6 vaj za izgubo maščobe na hrbtu

Vsebina

• 1. Aerobna vadba
• 2. Hrbtni del z rokami, iztegnjenimi navzgor
• 3. Deska
• 5. Stranska višina
• 6. Vrstica
• Kako naj bo hrana

Za izgubo maščobe na hrbtu je pomembno, da se izvajajo vaje, ki poleg trebušne mišice delujejo z večjim poudarkom na mišicah v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Da pa pride do izgube maščobe na hrbtu, je treba na splošno izgubiti maščobo, pomembno je tudi izvajanje aerobnih vaj in zdrave navade.

Pomembno je, da se vaje izvajajo pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, da se lahko vaje prikažejo glede na fizično kondicijo in cilj osebe. Poleg tega je pomembno, da je gibanje povezano z zdravo in uravnoteženo prehrano, ki bi jo nutricionist priporočil, da je primerna za izgubo maščobe.

Nekatere vaje, ki jih je mogoče navesti za izgubo maščobe, vključno s hrbtom, so:

1. Aerobna vadba

Aerobna vadba je pomembna v procesu izgube maščobe, saj daje prednost presnovi in ​​posledično porabi kalorij. Nekatere aerobne vaje, ki jih je mogoče izvajati, so hoja, tek ali kolesarjenje, ki jih lahko izvajamo v lahki do zmerni intenzivnosti po navodilih strokovnjaka za športno vzgojo.

Eden od načinov za pospešitev metabolizma in spodbujanje izgube maščobe je intervalni trening, kot je HIIT, ki ga je treba izvajati zmerno do visoko intenzivnost in je sestavljen iz menjavanja obdobij aktivnosti in počitka. Razumeti, kako se lahko izvaja intervalni trening.

2. Hrbtni del z rokami, iztegnjenimi navzgor

Ta vaja, popularno znana kot Super človek, deluje na spodnjem delu hrbta, pomaga krepiti mišice predela in trebuha ter spodbuja zmanjšanje količine maščobe. Za izvajanje vaje ležite na tleh s trebuhom navzdol in položite roke na zadnji del vratu ali pred telo. Nato je treba telo dvigniti in odstraniti trup in noge s tal.

3. Deska

Ta vaja deluje na hrbet, pomaga zmanjšati maščobo na predelu in spodbuja večjo napetost in natančnost mišic. Če želite izvajati vzvratno letenje, mora oseba sedeti obrnjena proti stroju, torej s prsmi proti sedežu. Nato morate iztegniti roke naprej in držati palice opreme ter z ravnimi rokami odpreti roke, dokler ne začutite krčenja hrbtnih mišic.

5. Stranska višina

Bočno dvigovanje je vaja, ki se pogosto uporablja za obdelavo ramen, pomaga pa tudi pri delu s hrbtom, saj je zanimiva vaja za tiste, ki želijo izgubiti maščobo, pridobiti mišice in imeti več mišic. To vajo lahko izvajate z naramnicami, oseba pa mora držati utež in jo bočno dvigniti v višino ramen.

6. Vrstica

Veslanje je vaja, ki jo lahko izvajamo na opremi, na palici ali z utežmi, v tem primeru je enostranska. Ne glede na uporabljeno težo je cilj približati prsni koš, ko izvajamo upogibanje roke. Na ta način je možganska kap poleg trebuha sposobna aktivirati mišice hrbta in ramen, ki jih je treba skrčiti za pravilno izvajanje giba.

Kako naj bo hrana

Hrana je bistvenega pomena v procesu izgube maščobe in pomembno je, da jo nutricionist navede glede na človekove ciljne in prehranske potrebe. Za spodbujanje izgorevanja maščob je pomembno zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, kot sta kruh in testenine, in se izogibati ocvrti hrani z veliko maščobe in veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, polnjeni piškoti in pogače.

V spodnjem videu si oglejte, kakšna naj bo hrana za boljše rezultate: