3 razlogi, zakaj ne izgubite maščobe

Vsebina

• Pregled za

Moški se lahko veliko nauči od petminutnega opazovanja žensk v knjižnem klubu. To bi vedel, ker je moja žena del enega, in vsakič, ko preživim malo časa s temi damami, se odpravim veliko modrejše in bolj prepričan, da moški in ženske ne bi mogli biti veliko bolj različni-razen če govoriš o vadbi.

Vidite, vadbene tehnike, ki najbolje delujejo, so univerzalne za moške in ženske. In vendar se večina žensk ne bi upala približati telovadnici kot moški. Kako vem? Ker mi je sinoči povedalo 10 žensk v knjižnem klubu moje žene, in to je isto, kar sem slišal zadnjih 10 let v fitnes industriji. Dejstvo je, da vas bo treniranje "kot moški" dejansko naredilo vitkejše, bolj seksi in da bodo vaši prijatelji umirali od želje o vaši skrivnosti.

Zato za trenutek pozabite na razlike med spoloma. Tukaj so trije nasveti, ki so del temelja mojega New York Times najbolje prodajana knjiga, Človek 2.0: Inženiring Alfe. Moškim dobro delujejo, a tako kot večina stvari v življenju bo tudi pri upoštevanju teh preprostih pravil končni rezultat pri ženski videti še bolje.

Pravilo 1: Držite se osnov

Vsi radi ustvarjajo vaje, s katerimi je delo bolj zabavno. In to je v redu; vaša vadba bi morala biti prijetna. Toda misel, da vas bo Bosu z ravnotežnimi dejanji ali enonožnimi skoki pliéja, medtem ko držite kettlebell, hitreje prilagodila, ni natančna. Če želite rezultate, se morate držati tega, kar želimo vedeti dela. In to so klasične vaje za več mišic, kot so počepi in mrtve dvige. Te vaje delujejo, ker vas prisilijo, da uporabite več mišičnih skupin hkrati. In več mišic kot aktivirate, več maščobe boste zmanjšali.

To se morda zdi kot vaje za fante, vendar vsi počepi niso narejeni z mreno, obremenjeno z veliko težo. (Čeprav se ženske ne smejo bati večje teže, se ne naredi zajetno.) Različice teh vaj so brezčasne in izjemno učinkovite. Vzemite si dumbbells in poskusite bolgarski split čučanj (kliknite tukaj, če si želite ogledati video z navodili.). Vaše noge in zadnjica vam bodo hvaležni.

Pravilo 2: Manj kardio

Več žensk izvaja kardio kot sredstvo za hujšanje kot moški. To ni stereotip - to je realnost. To ne pomeni, da moški niso enako krivi. (Del celotnega poglavja smo porabili v Inženiring Alfe razbijanje mita o izgubi kardio-maščob.) Res je, da vam kardio pomaga pri kurjenju kalorij ... ampak tudi prehranjevanje. Torej to ni vprašanje; želite najti najbolj učinkovit načini za kurjenje kalorij in še pomembneje maščobe. In želite zgraditi telo, ki vam bo olajšalo uživanje hrane, ki jo imate radi, kajne?

Zato kardio ni rešitev. Ali vsaj to ni primarna rešitev. Kardio bo kuril kalorije, vadba z utežmi pa bo bolj verjetno kurila maščobe. Če se boste ukvarjali s kardio vadbo, naj bo to drugo mesto pri vadbi z utežmi. To pomeni, da bodite kardio v ločenih dneh (če imate čas) ali po vadbi z utežmi. Najboljša stvar pri dvigovanju uteži je, da se vaše telo prilagodi novi mišični masi, ki jo boste ustvarili, kar pomeni, da bo vaš metabolizem višji, porabili boste več kalorij in spremenili svoje hormone (kot je insulin), da boste lahko ravnati s hrano, ki jo imate radi.

Pravilo 3: Večja intenzivnost

V telovadnici sem preživel dovolj časa, da sem vedel, da je fitnes druženje odlična ideja. Nekaj ​​stvari je boljših od telovadbe s prijatelji ali skupinskega fitnesa, pa naj bo to bootcamp, Crossfit ali Zumba. Kar ni v redu, je bolj osredotočiti se na socialni vidik kot na samo vadbo. Večina fantov gre z miselnostjo "pojdi velik ali pojdi domov". Čeprav lahko to povzroči poškodbe, je glede doseganja rezultatov bližje pravi miselnosti.

Ko greste v telovadnico, želite vstopiti in ven. Daljši treningi niso boljši treningi. Intenzivne vadbe delujejo. Vaš srčni utrip bi moral biti povišan, znojiti se morate in občutiti, kako vaše mišice delujejo. Popolna preobrazba telesa ne vzame veliko časa, vendar zahteva veliko truda. Če želite vedeti, kako se počutijo vsi napori, poskusite s tem preprostim zaporedjem dveh vaj. Imenuje se odštevanje. Morda bo trajalo le 10 minut, vendar se vam bo zdelo najtežja vaja, ki ste jo kdaj izvedli. Uporabite to kot izhodišče za to, kako močno bi morali pritisniti, da bi dobili želeno telo.

Vadba za odštevanje

Izvedite 10 ponovitev zamaha s kettlebellom (ali bučico)

Brez počitka naredite 10 ponovitev burpeejev

Še vedno brez počitka naredite 9 ponovitev zamahov

Zdaj naredite 9 ponovitev burpeejev

Nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne naredite samo 1 ponovitve vsake vaje, pri čemer poskušate med gibi počivati ​​čim manj (ali pa sploh ne).

Pregled za