6 korakov za premagovanje tesnobe

Vsebina

• 1. Globoko dihajte
• 2. Klepetajte z drugimi
• 3. Naredite aromaterapijo
• 4. Vadite wellness dejavnosti
• 5. Imeti hišnega ljubljenčka
• 6. Dobro spi

Tesnoba je občutek, ki se zgodi vsakomur in naravno je, da se pojavi ob določenih urah dneva. Kadar pa so skrbi pretirane in jih je težko obvladati, začnejo povzročati simptome, kot so razdražljivost, živčnost, tresenje, težave s spanjem in pretirana utrujenost.

Ko torej tesnoba začne ovirati izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, je treba sprejeti ukrepe za premagovanje tega občutka.

Nekaj ​​preprostih ukrepov je:

1. Globoko dihajte

Ko se v mislih začnejo pojavljati slabe misli in začnejo simptomi tesnobe, morate za nekaj časa ustaviti naloge in pet minut dihati mirno, globoko in počasi vdihavati, saj to pomaga umiriti in upočasniti srčni utrip.

Pomembno je, da to vajo izvajate v službi ali doma, saj lahko ta odmor pomaga reorganizirati um in pomaga telesu, da si opomore od fizičnih simptomov, ki jih povzroča tesnoba.

2. Klepetajte z drugimi

Kadar tesnoba moti in povzroča negativne občutke, se je treba pogovoriti z družino in prijatelji, saj lahko izmenjava skrbi pomaga okrepiti odnose in s tem lahko nastanejo rešitve za težave.

Izmenjava izkušenj izboljša občutek osamljenosti in izoliranosti, pogovor z drugimi pa lahko pomaga pri iskanju novih rešitev problemov.

Kadar pa je tesnoba hujša, je treba poiskati pomoč pri psihiatru, da priporoči zdravljenje z zdravili in psihoterapijo. Izvedite več o tem, kaj je psihoterapija in kako se izvaja.

3. Naredite aromaterapijo

Aromaterapija je naravna tehnika, ki z vonji aktivira dele možganov, ki sproščajo snovi, ki lajšajo tesnobo. Tovrstno zdravljenje je treba izvajati z zdravniškim vedenjem in pod vodstvom naturopata. Bolje razumejte, kako narediti aromaterapijo in katera olja uporabiti za zmanjšanje tesnobe.

4. Vadite wellness dejavnosti

Nekatere dejavnosti lahko pomagajo telesu, da sprosti snovi, povezane z razpoloženjem, spanjem in počutjem, zato so indicirane, ko se pojavijo simptomi tesnobe. Nekateri primeri vključujejo telesno vadbo, meditacijo, jogo ali samo poslušanje glasbe.

Poleg tega lahko nekateri naravni izvlečki spodbujajo fizično in duševno počutje, kot so čaji iz limonine trave, pasijonke in kava-kave, na enak način, da lahko vzdrževanje zdrave prehrane, bogate z omega 3 hrano, pomaga premagati tesnobo. Poznajte nekaj živil, namenjenih za boj proti tesnobi.

5. Imeti hišnega ljubljenčka

Nekatere študije poudarjajo, da lahko hišni ljubljenček izboljša simptome tesnobe, izboljša občutek pretiranega stresa in depresije. Interakcija med osebo in hišnim ljubljenčkom pomaga pri obvladovanju vsakodnevnih težav in skrbi.

V nekaterih primerih pse izšolajo strokovnjaki za usposabljanje, da prepoznajo, kdaj bo lastnik napad tesnobe, vendar je treba poiskati primerna mesta za šolanje in najprimernejše pasme.

6. Dobro spi

Globok spanec je pomemben za zmanjšanje simptomov tesnobe, saj obnavlja funkcije, ki jih opravljajo možgani, in pomaga pri duševnem in fizičnem okrevanju. V nekaterih primerih, ko ima oseba težave s spanjem, bo morda treba vzeti zdravilo, ki ga priporoča splošni zdravnik ali celo psihiater.

Vendar je mogoče narediti nekaj korakov za globlji in daljši spanec, na primer ustvariti temno okolje in redno vaditi. Tu je še nekaj nasvetov, kako dobro spati.