstotkov, kar je trikrat in pol hitreje od inflacije, Esquire poročila. Na nekaterih dirkah visoke cene odvračajo od registracije. Kljub temu se udeleženci na velikih maratonih ne ustrašijo in te prijavnine pokrivajo večje ugodnosti in zabavo ter vse večje varnostne ukrepe.

Poškodujejo vaš imunski sistem

Thinkstock

Redna vadba vam lahko pomaga, da ostanete brez smrkanja v sezoni prehlada in gripe, vendar ima lahko preveč vadbe dejansko nasproten učinek. (Vse v zmernih količinah.) Raziskave kažejo, da se po dolgih, napornih treningih, kot so maratoni, imunski sistem izčrpa do tednov po tekmi, kar vodi do "2-6-kratnega povečanja tveganja za razvoj okužbe zgornjih dihal," Mike Gleeson, profesorica biokemije vadbe na univerzi Loughborough v Leicestershireu v Veliki Britaniji.

Pravzaprav sovražite tek

Thinkstock

Če radi tečete, je lahko maraton naravni napredek vaše redne rutine. Če pa vam res ni všeč tolči po pločniku, prisiliti sebe, da osvojite takšno dirko, morda ni dobra ideja. Obstajajo prepričljivi dokazi, ki podpirajo dejstvo, da se držimo fitnes dejavnosti, ki se dobro ujemajo z našimi osebnostmi. Zato poslušajte tisti glas, ki vam govori, da ne tečete to za vas in poiščite še en izziv, ki je resnično privlačen.

To ni zanesljiv način za hujšanje

Thinkstock

Postavitev cilja, kot je maraton, je lahko navdihujoča za ljudi, ki si želijo shujšati in se oblikovati do dneva dirke, vendar maratonski trening ne nadomesti premišljenega načrta za hujšanje. Maratonstvo-in tek na splošno-ne vodita vedno do izgube teže, še posebej, če ne spreminjate svoje rutine ali ne pospešite tempa, piše ustanovitelj Born Fitness Adam Bornstein.

To ni izgovor, da bi jedli vse, kar želite

Thinkstock

Samo zato, ker potrebujete več ogljikovih hidratov za gorivo, ne pomeni, da bi morali izhajati iz pice. Da, na vseh teh dolgih tekih porabite veliko več kalorij, vendar to ne pomeni, da prehrana ni pomemben sestavni del varnega treninga. Pravzaprav vam napačno uživanje hrane lahko izčrpa energijo ali povzroči prebavo (več o tem kasneje). Bolje je, da nahranite ogljikove hidrate iz polnozrnatih žitaric, kot sta črni riž in kvinoja, in svoje tek napolnite s pustimi beljakovinami za energijo in okrevanje ter maščobami, ki so zdrave za srce, kot so tiste v oljčnem olju in avokadu. (Tukaj si oglejte več odlične hrane za tekače.)

Ne boste hitrejši

Thinkstock

Ko ste tako osredotočeni na doseganje ciljev glede prevoženih kilometrov, boste verjetno pustili, da drugi vidiki treninga padejo na stran, glede na Časi teka revija. "Ko porabimo ves razpoložljivi čas in energijo za razdaljo, se ponavadi upiramo razvojnim nalogam, kot sta izboljšanje forme in moči," je leta 2011 zapisal glavni urednik Jonathan Beverly. Najboljši scenarij: Ne postaneš boljši ali hitrejši tekač. V najslabšem primeru: ignoriranje oblike in moči vodi do stranske poškodbe.

Lahko bi bili v nevarnosti zaradi prekomernega vlaženja

Thinkstock

Pitje preveč vode, znano kot hiponatriemija, ni le zelo redko, ampak tudi zelo težko. Vendar pa raziskave kažejo, da so lahko maratonci ena izmed najbolj ogroženih populacij, ko gre za to zastrašujoče stanje. Morda se po naporni tekmi maratonci ne morejo dojeti, da bi svoja telesa preplavili s preveč H2O, vendar je to resno tveganje.

Nihče v resnici ne ve, kako vas poučiti skozi okrevanje

Thinkstock

Po 26,2 miljah obrabe in mesecih usposabljanja je večina ljudi razpoloženih za majhen oddih od teka. Toda znanost v resnici ne ve, kako bi morali preživeti teh ključnih tednov po veliki tekmi za optimalno okrevanje. Nekateri strokovnjaki vam bodo rekli, da si za vsak pretečeni kilometer vzamete en dan dopusta, kar vam bo po tem maratonu omogočilo 26 dni brez napornega teka. Drugi bodo predlagali obratno zoženje, ki vam omogoča, da se postopoma nadgradite v tekmovalni trening. Ker pa raziskovalci od okrevajočih maratoncev ne morejo zahtevati, da preprosto tečejo drugega, morda nikoli ne bomo vedeli, koliko časa traja, je povedal fiziolog Timothy Noakes. New York Times.

Vaša glava res ni na pravem mestu

Thinkstock

Zlahka se je osredotočiti na fizični trening in domnevati, da boste psihično težki, ko bo prišel čas. Toda po besedah ​​Ironmanove zvezdnice Lise Bentley je maraton "tako dolgo časa za koncentracijo". Ne samo, da se vaša miselna igra potrebuje priprave, potrebuje tudi čas okrevanja-in pravzaprav ne vemo, koliko časa traja, da premagate to duševno utrujenost.

Vaše črevesje bo postalo čisto noro

Thinkstock

Približno 30 do 50 odstotkov tekačev na daljavo bo imelo težave s trebuhom, povezanimi z vadbo, ta številka pa je lahko še višja med maratonci, poroča Active.com. Seveda obstajajo majhni prehranski triki, s katerimi se poskušamo izogniti pretiranim potovanjem v porta-lončke.Toda ali ne bi raje, da je vaša notranjost neraztegnjena?

