3 najpogostejše napake mrtvega dviga, ki jih verjetno delate

Vsebina

• 1. Ne dovolite, da se krožniki dotaknejo tal
• 2. Med ponovitvami udarjate s palico ob tla
• 3. Naslanjate se na vrh mrtvega dviga
• Pregled za

Začnimo s tem, kar veste: pri vadbi bi morali delati mrtvo dvigovanje. Naredimo še korak dlje s tem, kar si sovražite priznati: ne prenesete mrtvega dviga. To je običajno, toda verjetno ne veste, da jih zelo verjetno delate narobe. In to ni majhen problem. Pravzaprav bi nepravilno izvajanje mrtvega dviga lahko povzročilo resne poškodbe ali vsaj manjše ponavljajoče se bolečine v spodnjem delu hrbta. Za največje težave z mrtvim dvigom smo povprašali certificirano osebno trenerko Heather Neff, ki nam je dala rešitve, ki jih boste potrebovali, da se boste kot profesionalec v nobenem trenutku zoperstali!

1. Ne dovolite, da se krožniki dotaknejo tal

Med vsakim ponavljanjem bi morali spustiti uteži za utege na tla. Ni vam treba popolnoma odstraniti rok s palice, vendar morate zmanjšati težo in sprostiti vso napetost v telesu.

Zakaj je to slabo?

Če želite videti rezultate, vašim mišicam ni treba dolgo ostati v napetosti. Če ne spuščate teže na tla z vsako ponovitvijo zaradi preprostega dejstva, da želite občutiti opekline, bi morali namesto tega verjetno dodati nekoliko več teže. Z nastavitvijo teže na tla med ponovitvami bo vaš hrbet počival in se ponastavil v nevtralen položaj, kar vas bo pripravilo za naslednjo ponovitev.

Kako popraviti

Preprosto spustite svojo težo do tal in popolnoma sprostite napetost. Pustite, da vaš hrbet preide v nevtralen položaj in začnite znova.

2. Med ponovitvami udarjate s palico ob tla

Ko se z mrtvo dvigovanjem ustavite in se nato vrnete na tla, če odbijate težo od tal, namesto da bi jo mirno in obvladali, bi to lahko oviralo vašo moč.

Zakaj je to slabo?

Z odbijanjem teže od tal med ponovitvami preprečujete, da bi dobili celotno napetost celotnega predstavnika. Teža, ko se odbije ali udari po tleh, se lahko odbije do vaših golenic, torej od golenic navzgor, kjer bo vaša moč in boste oslabljeni od tal do golenic. To vam tudi preprečuje, da bi ponastavili hrbet v nevtralni položaj.

Kako popraviti

Če obremenjujete težo ali jo odbijate od tal zaradi preprostega dejstva, da izgubljate moč, bi bilo najbolje, da količino teže na palici znižate na mesto, kjer lahko izvedete celotno mrtvo dvigovanje. pravilno od začetka do konca. Če ste v redu s količino teže, ki je na palici, jo preprosto odnesite vse do tal in sprostite napetost za vsako ponovitev.

3. Naslanjate se na vrh mrtvega dviga

Ko dvignete palico s tal in vstanete, se boste morda znašli, da upognete hrbet in vlečete palico s seboj, medtem ko se vaša ramena nagnejo nazaj za boke. Morda boste videli veliko powerlifterjev, ki to počnejo, da pokažejo sodnikom, da so popolnoma zaprti.

Zakaj je to slabo

Če se naslonite nazaj na vrh mrtvega dviga, pritiskate na hrbtenične diske pretirano. To lahko zagotovo povzroči hernijo diska ali drugo poškodbo.

Kako popraviti

Ko pridete na vrh mrtvega dviga, da se zaklenete, imejte hrbet nevtralen in poskrbite, da bodo vaša ramena v skladu z boki. Ne pojdi naprej.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več iz Popsugar Fitnessa:

Edini korak, ki ga potrebujete za toniranje celotnega telesa

7 različic mrtvega dviga, ki delujejo na vsakem delu vašega telesa

1 poteza, ki bi jo morala narediti vsaka ženska

Pregled za