3 priljubljeni pikniki

Vsebina

• Pregled za

Boljši Banana Split

Eno majhno olupljeno banano prerežite po dolžini na pol. Na krožnik razporedite polovice; prelijte s po 1/4 skodelice nemastnega vanilijevega in nemastnega zamrznjenega jagodnega jogurta, dodajte 2 žlici nemastnega čokoladnega sirupa in 2 žlici nemastnega stepenega preliva. Okrasite z 2 žličkama sesekljanega praženega arašida in 1 svežo češnjo brez koščic.

Na obrok (1): 295 kcal, 5 g maščobe

Pesto z nizko vsebnostjo maščob Sesekljajte 2 stroka česna. Dodajte 2 skodelici pakirane sveže bazilike, 12 unč odcejenega svilenega tofua, 1/4 skodelice opečenih pinjol, 1/4 skodelice naribanega parmezana in 2 žlici oljčnega olja; postopek do kremastega, približno 1 minuto. Začinite s soljo in poprom. Prelijemo z vročo kuhano lingvino (uporabite približno 2 žlici na skodelico testenin).

Na 2 žlici (16): 50 kalorij, 4 g maščobe

Gotova solata iz makaronov Skuhajte 12 unč polnozrnatega makarona iz komolca. Odcedite, sperite in ponovno odcedite. Prenesite v veliko skledo; dodamo 1/3 skodelice sesekljane sladke rdeče paprike in 2 žlici sesekljanega svežega peteršilja.

V majhni skledi zmešajte 1/4 skodelice majoneze z zmanjšano vsebnostjo maščob, 1/4 skodelice nemastnega navadnega jogurta, 2 žlici sladke kumarice, 1 žlico riževega vinskega kisa in 1/2 čajne žličke dijonske gorčice. Prelijemo s testeninami; nežno premešamo. Začinite s soljo in poprom.

Na porcijo 3/4 skodelice (8): 181 kcal, 2 g maščobe

Pregled za