Moraš jesti Gu

Thinkstock

V redu, ni ti treba. Toda mnogi tekači na razdaljo prisegajo na dodatek z gelom, ki "zaseda bledo mesto nekje med tekočino in hrano", kot se je tako okusno izrazil Greatist. Ima vse bistvene sestavine trdnega vmesnega prigrizka, mehka konsistenca pa olajša sesanje, ne da bi pri tem prekinili korak. Ampak ali ne ješ raje prave hrane?!

Maratoni vam lahko poškodujejo srce

Thinkstock

Preverjanje resničnosti: Lahko pretečete maraton in ste veliko manj sposobni, kot si mislite. (Žal!) Težava je v tem, da lahko pri tistih manj primernih tekačih poškodbe srca, nabrane med naporno dirko, trajajo mesece po prečkanju ciljne črte. Dobra novica je, da si boste opomogli, vendar ste v skladu s študijo iz leta 2010 morda ranljivi za druge težave s srcem.

Ali celo Prenehaj

Getty Images

To je izredno redko, vendar je znano, da maratoni občasno hudo prizadenejo srce. Približno eden na vsakih 184.000 tekačev po maratonu "podleže srčnemu zastoju", poroča Discovery. Najbolj ogroženi tekači imajo osnovno srčno obolenje, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli programom treninga.

Ste bolj zasebni tekač

Thinkstock

Če vam javno razkazovanje vaše telesne pripravljenosti povzroča samo nelagodje, preskočite dirko. Zadnja stvar, ki jo potrebujete med maratonom, je, da vas neznanci razglasijo za vaše ime. Lahko tečete tako daleč in tako dolgo in tako hitro, kot želite, ne da bi kričali oboževalce ali medalje finalistov, zato boste v tem še bolj uživali.

Vaši prijatelji so utrujeni od darovanja za vaš namen

Thinkstock

Tek v dobrodelne namene je v bistvu zmagovalen: maratonec dobi želeno mesto na eni od dirk, ki jih je težko udeležiti, pri tem pa koristi za cilj, ki mu je pri srcu. Toda čeprav se je področje dobrodelnih organizacij, ki sodelujejo pri maratonih, in donacij, ki so jih zbrali, od poznih devetdesetih let naraščalo, se zdi, da se število v letu 2013 upočasnjuje, New York Times poročila. New York City Marathon 2013, na primer, še vedno ni bil razprodan le nekaj tednov pred dirko, je za New York Road Runners povedala izvršna direktorica New York Road Runners Mary Wittenberg. Časi, ki ga imenujejo "brez primere".

"Verjamem, da je to iz leta v leto zelo težko," je o tekačih, ki morajo izpolnjevati pogoje za darovanje, da bi lahko tekel, dejal organizator maratona v New Yorku George A. Hirsch. "Vračaš se k isti skupini prijateljev."

Lahko bi poškodoval kolena

Getty Images

Skoraj vsak vam bo povedal svoje osebno mnenje o tem, ali je tek škodljiv za vaša kolena ali ne. Znanost je šla naprej in nazaj, vendar se strokovnjaki strinjajo, da je tek sam po sebi dober za kolena-pa tudi za druge kosti in sklepe.

Vendar pa obstajajo nekatere olajševalne okoliščine, zaradi katerih je tek bolj tvegan, zaradi česar bi bil maraton-in ves trening-slaba ideja. Že obstoječe stanje ali poškodbe kolena se lahko poslabšajo zaradi stalnega udarjanja. Nekateri dokazi kažejo, da bi bil maratonski trening lahko bolj škodljiv za kolena ljudi s prekomerno telesno težo. LiveScience poroča, da bi lahko vaša noga udarila v pločnik in prehitro povečala kilometrino ali tempo.

To bi lahko povzročilo otekanje golenice

Thinkstock

Malo je tekaških poškodb, ki so bolj običajne od te strašne bolečine med gležnjem in kolenom. Maratonski trening je popoln recept za nenehno udarjanje in "grozno preveč" - premočno, prehitro ali predolgo," pravijo na kliniki Mayo. Če vztrajate, vsaj nehajte teči v teh iztrošenih desetletjih. -stari prikrade (namesto tega privežite enega od teh super, visokotehnoloških izbir).

Lahko bi Excel na kratke razdalje

Thinkstock

Če niste naravni pri teku na dolge razdalje, boste morda zapravili energijo, da preprosto končate maraton, ko boste morda prevladovali na krajši tekmi. Tekači, stari od 20 do 30 let, predstavljajo le 3,3 odstotka udeležencev triatlona Zunaj revije, kar pomeni, da "konkurenca za strojno opremo v vaši starostni skupini ne bo nikoli več tako tanka." Po podatkih MarathonGuide.com ista starostna skupina maratoncev predstavlja več kot 6 odstotkov udeležencev.

Pozabite na pedikuro

Thinkstock

Če vam črni noht na nogi ni "obred prehoda", je morda čas za nov hobi.

Iz katerega koli napačnega razloga

Thinkstock

Ne glede na to, ali se zdi, da so vsi pretekli maraton ali pa ste si vedno mislili, da ga boste opravili pred 40. ali pa si je vaš mlajši brat upal, da je po našem skromnem mnenju edini res dober razlog za maraton, ker si resnično želite . Če tega ne storite, zmanjšajte pritisk vrstnikov in se zavežite, da ne boste obsojali sebe-ste več kot le kilometrina.

Več o Huffington Post zdravem življenju:

25 skrivnosti izjemno sposobnih ljudi

7 dietnih navad, ki jih morate opustiti zdaj

10 jogijskih napak, ki jih verjetno delate

Pregled za